強度の速度の訓練- より速く得るために区切なさい
区切ることはあなたの高輝度試しへ大きい付加である場合もあり、- それはより速く得ることに必要である。
私は私が速度のために区切たことを最初に覚えている。私は- 大学フットボールをしていたかだれが私達の学校私達のトラック練習の1 つで解決するために- からの卒業生がもどって来たときに高等学校のちっぽけなsophomore だった。
ジョー- 彼の本名- フットボール競技場の下で区切ることを含む…ある大きく新しいドリルによって- はもどって来た。
何が区切ているか。誇張されたランニングとしてそれについて考えなさい。区切るとき、堅いを離れて押し、各ステップの地面から絶食する。gazelle かカモシカのように跳躍について考えなさい。前に次のフィートの接触できる限り空気で浮かぶことを試みたいと思う。そして、積極的にあなたの次のグライドに動力を与えるために地面にあなたのフィートを運転しなさい。可能ように少し時間としての地面のあなたのフィートがほしいと思う。全力のためのあなたの腕を搭載するドライブ。これはexplosiveness のために優秀あなたの大またの長さ- 速く動くことの両方の主要因…を増加するためにであり。
あなたの速度の訓練で異なった区切タイプの最も大きい結果のために区切ることを含めるべきである。あなたの速度の試しの上で回すためにこれらの変化を試みなさい:
か。区切ている常連- 90 度まであなたの膝およびあなたの肘を運転しなさい
か。まっすぐな足の区切ること
か。区切る単一の足- 右及び左の足をすることを覚えなさい
か。区切る足パターンを- 右の右の左の左の右の右の左の左の権利... 選抜しなさい
か。区切る組合せ- まっすぐな足は20 メートルのために規則的な区切る20 メートルののためにそして区切る
か。Bound/Run - 20 メートルのための限界は20 メートルのためにそれから全速力で走る
か。区切る二重足- 先に動く
か。区切る二重足- 後方に動く
か。力のスキップ- 最高の高さのための試みに90 度まであなたの膝を運転しなさい。
か。階段か観覧席の上で区切なさい
区切ることは10 から40 メートルかいくらかのフィートの接触のためにされるのためにされるべきである。開始接触のより長い間隔そして数へのゆっくり及び蓄積。reps の間で十分に休み、回復することを忘れないでいなさい。これは持久力の仕事でない。あなたの試しを短く及び強い保ちなさい。あなたの目的はあなたの速度の試しに4 のそして8 セットの間に含むことべきである。
区切ることは非常に強い練習である。よい、許す表面にあること、そして頻繁に余りに区切ないこと、2 確かめなさい- 1 週につき3 回は沢山である。また、連続した日に、あなたの神経系揚げられ、区切ることからかける回復するのに時間を筋肉自身よりおそらくさらに時間区切てはいけない。
あなたの速度の試しに区切ることを加えなさい。あなたが開発するexplosiveness はあなたの性能の増進で行くずっと- あなたのスポーツ。あなたの"ゲーム" のどの部分がより多くの力および速度を使用できるか。
版権、Tim Kauppinen 2005 年
この記事は版権2005 年、Tim Kauppinen によって保護される。複製権所有。
Tim アランKauppinen 、かコーチK は運動選手およびコーチとして経験20 年のに、持っている。彼はのすべての年齢の運動選手とそしてabiltities 陸上競技、フットボール、速度の訓練および強さおよび調節働いた。なった会議のチャンピオン、州のチャンピオンおよび分割I の大学プレーヤー持っている運動選手をコーチするこれは彼に特権および機会を与えた。コーチK はより強くなることの、より速くそしてあなたの生命の最もよい形の現在の先端の自由な毎日の適性の電子メールを出版する。この否の費用サービスのために署名するためには、http://www.makesyoufast.com/contact.html でコーチのK's のウェブサイトを 訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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