極度の秘密の練習は関節炎の人々のためにヒント
関節炎の人々は運動するべきであるか。しかし彼らは貴重な情報に留意する必要がある。ここに続くべきある重要な先端はある:
1 。ウォーミングアップ確かめる。あたたまることは血の流れを高め、助け筋肉はゆるむ。簡単な歩くか、または静止したバイクに乗ることの5 分はそれをする。
2 。伸張は患者が好気性の活動のために準備するのを助ける柔軟性を増進する。膝腱およびquadriceps 筋肉を伸ばすことは重要である。
3 。容易からの開始。好気性からの嫌気性の活動にスイッチ余りに懸命に運動させれば。これは可能性としては苦痛で、危ない傷害をもたらすことができる。いる必要があるどこで定めると220 からあなたの年齢を引くことによってあなたのターゲット心拍数が、それから向ける40 からその率の70% のために見つけなさい。
4 。ビットを押す必要がある。エネルギーを増進し、重量を失い、筋肉を造る40 から70% の範囲の中で働いていることを確かめなさい。余りに懸命に押せば多くの苦痛にあり、ビットを離れて支持する必要があるには場合もある。
5 。運動の2 時間以内に食べてはいけない。消化力により血の流れは筋肉の代りに腸に行く。これにより腹部のけいれんおよび悪心を引き起こすことができる。
6 。それをやり過ぎないことを確かめなさい。重量を持ち上げるとき、誘惑は余りに堅い押すべきである。重量の適切な量を持ち上げれば第15 繰返しによって疲労を感じる。ある重量は余りに容易になることが分るとき、重量のビットの上で行きなさい。重量の訓練の助けはstamina 、エネルギー、および強さを増進する。
7 。きちんと冷却しなさい。伸張は、深く呼吸し、不意に停止しない。
8 。飲み物の沢山の水。目分量は練習の15 分毎にのための水の8 オンスを飲んでいる。された後、多くを飲みなさい。適切な水取入口はあなたの涼しく、循環、および傷害の防止と助ける。
9 。階段クライマーか楕円機械を使用すれば、誘惑は腕の残りで傾くべきである。これは悪い姿勢および低い腰痛をもたらすことができる。まっすぐの立場。
10 。使用適切な形態。不適当な形態は傷害をもたらす。
11 。傷ついたら、日あなたの練習をとばしなさい。苦痛によって働くことを試みることは傷害をもたらすかもしれない。筋肉soreness によい試しの後の気づくことができる日。soreness は日か2 つより長く持続するべきでない。
12 。練習プログラムを始める前の物理的なtherapist に会うことを考慮しなさい。それらは一組がの"don'ts" した与えることができ。
13 。"習慣" はあなたの練習に合った。例えば、悪い肩があれば、それから水泳はあなたのための右の練習おそらくでない。biking か、または歩くことを考慮しなさい。一方では、悪い膝があれば、水泳はかもしれ歩くよりあなたのためによい。悪い状態の背部を有したら漕ぐことを避けなさい。
("方法" 発音される) Wei 先生はメリーランドの全国的に尊重された関節炎及びOsteoporosis の中心の板証明されたリュウマチ医そして臨床ディレクターである。彼は医科大学院メリーランド大学に薬の臨床助教授、コンサルタントとして健康のある国民の協会の関節炎の枝に役立った。彼はRheumatology のアメリカの大学および医者のアメリカの大学の仲間である。関節炎及び関連の条件のより多くの情報のために、行きなさい: http://www.arthritis 処置及びrelief.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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