あなたのバットにある調子を与える及びきつく締める大きい練習
私が女性によって頻繁に尋ねられる質問は私が私のバットのためにか。"することができる最もよい練習はである何、" ある私の意見では、あなたのバットのために突進よりすることができるよい何もない。それらはあなたのglutes 、膝腱およびクォードを目標とし、高度エクササイザーへの初心者のために容易に変更することができる。
突進があなたのために新しかったら、逆の突進から始めなさい。あなたのフィートから一緒に始めなさい。あなたの左の足を搭載するステップ背部。両方の膝を曲げなさい。権利は右の足首を搭載する直線に残るべきであるshin 。左の膝はまっすぐに羽毛行き、ほとんど床に触れるべきである。上がり、フィートを一緒に持ち帰るように右のかかとを押しなさい。他の足を搭載する今繰り返し。1 試しにつき3 セットまで1 足につき12 の繰返し、および仕事を行いなさい。最初にで必要としたら何かにしがみつくこと自由にサポートのために丈夫感じなさい。より強く、より安定しているなると同時にそして、余分サポートのないこれらの突進をすることができる。高められた挑戦のためのあなたの肩を渡るあなたの側面かbarbell でダンベルを加える試み。
より強くなり、挑戦の多くをほしいと思うと同時に、歩く突進に進歩できる。これらは逆の突進よりより多くの安定性、強さおよびバランスを要求する。一緒のあなたのフィートとの開始。保有物のダンベルあなたのヒップにまたはあなたの側面によってあなたの手を置きなさい。一歩前進は大きいステップと両方の膝を曲げ。あなたの前部はあなたの足首を搭載する直線に残るべきであるshin 。あなたの背部膝はほとんど床に触れるべきである。そしてあなたの突進の上で押上ているように、先の突進同じ動きを繰り返す他の足と。1 足につき12 のreps を終えたまで1 本の足から他に交互になるこの順序から続けなさい。
ここにバットをきつく締め、ある調子を与え、彫刻する練習のリストはある:
http://www.shapefit.com/training.html#6
心に留めておくべきある先端:
2 。まっすぐな背部を保ちなさい、アーチ形にしてはいけない!
3 。あなたの頭部および箱を保ちなさい。
4 。決してあなたの前部足の膝があなたのつま先を過ぎて行かないために注意してはいけない。
5 。あなたの背部かかとは床を離れて降りる、あなたのつま先は床にとどまるべきであると同時に上がるべきである。
Kris Bierek はあなたの生命の最もよい形に入るのを 助けると 適性の時事通信、食事療法の先端、減量の助け、練習の質問および自由な適性の分析のような自由な適性用具が見つけることができる健康及び適性の場所http://www.ShapeFit.com のための適性の専門家である!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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