健康のための伸張
柔軟性の欠乏は一般的な健康上の問題の主要な原因であるために今見られ、傷害を遊ばし、そして圧力の腰痛からのすべて、そして均一な骨関節炎につながれ。それはまたあなたの接合箇所の取得のまわりで直るためにそれをnagging 傷害、特により長く意味する。
最も最近の調査は膝に堅い膝腱が支持し、ヒップ及び主要な原因が柔軟性の欠乏あり、ことを悪い状態の一般群衆の60 パーセントまでであることを示す。
活動的隔離された伸張(AI)
Olympians は約10 年間今活動的隔離された伸張を(ずっとAI) 用いているが、世間の注目にしか最近持って来られてしまわなかった。
私は大きい成功の間の間更新された生命およびばねを筋肉から疲れさせているに加えている間私の顧客のこの技術を今かなり使用した。AI の伸張は慣習的な伸張により筋肉引き及び破損のような実質の害を引き起こすことができるように、傷害を防ぐ。
AI の伸張はするために仮定される伸びるものをする; それは痛む筋肉に酸素を運び、すぐに毒素を取除く従って回復はより速い。それはまた深いマッサージの技術として実際の伸張の間の筋繊維を活動化させるので働く。
伸びる方法
伸びる前に、緩い衣類で服を着せ、、試み、そしてロープの5 フィートの長さを得、そしてついにループを結びなさい。これの目的は練習から伸張のインチの最後のカップルを絞るために運動の付加物のまわりでロープの端を輪にすることである。
あなたのベッド、カーペットを敷かれた床またはマットで伸びると快適な場所が見つけなさい。
筋肉を隔離するか、またはそれから伸びたいと思う引き締める筋肉をの反対の分けなさい。これにより隔離された筋肉を引き起こすまたはするとき早急に緩むグループそれは伸びることは準備ができて。
更に伸ばすことができないまで速くそしてすぐに隔離された筋肉を伸ばしなさい; 今あなた自身にあなたの手またはロープとの穏やかな引きを与えなさい。合計隔離された筋肉またはグループの5 つの繰返しのためのこれをしなさいより2 秒がそれから解放する限りではできるそれからこれ以上のための伸張を保持するために行かなければ。
ちょうど2 第2 伸張の理由は伸張に強制であることを筋肉がわかるときoverstretched からそれ自身を保護するために引き締まるのである。この収縮を打つことができれば動きのすばらしい範囲に方法によくある。
これ以上より2 秒の間握ることを覚え、解放し、正常位置に戻し、そして5 つの繰返しのために繰り返しなさい。伸張間のちゅうちょを持たないことをそしてそれをできるだけ流動にしないことを試みてはいけない。可能なら毎日を伸ばすことを試みなさい、覚えなさい:
6A"4a· 1 つのターゲット筋肉を一度に働かせなさい。
6A"4a· 伸張の準備で緩む、目標とされた筋肉の反対にある筋肉を引き締めなさい。
6A"4a· それを速くそしてすぐに伸ばしなさい。
6A"4a· 伸びたわかり、保護収縮に入ることを前にそれを解放しなさい。
次にあなたの体のからのその張力そして圧力を伸ばす仕事にある間、早急にすることができる2 つの練習がある。
1 。壁の上の壁そしてあなたの足に対してあなたのバトックが付いている床でまっすぐに横にしなさい。ゆっくりあなたの膝の方のあなたのつま先を曲げ、2 秒の間握り、そして5 回を繰り返しなさい。これはあなたのより低い背部の上でゆるみ、疲れた背部のための即刻の救助を与えるあなたの膝腱およびヒップを伸ばす。
この練習はオフィスでいつでもことに圧力及び張力造り上げること感じ始める間、することができる。
2 。椅子の坐り、1 本の足を消すことはそのフィートの方にまっすぐに、あなたの膝の方のあなたのつま先を、今傾く曲げる、それの方のあなたの手を伸ばし、あなたのヘッド・アンド・ショルダーを可能にすることは2 秒の間続き、握り、そして5 回を繰り返す。これはあなたのより低い背部および首を渡る伸張の権利を作成する。
適用範囲が広いボディは次のとおりである:
6A"4a· より有効
6A"4a· 強さ及び持久力のためにより容易に訓練されて
6A"4a· 動きのより多くの範囲を楽しむ
6A"4a· 滞在はより容易にバランスをとり、傷害により少なく傾向がある
6A"4a· 試しからすぐに回復し、よりよく感じる。
ギャリーは"10 週の最高減量" のを含む複数のebooks の著者、- 10 週の燃焼離れた不必要な脂肪のための完全なebook および時間節約の解決、および"最高体重増加" の- 使い易い、筋肉成長へのガイドとしてなる"住んでいる体操に" 役立ちなさい技術に続く。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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