減量のための最もよい練習は何であるか。
それは筋肉共通の誤解その好気性練習tones/firms である。実際にそれは少しだけtoning/firming を達成する。レジスタンス・エクササイズ(重量の訓練) は筋肉の実質のtoning/firming が起こるところにである。
エアロビクス及び重量の訓練を両方することは脂肪質を失い、より多くの筋肉を得る最適の方法である。重量を失うことを試みれば調査は好気性及び強さの練習の56 パーセントによる減量の増加が結合したことを示す。あなたの新陳代謝がより高いので多くの重量を量るあなたの筋肉構成を高めるとき、ボディは休んでいる時でさえ脂肪質燃えられる。筋肉のポンドは脂肪のポンドは1 週につき約14 カロリーしか必要としないが存続する1 週につき350 から500 カロリーを使用する。新しい調査は筋肉助けをあなたのボディ戦いの病気よりよく造る、余りにことを示した。
強さの訓練は皆に、年齢か性寄与し、適性の重要な部品として確認されるようになっている。研究は年配の人々で見つけられる筋肉損失が年齢から来ない示したり、ことを活動の欠乏。十分な練習を得ない若者は筋肉固まり及び強さを失うことができる。週に二度筋肉固まりを維持するか、または高めるのを助けるできる持ち上がる重量または重量抵抗の練習を、少し行うことのような強さの訓練。
適当な重量を使用して多くの繰返しの複数のセットを含む強さの訓練は巨大な筋肉で起因しない。その代りそれは骨の固まりを造ったり、新陳代謝および調子を高め、より細い一見を与える筋肉を固める。
エアロビクス及び強さの両方練習をすることは非常に重要である。好気性練習はより強くなり、あなたの体が強さの訓練及び全面的な適性とそれから助ける酸素を効率的に利用するのを助けるようにあなたの中心および肺を助ける。強さの練習の助けは筋肉を発達させ、体脂肪を減らし、そして骨の固まりを維持する。
好気性練習は連続的な支えられた期間の間心拍数そして呼吸を上げるタイプの練習である。これは中心および肺に積み過ぎ、残りでより懸命に働かせる。
今日から選ぶべき多くの選択がある。自転車に乗る、好気性のダンス、水泳は、歩き、歩んで好気性練習の例すべてである。どの物に選んだか左右されるあなたの物理的な状態、あなたの歴史、あなたの興味およびあなたの目的に。多くの専門家は2 つまたはより多くのタイプの間で交互になることはよいよりよい試しを得るためにことを信じる。
2 つの主要なタイプのエアロビクスの高い影響および低い影響がある。高い影響のエアロビクス(よく交互になることはボディでより堅いより多くの損害を与えるかもしれない) の間で歩き、水泳のような低い影響のエアロビクス、。これは十字訓練と呼ばれ、助けはある筋肉のチャンスか傷害および過剰使用減らす。
20 分好気性練習を日少なくとも3 から4 日間週少なくとも行いたいと思う。体脂肪を失うことを試みるかまたはあなたの物理的な状態が非常によければ、それでより長く働きたいと思う場合もある。40 から60 分まで週運動させる試み5 から6 日。
あなた自身をたたく実質の必要性がないことを覚えなさい。適当な強度はほとんど常によりよく、より楽しい。強度を緩和する低速はかなり太りすぎなら病気または傷害からの一時解雇か回復の後で始まるとき、または特によい考えである。
ウォーミングアップはである傷害の不快そしてチャンスを減らして重要冷却し。遅い開始によるウォーミングアップはあなたの上速度に次第に造り上げ。そしてあなたの試しの終わりに再度減速。
好気性練習の後ろの全考えは移動に起き、なることである! あなたの心拍数が連続的な期限の間上がったより健康な生命に移動になるたくわえがことすることを楽しむと何かが見つければ。
Dianne Ronnow 6A"4a 2005 年の© Mohave の出版によって。複製権所有。酵素健康からBlog は酵素Health.com で 見つけた。
Dianne Ronnow の最もよい販売の本は、"ココナッツ油食事療法秘密" のたくさんの人々がいかに重量を失い、ココナッツ油とより健康になることが食事療法するか明らかにする。
ココナッツ油の食事療法の秘密がであるもの見つけるためには、彼女の場所からで点検しなさい: ココナッツオイルDiet.com。本を今得、負けた重量を今日始めなさい!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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