危ない肩は運動する
解決の後の肩の不快に苦しんだあることがか。私は頭上式の活動と感じられる肩または側面上椀の前部で経験される痛むか、または鋭い苦痛を参照し、肩に背部か均一な置くことの後ろで達する。これらの徴候は回転子袖口の発火を頻繁に表している。これは抵抗の訓練を定期的に行う多くの人々のための共通の問題である。次の"危ない肩の練習の変更によって。" 容易に防ぐことができる問題のはまたである
ベンチプレスか。これは前方の三角筋および三頭筋と共に箱を、造るために選ばれる普及した練習である。ほとんどは軽く箱に触れるまで棒を降ろすことを教える。但し、私は上腕骨と肩突起間の回転子袖口の柔らかいティッシュの圧縮に加えて余分な負荷…に前方の肩のカプセルを、さらすのでこれが危険であることを信じる。長期間に、繰り返された一続きおよび重負荷と、回転子袖口は燃え上がられるようになる。
あらゆる前方の肩のlaxity (緩い接合箇所) またはsubluxation/dislocation の歴史の個人は回転子袖口の傷害またはlabral (肩の軟骨の) 損傷のための増加の危険にまたある。なお、また重負荷の間に押す全体範囲が付いているpectoralis の腱を破裂させる潜在性を有する。安全な答えは上椀が床(90 度に曲がる肘) に平行になるまで棒を下げるべきである。これは肩関節が危険な範囲に動くことを防ぐ。同じ助言はプッシュ・アップに適用する。
大石柱は羽毛を引っ張るか。これは問題を起こすことができる頭部の後ろでされたとき背部を増強するよい練習しかしである。ベンチプレスのように、頭部の後ろの棒を引っ張ることは回転子袖口がつまむことができるように上腕骨を置く。人の肩突起の形およびあらゆる現在の関節炎のある程度を含む他の要因に、左右される危険が利点を上回ることを私はまだ信じる。頭部の前の棒を保つそれを述べないことはまだ肩傷害の危険を除去している間ターゲット筋肉のための同じ動きを達成する。動きの間に揺れないことを覚え胸骨の方に棒を引っ張るわずかに横たえられた位置のボディを置きなさい。羽毛を引っ張るために首の後ろでしないもう一つの無関係な理由は頚部脊柱に過度な圧力を置くことである。
軍出版物か。肩棒、前述の好ましくない位置の位置と首の後ろで行われた場合この練習。繰り返しされて、回転子袖口は燃え上がられるようになることができる。首の後ろでに類似した羽毛、またさらす不必要な圧力…にあなたの首を引っ張りなさい。頭部の前の練習を行いか、またはダンベルを利用し、scapular 平面で働くことは安全である。低速の背部をアーチ形にすることを避けるために見なければなり、これを防ぐのに背部サポートが付いているベンチを使用するように最もよい。
Dips/Upright の列か。の前にように、これらの練習となされる主間違いは肩がボディに床か垂直に平行位置に関連して90 度を越えて動くようにしている。肩のカプセルおよび回転子袖口を保護するために私は常に90 度で停止することを推薦する。
ダンベルの側面昇給か。私の意見では、この練習は頻繁に不正確に終った。間違いはたくさんの重量を持ち上げ、腕をまっすぐ保ち、そしてボディの平面でボディから腕を上げることが含まれている。回転子袖口の力は腕がまっすぐな腕を搭載するそしてボディの平面の90 度に上がるときあなたの体重の90% に達する。それは4 つの比較的小さい回転子袖口筋肉の多くの力である。ターゲット筋肉は側面三角筋であるが、回転子袖口は非常に活発であり、上腕骨を弱めることによって腕を上げることを可能にするために作用する活動的な高度の間の肩突起の下で渡るように。重負荷が動きの間違った平面でもたらされるとき、災害は通常起こる。私はこの練習を正しく行うことについて熱狂的である。
側面昇給を実行する適切な方法は肘を楽に曲げて(20-30 度) おき、床に平行より高くに腕を上げることである。腕は動き(ボディに垂直であることからのおよそ30-45 度) のscapular 平面にあり、重量は比較的軽いべきである。運動量をすくめるか、または重量を上げればのに使用しなければならないために感じれば重量を休ませるか、または下げる必要がある。私の意見では、これは不正確にされたら肩のための最も悪い練習の1 つである。
概要では、私は適切な形態が欠けていればよい意思が肩のための悪い結果を綴るかもしれないことを強調したいと思う。回転子袖口および肩関節は練習の重負荷そして反復的な一続きに非常に傷つきやすい。次第に、それは燃え上がられるようになり、あなたの試しを全体で妨げるか、または限るかもしれない。重量を増加する前に形態を習得することを忘れないでいこれが頻繁に問題を永続させるように苦痛によって働くように試みてはいけない。危険及び報酬をいつも査定することを覚えこれらの修正があなたの利益を妨げないことを安心しなさい。その代り、それらは体操の逃された時間を防ぎ、より幸せで、より健康な肩を作り出す!
版権6A"4a© 2004 年のブライアンシッフ。
ブライアンシッフ、PT 、CSCS は、尊重された著者、物理的なtherapist および適性の専門家である。肩傷害を防ぐか、または回転子袖口の苦痛を解決することについての詳細を学ぶためには、http://www.rotatorcufftraining.com を 訪問しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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