練習と始まる方法: あなたの減量プログラムの魔法の丸薬
前の記事では、私は述べた減量のmantra をの"食べるより少しを... "もっと動かせばより少しを食べるのを助けることができる食事療法の計画を選ぶ私は方法について書いた。この記事で私は"移動を同等化のより多くの" 部分論議する。
十分な練習プログラムを始め、維持することは実際にあなたの目的に達した後ジャンプ開始あなたの減量プログラム及びあなたの新しい重量を維持することを容易にするために"魔法の丸薬' である。
定期的に運動しなければ、あなたの医者最初に、彼または彼女が付いている点検はどのような練習から与える始まることがあなたのために安全がありなさいかの指導をことができる。小さい始め、少しそれあるずっとよりよいが何もしないちょうどする。
ほとんど確実に、練習を含んでいないで重量を失う人々、目的に達する取得たくさんより長くそれらは多分さらにもっと失った重量のすべてを取り戻す物多分またであり。
弁解は何のための運動していないか。
... ある装置を要求しない多くの練習が高い装置をできることができない。
... ある健康クラブに所属を要求しない多くの練習が健康クラブに加わることをできることができない。
時間... y のou を小さい時間増分、5 分同様に少しで一度に運動するできる5 持たなければまたは日かける6 つは、がない好まれた方法、まだ有効である場合もない。
最も有効な練習プログラムの多分最も容易の、最も少なく高いの及び1 つ単に歩いている。性質は私達が必要とする装置の私達をすべて与えた、あなたが加える必要があるすべてはよい組のウォーキング・シューズ、およびあなたの健康を増進する決定である。長い歩行か速い歩行から始まる必要がない。今歩かなければ、多くが意志から始まってもいかにしていたより多くである。形から実際にあれば、多分5 分しかすべて良いあなたが翌日そしてそう今日する5 分をすぐにすることができる、6 分でない。
ここにそれについて考えないで、もっと歩き始めるある容易な方法はある:
モールの駐車場の背部の公園。仕事からの少数のブロックを駐車するか、またはバスを離れて少数の停止を早く得なさい。
エレベーターかエスカレーターの代りに階段を使用しなさい。時間がのためのある限り最低として20-30 分の間実際に撃ち。20 分の約マイルに起きることを試みるべきであるより速く呼吸している得には、非常に熱いカロリーを始めるためにこれは十分に活発である。会話を続けていくことができなければ余りに速い歩いている。
ここに伝える歩くプログラムがことができる医療補助のいくつかはある:
歩くことはあなたの中心を調節し、肺は、あなたの体が酸素を効率的に使用するのを助ける。助けは脂肪を燃やし、筋肉を造ることによって重量を減らす。焼跡はランニングほとんど同様に多くのカロリー、しかし大いにより低い影響である、従ってそれは筋肉及び接合箇所で大いにより容易である。助けは圧力を取り除いたり、睡眠及び全面的なwellness をよくするために貢献する。最も低いの落とす練習のあらゆる形態、の率をあるそれと付くことが本当らしいが自慢する。
歩くことと退屈させて得ることが分ったら、どの位まであなたからの次の都市か町にあるかそれからゲームを... 作りなさいか。あなたの国を渡る方法のすべてを得るまでにその間隔の印地図のそれ、おそらく達しあなたの減量の目的に、追い出すためにである大いにより健康歩いたら、マイレッジの丸太を保ちなさい。歩くように音楽かニュースを聞きなさい。天候が生きている踏面の製造所に投資したいと思う場合もある風邪を得れば。
好気性練習に加えて、ほとんどのプログラムは少なくとも軽量に持ち上がることが含まれるべきである。最近のテストはある種の強さの訓練または重量挙げプログラムに加わる高齢者が、少数の壊れた骨を経験することを、持っていたりより多くの柔軟性を、よりよく全面的な健康および生きているより長いにある示した、メッセージがなければそこにならない。重量挙げのプログラムまたは強さの訓練を始めれば、正しい形態の発見にコーチ続くか、または本かビデオに適切な技術を示すために投資することは非常に重要である。メガ適性- 練習装置のスーパーマーケットの店! 本及びビデオのため。または女性の完全なWEBベースプログラムを、永久に合う非常に普及したDenise オースティンから土地を選定する点検しなさい。
広汎な情報があるようにこの場所を確認しなさい:
エースは動いている得る
練習(エース) のアメリカ議会は身体活動の利点を促進し、危険で、非効果的な適性のプロダクトおよび指示に対して消費者を保護することに専用されている非営利組織である。エース及びプログラムのより多くの情報のために、呼出し(800) 825-3636 はウェブサイトに、または行く。
最もよい、好気性練習または重量の訓練はどれであるか。重量を失うことを試みているどうか形に入れば、健康な公正な滞在は両タイプの練習異なった理由のために重要である。好気性、条件にあなたの中心および肺運動させなさい、助けはコレステロール及び血圧を下げ、あなたの持久力を増進する。重量、か強さは、訓練の助け筋肉の損失を防ぎ、助けはあなたの新陳代謝の行くことを増進すること及び保つことによってより多くのカロリーを燃やす新しく細い筋肉を造る。筋肉の損失はより古く育つと同時に自然に起こる。強さの訓練と、強くとどまり、よい姿勢を維持する。
あなたの練習プログラムを維持する為のヒント:
または週に三回週かける好気性練習3 から5 の30 分、及び2 の20 分に重量挙げ入ることを試みなさい。
便利な、一貫したひとときを取っておきなさい。何人かの人々早朝を、早朝の試しの加えられた利点である彼ら脂肪質のカロリーを燃やしがちである好む。他の人々は均等になることが最もよく働くことが分る。
あなたが楽しむ練習をし、等あるすべてあなたの減量プログラムのために大きいが歩き、泳ぎ、biking 、重量挙げ、回路の訓練。
それが付いている棒は... それ21 さ日の新しい習慣を形作ることを何かをすることを、続けて取る。
あなたの減量の目的に達した後、練習プログラムを、これ容易に加えられた利点があなたの減量を、より健康ののそしてより少なく重点を置かれて維持することを可能にする維持しなさい。
"あなたの健康に"
ジムNewell
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ジミーNewell は今日の健康 問題の多数に演説している社説、先端、情報およびリンクを特色にするhttp://www.To YourHealth101.com 、健康及びwellness のウェブサイトのためのウェブマスターである。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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