3 大きい減量は運動する
それは有効な減量が"食事療法" で大いにそれから単に行っていること与えられるである。実際に重量を失うために(うまく行けば) その重量を、同等化に練習を加える必要がある保てば。ほとんどの人々のために、減量の練習はエアロビクスを意味するか。動くか、30 から45 分の間競争するあなたの中心を得る揺れるか、kickboxing か、またはある他の種のルーチン。
それは本当、好気性練習のその1 時間おそらく燃やす重量の訓練の1 時間よりより多くのカロリーをである。但し、練習の間に燃えるカロリーは物語の唯一に部分である。重量を持ち上げている終わるときあなたの筋肉修理を自身は必要とする; この修理プロセスは付加的なカロリーを燃やす。更に、この修理プロセスの結果は何付加的な筋肉固まりおよび推測である-- 筋肉は公正なモデルでも、カロリーを燃やす。最近、 カーブの適性中心はちょうどそれを証明する2 つの別々の調査の結果を明らかにした。調査は関係者が、平均で、実際に1 日毎の付加的な265 カロリー数を燃やしていたことを、示した付加的な筋肉固まりのために。意味して彼らは実際に重量を得ないで毎日を食べることができる!
実際に筋肉を詰めたいと思いなさいか。あなたの適性ルーチンにこの3 つの練習を加えることを試みなさい。3 つすべては多数筋肉を同時に働かせる"混合の練習" の意味である。
Squat: 名前が意味すると同時に、あなたがすることができる最も堅い練習の1 つはsquat それからバックアップあなた自身を押すほとんど着席の位置に、しゃがむことを含む。加えられた重量とまたはなしで行われるできるしゃがむ。単に示されて、squat は眠る間、あなたの低い体の筋肉、あなたのための非常に熱いカロリーである筋肉を詰める。
Deadlift: またあなたの肩および腕に当る別の大きい低いボディ練習。barbell を使用して、あなたの脊柱をまっすぐ保つほとんど膝射の姿勢で始まる。ウエストのレベルに約重量と立っているまで肩の幅についてのweight(s) を離れて握ったり、そしてゆっくり押上る。瞬時の休止の後で、スタート地点にゆっくり重量を下げる。
ベンチプレス: ここに私達は上体、特に箱および肩を働かせる。この練習はbarbell か物の言えない鐘を使用して行うことができる。、あなたの腕が締まる直前に、それからゆっくりスタート地点に重量を下げなさいまで約握る重量、出版物を始まるベンチにあることによって肩の幅で。
これらの大きい練習の3 つすべてに多数の変化がある; 初心者は非常に低い重量から始まり、適切な用紙を得るために練習を練習するべきである。まだよくし、個人的なトレーナーの時間の時間の価値に投資し、そしてhim/her を始められる得、進行中の計画を開発するのを助けてもらいなさい。
デイヴィッドオルセンは40Something 適性の 創設者、助けが中間年齢に挑むウェブサイトである。より多くの筋肉及び適性の 記事のための私達を 今日訪問しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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