可能性としては危ない体操を行って運動する
あなたが行っている練習が安全であることをいかに知っているか。いかにの正しくされるか、または完全に避けるべきであるか提案のある可能性としては危ない練習は次にある。
坐らせなさい
着席、傾斜のような従来の腹部の練習は帰宅しているobliques および上部及び下のabdominals を訓練するのに使用されている練習坐り、ヒップ上がる。
それらは最初に防ぐ動きの上のあなたのABS を緊張させる腹部板のフィートを滑ることをその当時あなたの肩をあなたのフィートの方に上げる固定することによって行われ。次にゆっくりあなたの肩を再度そして下げ動きを完了する。
この動きの実行の危険は曲げられ、円形にされた脊柱があるとき椎骨および背骨ディスクのせん断力である。この位置では、圧力は小さい破裂を引き起こすことができるディスク区域の非常に小さい区域に大抵置かれる。ABS を訓練する最も安全で、最も生産的な方法は支柱および空の技術を使用することである。これは助けがあなたのウエストのまわりでABS および筋肉ガードルを増強する基本的な等大の練習である。
PEC のデッキ
PEC のデッキは箱(pectorals) 及び肩(前部三角筋) 筋肉を訓練する練習である。
この練習は背部パッドに対してあなたの背部によって機械のきっかり着席によって行われる。あなたの前腕をパッドを入れられたレバーに置いて地面に平行あなたの上椀を置けば。レバーを一緒に及びあなたの箱筋肉を絞ること動きの端にゆっくり押す。スタート地点へのゆっくりリターン。
この練習は最少の安定した位置の1 つに肩を置くので可能性としては危ない、転位の位置。極度な位置のためにこの練習をスタート地点で行うによりまたrotar 袖口の腱に靭帯および傷害の引き裂くことを引き起こすことができる場合の。
有効くおよびより少なく危ない腕肩の幅で保ち、動き(部分的なreps) の最も強い範囲で運動するベンチプレスはおよび肘が付いている平行棒のすくいを。
首の出版物の後ろ
この練習は首(トラップ) 及び肩(三角筋) 筋肉を訓練し、トラップ筋肉の上のあなたの甲革の背部に荷を積まれたbarbell をちょうど置くことによって行われる。
この練習は肩の幅についてのあなたのフィートと離れて立つことによって終った。あなたの手をあなたの肩の幅より幅約3 インチ棒に置く。棒間接費をあなたの肩への腕の長さ、保有物及び次にゆっくり低下に押す。この練習はまた着席したすることができる。加えられた安全のための鍛冶屋機械か力の棚でそれを行う試み。
これは転位の位置に肩関節を置き、動きの範囲が肩の回転子袖口の腱に不必要な圧力を置く練習である。
多くのトレイニーはこのの後ろ首の動きからの傷害を経験するかもしれない。と同じようにすくいが付いている棒及びあなたの肩のためのベンチプレスが働く前に。
死んだ上昇
死んだ上昇はヒップを働かせる混合の動き、下がり、また運動させる膝腱およびglutes (バトック) にである。
荷を積まれたbarbell に近づき、あなたの肩約広くスタンスを取ることによって死んだ上昇を行うことができる。腕があなたの腿の外側にわずかにあるように棒を握りなさい。あなたのフィートはとshins 棒からの約2 から3 インチを先にまっすぐに指すべきである。負荷をヒップを使用して上向きに持ち上げ、背部まっすぐの保つことを下げれば棒は可能ように同様に近くにshins 。数秒の動きの把握の上でそれからスタート地点に棒を下げれば。
懸命に働かせたとき練習に全身に対する成長の効果たたのa がある。上昇との問題は脊柱が上昇の間に円形になられるようになればそれはそれから危なくなることである。力のために椎骨および脊柱の傷害に取り組むことは起こるかもしれない。
多くのこれらの問題は背部をできるだけまっすぐに保つこと解決することができる上昇および棒を力として上昇の間のボディに近く握っておくことの間にそれから余分なそれがによって。
足延長
足延長はquadriceps (腿) 筋肉を増強する為の最も普及した足練習の1 つ恐らく間違いなくである。
これらは足延長機械を使用し、パッドを入れられたレバーの下で引っ掛かるあなたのフィートが付いている座席の着席によってされる。それらがあなたの前にまっすぐな指すことであるまであなたの足を搭載する重量を上げなさい。簡潔に握り、次にスタート地点にゆっくり重量を下げなさい。
足延長は唯一にshin が動きにあるとき、練習が膝関節を支える結合組織および靭帯を傷つけることができる共同圧縮力を高める腿骨に杯上部を引くので可能性としては危ない練習である。それによりまた前方の膝の苦痛を引き起こすことができる従って既存の膝問題の人々はこの練習をすることによってそれらを加重することができる。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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