計画の運動プログラム
ときに運動や筋力トレーニングプログラムは、フィットネスの専門家、パーソナルトレーナー、ジムインストラクターなどの有酸素常にFITT原則の出発点として使用して設計する。良いニュースは、 誰でも少しの知識とそれを徐々に役立つ強力な仕上げになるし、運動プログラムの設計では、この原理を使用したり、それらを失うweight.Ifしたいコントロールの仕方 運動プログラムを起動するか、次のレベルに、現在のルーチンを取る場合は、情報やヒントを見つけることができますこの資料では何をneed.WhatのFITTの原則ですか？ FITTの基本的な原則です 何の運動に影響を与えるprogram.Specificallyから訓練を得るために必要があるの哲学、 FITTのスタンドの手紙： ？周波数？強度？タイプ？ TimeHereのは、これらの4つのものをスタンド ：周波数を行使倍の数を表しています。トレーニングをしたり、これらの新たな減量を希望する者については、周波数は通常、 1週間のコンテキスト内で計算されます。例えば、あなたの計画があるかもしれない week.Intensity当たり3 、 4 、または徒歩5回、それぞれの運動にする努力のレベルです。有酸素運動の強度は通常の用語での最大心拍数を測定していますが、相対強度の 強度の運動を使用する重量の量の点で、繰り返しの数を設定して実行すると、残りの間sets.Timeにかかる時間の量だけですどのくらいの期間中に運動を測定しています 各セッション。例えば、有酸素運動が30分（ 1 session.Type 、サイクリングなど）を行使するかどうかをジョギング散歩して、特定のセッション中に訓練を行うエアロビクスや強さを意味する each.The FITTを原則と重量LossWhyのための基本的な概念の重要な原則FITT場合は体重を減らすことを計画している運動プログラムを選択するかは重要なので、お手伝いしている演習 ： ？右側の運動と強度を起動します。 ？お客様の進捗状況を測定する。 ？お客様の長期的な体重を行使FITT原則loss.Usingを最大限に行使するだけの初期の計画では重要ではありませんが また、長期的な計画や体重減少、フィットネスsuccess.Byを高めるかのいずれか、またはすべての異なる要素の部品FITT原則が重要であることができます： 1 。中にカロリーを燃やすの数を増やす 各演習session.2 。あなたの心血管系のフィットネスとstrength.3を向上させます。酷使を最小限に抑えるヘルプ/トレーニングinjuries.4ている。お客様の様々なprogram.FITT原理GuidelinesHereにビルドしているいくつかの基本的なFITT エアロビクスや筋力トレーニングの両方を行使するための原則指針を念頭に置いては、これらの例program.Pleaseうちの会社も、適度なフィットネスに低いとするだけで一般的なガイドラインを代表する計画を支援する レベル。これらのガイドラインを使用してプログラムを特定のニーズやお客様の経験と知識increases.Andとしての目標を覚えて、常に前に医師に相談し合うようにカスタマイズするプログラムを確立するために すべての新しい運動プログラムを開始し、健康管理の専門家に相談する（個人的なフィットネストレーナー、ジムインストラクター、など）場合は1回help.BasicエアロビクストレーニングGuidelinesFrequency ： 3と5の間に新株予約権の行使を要求 week.Intensity ：あなたのハートRate.Your最大心拍数の最大- 80 ％の最大心拍数が実施するテストは、フィットネスや健康を使用して計算することができます間に60の心拍数を維持Professionalまたは推定 数式を使用して：女性（ 230 -年齢=最大心拍数） 。男性（ 220 -年齢=最大心拍数）の場合は、あなたの心拍数を監視する最も現実的な最善の方法は、心拍数monitor.Timeです：うちの会社も、ローで フィットネスのレベルを選択したターゲットゾーンでは15から20分以上の、ウォームアップを除くと良いフィットネスとの間に20拠点を行使しなければならないと私たちの心を静めるperiods.Those率を維持する必要があります zone.Type心拍数が目標の60分：できるだけ多くの筋肉や強度の比較的安定したレベルを使えば、最適な練習を伴う。これらの良い例： ？ウォーキング？ジョギング？ サイクリング？スイミング？ローイング？ 1週間にHikingBasic筋力トレーニングGuidelinesFrequency ：それぞれの体の一部を1新株予約権の行使2回。低強度トレーニングや訓練を受けている人たちのためしばらくの間は、運動をしてください それぞれの体の一部を1週間に2 〜 3回。 （分割のルーチンと呼ばれる）別の日には体のさまざまな部分を行使したり、全身の各列車にすることができますworkout.Intensity ：可能な重量を選択してください 休息なしで15以上の繰り返しを行うことができます実行set.Whenあたり10 〜 15回（繰り返し） 、少しあなたの全身をするたびに、次の訓練を行っているworkout.Ifのための体重増加、運動 各筋肉の運動をすると、各グループの1月2日を分割の場合1セットを実行するルーチンを採用exercise.If以上の2月3日あたりの筋肉の運動グループと各exercise.Timeの2-4セット：入門してみてください 通常の運動セッションからの利点は、 30から45分間の間に最後。ようになり、強力な仕上げは、 45から90分の合計を高めるトレーニングをすることができます。特にサービスのほとんどは、 セット間の限られた時間、 60分のセッションは通常ideal.Withしている残りは、初心者の2月3日分以上を取らないようにしてください。とすると、仕上げを得る1分またはless.Typeこの時間を短縮してください：一般的に に言えば、筋肉、化合物の分離exercises.Compound練習と練習のための演習を実行するための2種類がありますが複数の筋群を使用して、それらを失うことに興味が最も効果的です 重量。化合物の運動の例を実行すると力こぶカール、 Tricepの拡張子、足などの筋肉グループを1つだけ使用してベンチプレス、腕立て伏せ、スクワット、ショルダープレス、 Deadlifts.Isolation演習など 拡張機能は、これらの新しいetc.Forに最適な筋力トレーニングは、化合物の演習です。かつてあなたがあなたの様々なトレーニングをし、分離運動を支援する形を追加することができます個々の強さをベースレベルがある あなたの目標は、現在の体力レベルや運動の経験は、効果的な長期的な計画には、何FITT原理を採用することができますmuscles.ConclusionNo program.By問題上記のガイドラインを使用して運動、あなたもすることができます 計画は、あなたは運動の計画を確保する手助けを失うFITT原則weight.Using心臓血管の健康、強さ、柔軟性とコースの改善に役立つ効果的な体制は、 できるだけ効率的にあなたの減量目標を達成しています。だけでなく、できるだけ短時間でお客様の目標を達成し、また、それに組み込まれ、さまざまな日常のためにさらにお楽しみいただけます。されていない場合は、 十分な場合も、失速したり、体重減少、フィットネス、上記の基本的な知識を提供progress.While誰もけがを停止迷惑と苦痛を経験する機会を最小限にオーバーすることができますよ 自分のトレーニング計画、新たな運動をしている場合、または既存のけがや病気が、弊社ではお客様の個人トレーナーや他の健康管理の専門家に相談することをお勧めします。を使用するだけでなく、あなたのための個人的なプランを設計する 上記の方法は、彼らを更生させる手助けをしたり、既存の損傷を回避、あなたのプログラム内の各運動のためのテクニックを教える場合は、右の計画の際に活用するために変更することを助言する新しい フィットネスlevels.Forすべての体重減少と健康的なライフスタイルのニーズは、訪問www.weightloss.com.auと幸せになるが、健康you.Scottヘイウッド
記事のソース: Messaggiamo.Com
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