運動の後のあたたまること及び冷却の5 つの小さい知られていた利点
体操で解決している間、私は多くのエクササイザーが試しの2 つの非常に重要な部をとばしがちであることに気づいた。エクササイザーが涼しいののウォーミングアップそして端から始まることは重大である。適性の教育者として、私は試しでウォーミングアップ及び涼し羽毛をなぜの含めるべきであるか私の顧客を教育する。
活発な練習の前のウォーミングアップは重大である。ウォーミングアップは中心筋肉および循環システムを準備する。身体活動を始めるとき、血の流れは中心および筋肉に利用できないすぐ。適切なウォーミングアップは悪い冠状循環と関連付けられる不規則な心拍の危険を減らす。適切なウォーミングアップはまた身体活動の開始で乳酸の早期の形成を最小にするので、性能を増進する。さらに、あたたまることはボディの温度を上げる。温度の高度の各ある程度につき、細胞の新陳代謝率は約13 パーセントによって増える。
別の理由は助けを防ぐ傷害をあたためている。腱および靭帯の筋肉伸縮性そして柔軟性は高められる。接合箇所に油を差すSynovial 液体は容易な活動の間に解放される。大将では、ウォーミングアップは強い練習の高められた要求のためにボディを準備する。
ウォーミングアップの活動は動きの活動である。伸張は体温を上げないのでウォーミングアップの練習でない。実際は、エクササイザーはそれらの伸張によって冷たい筋肉を引き裂くことができる。
一般的なウォーミングアップは軽い伸張に先行している人の適性のレベルによって約5-10 分の間ライトstreth.Warm に先行している遅い揺れのようなcalisthenics 、伸張、および一般的なボディ動きを含む。
特定のウォーミングアップは、一方では、実際の活動に技術のリハーサルを提供する。ゴルフクラブを振ることは、野球かフットボールを投げて特定のウォーミングアップの例である。
私はずっとほぼ10 年間健康クラブ設定で解決している。私の経験では、ほとんどだれでも見られるI は涼しい活動をしない。あるウォーミングアップまた重要が冷却しなさい。重い試しの後で、涼しいのの5-10 分を使うことは重要上演するである。試しが身体活動からの有効な回復を促進して重要だった後涼しいの。涼しいのの利点のいくつかはリストされている下記のように:
1 。ウォーミングアップの反対。呼吸、体温は、心拍数は常態に次第に戻り、不規則な音を防いで生命脅すことであるかもしれない。
2 。涼しい段階の間に、足はあなたの中心へのリターンを血助ける。中心に血を思い出させるために足の筋肉はポンプとして機能する。突然心血管の活動を停止するにより足でプールに頭脳に循環するかわりに血を引き起こす。頭脳の血のない十分な供給によりdizziness かlight-headedness を引き起こすことができる。
4 。涼しい缶の助けの増加人の柔軟性。
5 。血からの活動的で涼しいまた速度の乳酸塩の取り外し。
涼しいのの2 部がある。最初に、人は心拍数、体温、等を下げる歩くことのような軽い心血管の活動をする。そして、空電の伸張は続かれるべきである。エクササイザーは少なくとも10-30 秒のための主要な筋肉グループすべてを伸ばすべきである。伸張はわずかな不快を感じる苦痛を感じないべきである。傷害をもたらさないで涼しい缶の助けの増加の柔軟性の終わりに伸張。
ウォーミングアップを涼しいあなたの現在の練習の養生法に加え、相違を見なさい。
この記事に含まれている情報は教育目的だけのため、医学的に病気を診断するか、扱うか、または治すように意図されていない。ヘルスケアプログラムを始める前にヘルスケアの従業者に相談しなさい。
多くの医学の 最新の助言 そして 情報を見つけることができる ところにEmily クラークは生活様式の健康のニュース及び医学の健康のニュース健康および生活様式のトピックに編集者である。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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