練習の強度
"体力"
物理的に一致のためのFDA の推薦にかなうのを助けるにはある身体活動(練習) は十分に強くない。動いているが、これらの活動はあなたの心拍数を高めない、従って30 の方のこれらを数えるべきでないまたは多くはあなたが努力するべきである日の時間を精密に計る。
FDA は60 分軽い身体活動(練習) を減量及び維持のための1 日につき最後に推薦する。これらは、のような偶然のペースで歩くことを間、食料雑貨ショッピングおよび軽い家事をすること含んでいる。筋肉を増強するか、または造るために軽い身体活動(練習) はほとんどする。これはあなたの減量プログラムの筋肉の損失で実際に起因できる。
FDA は体力と同様、適当な身体活動(練習) 1 日につき30 から60 分、または活発な身体活動(練習) を減量及び維持のための1 日につき20 から30 分、推薦する。身体活動(練習) で1 週につき少なくとも従事するべきであるが3 日1 週につき5 から6 日は推薦される。
私達はまた私達の練習のスケジュールで重量の訓練を含めるべきである。筋肉は脂肪よりより多くのカロリーを燃やす。筋肉適性を高めることによってあなたの新陳代謝率を高めなさい。
また訓練を増加する骨密度を、ために私達なるより古く、私達ならない壊れた骨により敏感に重くしなさい。重量の訓練は老化の効果の多数を停止するか、または逆転できる。合われた作りがあるより若い外観や質。
身体活動(練習) はエネルギーを使用するボディの動きを単に意味する。歩くか、庭いじりをするか、活発に赤ん坊stroller を押すか、階段に上るか、サッカーをするか、または夜をよい例踊ることはすべて練習のである。医療補助のため、身体活動は適当または活発であるそして日練習の少なくとも30 分を加えるまでべきである。
適当な身体活動(練習) は下記のものを含んでいる:
活発に歩くこと(約3 つの6A"4a. マイル毎時)
ハイキング
Gardening/yard の仕事
ダンス
ゴルフ(歩き、運送クラブ)
自転車に乗ること(10 マイル毎時以下)
重量の訓練(概要の軽い試し)
活発な身体活動(練習) は下記のものを含んでいる:
Running/jogging (5 マイル毎時)
自転車に乗ること(10 マイル毎時以上)
水泳(フリースタイルのラップ)
エアロビクス
非常に速く歩くこと(4 つの6A"4a. マイル毎時)
木を切り刻むことのような重い庭仕事、
重量挙げ(活発な努力)
(競争) バスケットボール
常に練習プログラムを始める前にあなたの医者に相談しなさい。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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