回転子袖口: 傷害を防ぐ練習及び作戦
あなたの肩または上椀の鈍い痛みか鋭い苦痛を経験したあることがか。あなたの肩が夜に目覚めさせるので多分1 つの側面で眠ってない。多分、あなたのワイシャツで不快をタックにあなたの背部の後ろで達することを有したりまたはあなたの札入れをつかむ。その場合、回転子袖口の傷害に苦しむかもしれない。
tendonitis 、bursitis および破損のような回転子袖口の傷害は、私達の人口の何人かの人々を苦しめる。回転子袖口は肩のまわりで袖を形作り、私達が私達の腕の間接費を効果的に上げることを可能にする4 つの小さい筋肉から成っている。supraspinatus 、infraspinatus 、teres の未成年者およびsubscapularis から成っているこれらの筋肉は三角筋の行為に反対し、侵害を防ぐために肩の高度の間の上腕骨(上椀) の頭部を弱める。
一般に傷つけられた筋肉はsupraspinatus である。それは腕の高度を始まり、援助に責任がある。引き裂かれたら、個人は普通肩甲骨からの代償的な動きのない腕を上げる上部の側面腕および重要な難しさの耐久性がある苦痛を経験する(印をすくめなさい) 。破損の認刻極印の印は腕の間接費を上げる強さのnocturnal 苦痛、損失、および無力である。
但し、激しいtendonitis はまた同じような印および徴候と苦痛が動き及び強さを禁じることができるので示すかもしれない。まだ、tendonitis と関連付けられる徴候は残り、氷、炎症抑制の薬物および治療上の練習に普通答える。
回転子袖口の破損は人の年齢65 で共通及びより古いである。破損や傷害は老化プロセスと関連している退化、不安定、骨の拍車、外傷、過剰使用および減少されたstrength/flexibility と普通関連している。但し、青年は傷害のための危険にそれらが水泳、バレーボール、野球、ソフトボール、テニス、体操、等を含む反復的な頭上式のスポーツに、かかわればまたである。
多くの人々は引き裂かれた回転子袖口によって提供した彼らを持っている苦痛のレベルを緩和する低速を十分に作用できる。回転子袖口の外科を行う為の主な理由は苦痛を軽減することをよりもむしろ機能を元通りにするべきである。動きのmobility/range を失うためにそれはポストの外科患者のために共通である。強さの回復は破損のサイズ、外科の時の引き裂かれたティッシュの質によって定まる、適切な解剖関係を作り直す時間は傷害および修理、および外科医の機能の間で経過した。
それは外科に続く18 か月程ほとんどの人々が3-6 か月の毎日生存の正常な活動に戻るが完全に回復するためにかかるかもしれない。反対、傷害の管理による4-6 週以内の通常tendonitis の決心。
回転子袖口の傷害の回避へのキーは活発な活動とそれに重点を置く前の十分な調節を行っている。多くの週末の戦士はソフトボール、野球、フットボール、等を選び、きちんとあたたまらないで繰返してそして説得力があ投げ始めることを試みる。さらに、彼らは競争の運動選手のような季節の前に調節してが本当らしくない。
これは頻繁に回転子の袖口および膨張の余分な緊張をもたらす。避けられない結果は背部の後ろで頭上式の動きまたは達することを用いるsoreness 、特にである。投げることの行為は肩の最も緊張に満ちた動きである。上腕骨をの間の減速するために回転子袖口は7000 degrees/second に続くでスピードをあげる強制される。
適切な強さおよび調節しないで、肩は容易に燃え上がられるようになる。回転子袖口筋肉が小さいので、十分にそれらを増強するのにより低い抵抗およびより高い繰返しを利用するようにそれは最もよい。サンプル練習は様々な程度の外転で行うことができる内部回転練習含んでいる、及びtheraband またはライトダンベルの外面を。
肩甲骨(scaption) の平面の高さを背負うために他の共通の練習は前方高度を含んでいたり、外的な回転を用いる傾向があるダンベルの横の外転、およびバンド、重量またはメディシンボールが付いている斜めの腕パターン押持ち上げる。袖口の特定の練習に加えて、肩甲骨のまわりで筋肉を増強することもまた重要である。これらの練習はa の壁のプッシュ・アップをと(肩甲骨を円形にする) 含んでいて、列及びより低いtrapezius の練習すくめる。
最終的に、定期的に健康クラブで行われる一般的な練習のある注意に注意することは重要である。回転子袖口問題を防ぐために私は次の提案を推薦する:
か。悪いバイオメカニカル位置の励ます侵害に肩を置くように、大石柱を引っ張る頭部の後ろの羽毛そして軍出版物を避けなさい。
か。前述の理由のためのincline/flat のベンチプレスとの平行の下で棒かダンベルを下げてはいけない。
か。側面肩の昇給のたくさんの重量の使用を控えなさい。この練習は体重の90% に肩の負荷を、そうそこにである重い重量を使用する必要性高めない。回転子袖口の圧力を90 度の上の高度を避けている間減らすために側面昇給のボディの前に動きのアークをわずかに維持するようにそれは最もよい。
か。特定の回転子袖口の練習は上体の試しに組み込むことができる。2 組の各練習のための15-25 の繰返しを行いなさい。これらの練習はovertraining 避けるこれ以上より3 回1 週につきされるべきでない。
ブライアンシッフ、PT 、CSCS は、尊重された著者、物理的なtherapist および適性の専門家である。解決の回転子袖口の苦痛の彼のe 本のより多くの情報のため、訪問 http://www.rotatorcufftraining.com。この記事はビジネス最初コロンブス、2004 年にオハイオ州で最初に出版された。
版権6A"4a© 2004 年のブライアンシッフ
記事のソース: Messaggiamo.Com
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