プログラミングの報告書: 練習の順序
練習の規定の基本的な原則の1 つは、とりわけ抵抗の訓練、練習順序の原則である。私はどの練習を最初にするか。私はどれを持続するするか。練習の順序は実際に重要であるか。重量部屋の個人的な観察から、それは重要な多数にようであろう。但し、有効な練習プログラムがほしいと思えば練習の順序を考慮しなければならない。
多接合箇所は運動する
新しい間、一般にあなたの練習ルーチンで複雑な多接合箇所の練習を最初に行うべきである。普通、多接合箇所の動きはより多くの技術およびエネルギーが行うように要求する。そのような練習はしゃがみ、deadlifts 、ベンチプレス、引っ張持ち上げる含んでいる。頭部が爆発するまで誰かに会ってbicep のカールを行い、そして大石柱のpulldowns に引っ張持ち上げる知っているよくより二頭筋をあらかじめ働かせるためにかだれが) 正しく入りなさいよりもっと何も私を悩まさない(通知、大石柱のpulldowns は、引っ張らないups?anyone 。
当然、規則へ例外がある。そのような物は枯渇の技術を前に使用するとき事実である。例えば、それから一組のベンチプレスに直接行くpectorals を排出するために一組のダンベルのflys を行いなさい。しかしこの場合より大きい筋肉グループを前排出しているより小さい筋肉グループではなく。
単一接合箇所は運動する
単一接合箇所の動きは普通より少ない技術が行うように要求し、ないのでボディで課税するように、多接合箇所の練習の後のそれらを行いなさい。試しの会議の終わりに単一の共同動きを行うことはより有効で、より有効なルーチンを保障する。当然、個別に演説するべきである例外がある。
注: 敏捷はあく及びオリンピック上昇は練習順序の議論から除かれた。但し、普通敏捷のドリル及びオリンピック上昇は、それぞれ、多接合箇所の練習の前に行われるべきである。
年長の個人的なトレーナーとしてまた商業健康クラブのフルタイム位置を保持している間チャドアンダーソン、CSCS は個人的な訓練、プログラムする適性および相談ビジネスを作動させる。彼は栄養物の未成年者との練習科学のBS の程度を保持し、NSCA によって証明された強さ及び調節の専門家である。http://www.afitsolutions.com で彼のウェブサイトを訪問 できる
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
