伸張及びウォーミングアップか。混同するか。
最近、私は最も最近の調査に関係している多くの質問を受け取って、調査結果を研究し、私がほとんどの問い合わせを受け取る1 つの質問は約ウォーミングアップの一部として伸張の演劇その役割にかかわる。
伸張が全体で避けるべきであること伸張がウォーミングアップの一部として使用されるべきである何人かの人々は印象の下にであるかいつ、どのように現在、そこに多くの混乱の約ようで。
これは非常に重要な問題、すぐ明白になる必要がある。この記事の残りはウォーミングアップの一部とする伸張及び役割についてのある共通の神話そして誤解を払いのけることに専用されている。
_ 何持科学得言か。
調査のほとんど私は傷害の防止の伸張の効果を定める試みを見直した。これは伸張が傷害の防止プログラムおよびウォーミングアップの一部としていかにに関して使用されるかそれ自身の間違い、理解の欠乏を示す。
物理的な性能及び傷害の防止に対する伸張及び効果はどうしても科学的に測定することができない何かである。一方ではその情緒の運動性能または傷害の感受性が不可能の近くにいかにあるか定めるテストを、しかし"できる坐らせ、達しなさい" ように本当に簡単なテストとの柔軟性の伸張の効果を測定。
伸張の最近の調査の1 つは完了によってこの眺めを支える;
"利用できる調査の不足、不均質および低質のために限定的な結論は練習関係した傷害の危険を減らす為の伸張の価値に関して出すことができない。" (練習関係した傷害の防止のための伸張の効力は: 文献2003 年、Weldon の組織的検討)
上記の引用を素人の言葉に置くため; できている十分な調査がないし、終った調査は特定または十分に一貫していない。できている伸びる私はの情緒の研究の広範囲の査定そして結論のために次の記事を通して読まれる"伸張についての真実。" あることを提案する http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm は
最も大きい誤解
伸張がウォーミングアップの一部として、達成するものをについての混乱により、多数は全体で伸張を断念する。演劇を伸ばす前の文で役割の理解へのキーは見つけることができる。しかし、それを注意深く読まなければならない。
、ウォーミングアップの一部として伸びる!
ここにキーはある: 伸張はウォーミングアップの重大な一部分であるが、伸張はウォーミングアップでない。
少数の伸張をするそれを考えることの間違いを構成するウォーミングアップを作ってはいけない。有効なウォーミングアップにスポーツの傷害の可能性を最小にし、身体活動のために個人を準備するために一緒に働くいくつかの非常に重要な主要素がある。
有効で、安全なウォーミングアップの部品を識別し、正しい順序で実行することは重大である。覚えて、ある有効なウォーミングアップのたった1 部が伸びるウォーミングアップルーチンの場所は他の部品の特定そして扶養家族である。
有効で、完全なウォーミングアップを保障するために含まれているべきである4 つの主要素は次のとおりである:
1 。概要のウォーミングアップ
ウォーミングアップのこの段階は軽い身体活動の5 から15 分から成っている。ここの目標は血の流れ及び増加筋肉温度を増加するために心拍数および呼吸率を上げることである。
2 。静的な伸張
次に、穏やかな空電の伸張の5 から次第にボディの主要な筋肉グループそして関連腱すべてを延ばすのに15 分は使用されるべきである。
3 。スポーツの細目のウォーミングアップ
ウォーミングアップのこの段階の間に、スポーツの特定のドリルの10 から選ばれたスポーツの特定の要求のために運動選手を準備するのに15 分はそして練習使用されるべきである。
4 。動的伸張
動きの通常の範囲を過ぎた特定の身体部分を強制するために動的伸張は管理された、柔らかい跳ね上がりか振動動きを含む。跳ね上がりまたは振動の力は次第に高められなかったり決して根本的にまたは自由になるべきである。
注意しなさい; 動的伸張はそれと不正確に使用されたら傷害の高いリスクを運ぶ。動的伸張は柔軟性より筋肉調節のための多く、専門家、よく訓練された、非常に調節された運動選手のために実際にしか適しない。動的伸張は一般的な柔軟性のハイレベルが確立された後しか使用されないべきである。
4 部品すべては均等に重要であり、どの1 部分でも必要に応じての無視されるか、または考えられるべきでない。ボディを持って来るために4 つの要素すべては一緒に働き、運動選手を保障する活動のために来るために物理的なピークへの心は準備される。
そう私達はどんな結論を作ってもいいか。
伸張は正しく使用されたとき有利である。但し、ほとんどの活動と同じようにそれらが安全である、伸張は例外でないことを保障する規則及び指針があり。伸張は不正確に使用されたら非常に危なく、有害である場合もある。
覚えて、ある傷害の危険を減らし、運動性能を増進することを助けるちょうど1 つの非常に重要な部品が伸びる。最もよい結果は伸張が他の傷害の減少の技術及び調節の練習を伴って使用されるとき達成される。
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Brad Walker 著作の記事。貝折れ釘は健康及び適性工業の経験15 年以上の顕著なオーストラリア人のスポーツのトレーナーである。貝折れ釘にニューイングランドの大学の健康科学の卒業生、運動競技、水泳およびtriathlon のコーチで大学院の資格認定がある。彼はまた傷害の防止のスポーツ医学オーストラリアのためのエリートのレベル及び世界のチャンピオンの運動選手そして講議を使う。
この記事を楽しんだら、他にそれを進めること自由に感じるかあなたの場所からそれを使用できるようにさせるか、または読むために他のためのフォーラムの掲示しなさい。このパラグラフおよびURL が含まれていることをちょうど確かめなさい。、柔軟性及びスポーツの傷害は伸張のより多くの情報そして記事のために、伸張を訪問したり及び傷害の時事通信をで遊ばす; 101 の伸張の練習
記事のソース: Messaggiamo.Com
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