あなたの練習を最大限に活用しなさい: 時間を最大にして解決を使った
食事療法及び練習は見られ、どこでも聞かれた減量および脂肪質の損失が述べられる分離不可能な双生児である。この記事はあなたが運動を使う時間を最大にするのを助ける先端及び技術に焦点を合わせる。
練習のアメリカ議会によって証明される3,000 人の専門家の調査に従う体操または家で解決していると同時に作っている民を住まわせる10 のよくある間違いがある。
1 。十分を伸ばさないこと。私達が試しを始める前に、それは伸張にとって非常に重要である。調査に従って、試しに続いて前にそしてもう一度伸張によって傷害を防ぐのを助けることができる。
2 。たくさんの重量との解決。よりより多くの重量を持ち上げることはほとんど保証する種類の傷害を扱うことができる。遅れを作成し、完全に新しい試しの習慣の確立を破壊できる傷害の原因の後退。から始まりあなた自身で易く行きなさい。重量の余分の時間をゆっくり増加しなさい。
3 。試しの前にあたたまることを無視。ちょうど古いのように、機械の錆ついた部分、使用されなかった筋肉は柔軟性および伸縮性を失う。あなたの筋肉があたたまることによって試しに調節するようにする取得時間。開始あなたの最高の試しの強度へのゆっくり及び容易さ。
4 。試しの後で冷却することを忘れていること。98 、99 、100 は.... わかりましたかなりまだされていない。常態にあなたの中心率を楽にするのに時間をかけなさい。あなたがちょうど働かせた地域を貫流するために再度血を励ますあなたの筋肉を伸ばしなさい。そうすることはあなたの試しの後でよりよく感じるのを助け、あなたの次の試しのためによりよく準備する。
5 。余りに激しく解決。遅いの着実に近づき、ゲートから競争するよりよく。あなたの練習はより有効であり、より多くの重量やより多くの繰返しが加えることができるよりよい基礎を造る。
6 。十分な水を飲まないこと。水は無駄をボディから運び、涼しい保つのにあなたの体が使用する車である。きちんと水和しなければ、もっと痛み、より悪く感じる。渇きがあなたのガイドがないために注意してはいけない。渇きが置く前に水をよく飲みなさい。
7 。stairstepper の余りに重く傾斜。そうすることはあなたの背部および手首に有害である場合もある。よい姿勢を保ち、軽く柵のあなたの手しか休ませないことができるポイントに会議の強度を減らす試み。この速度を習得したら、そのポイントから増加できる。
8 。十分な強度と運動しない。仮定してきちんと、あなたの練習十分に強い軽くもたらすにはべきであるperspirate に水和させる。ターゲット地帯にそれを入れていることをあなたのheartrate を確認しなさい。あなたのを知らなかったら、最初に220 からあなたの年齢を引くことによってあなたの最高の心拍数を計算しなさい。あなたのターゲット地帯はその数の60 から90 パーセントべきである。
9 。重量を持ち上げている間急に動くこと。重量を急に動かすことはたくさんの重量か余りにも多くのreps を使用しているという印である。練習は有利であるために正しくされなければならない。重量を急に動かすことはあなたの背部(か他のより強い筋肉グループを) 強さの欠乏を他の所で償うのに使用するあなたの体の試みである。
10 。エネルギーバーを食べ、甘いスポーツの飲み物を飲むこと。これらの項目は2 時間以上一度に解決している極度な運動選手のために非常に有用である。平均エクササイザーのようであり、これらの項目を消費すれば、道の下のあなた自身のためのより多くの仕事を作成している実際にただ。
私は前の記事のこれを述べ、それを再度述べたいと思う。私は実際に私が年にを過ぎた経験したsoreness のために試しに再度始まることを恐れていた。私はR+ のアルファのLipoic の酸(http://www.ralapure.com) を取り始め、私のsoreness は最低だった。年齢43 の、それは私が体操に行ったことがある私が十年より悪いsoreness が前に期待したから10 年であり。R+ の翼部は筋肉剛さ及びsoreness を防ぐことのすばらしい仕事をした。
あなたの最初試しが練習からの保った結べなければの恐れ日後働くが、あなた自身の靴を(それのように私のためだった) 、それに打撃を与えたいと思う場合もあればものがあなたのためにしなさい!
ミハエルCallen は週間Weightloss の先端の時事通信(ccwebgroup.com/tips) の著者およびWellnessPartners.com のための主な技術の役人、たくさんのオンライン小売商健康および活用されたリノール酸( CLA) 、r+ のアルファのlipoic酸 (R+ の翼部) 、および緑茶エキスのようなwellness プロダクトである。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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