出、遊びなさい: 7 つの屋外の練習を越えなさい
私達の親が外に行くために私達及び演劇でいつ叫るのが常であったか覚えているか。がらくた食糧を家から実用的に私達を蹴ること食べ、私達の兄弟と戦うそれらは家のまわりで動いている私達にとても疲れる!
よく、もうのために外へ得るために並ばれる同じchild-like 活動を有する私達がまだ世界を出し、楽しむべきでないことをそれは意味しない! 屋外に運動に多くの利点があり、次を含んでいる:
- ほとんど装置はよい試しを得る必要があった
- 我慢されるへの混雑させたgyms か不快な人々無し
- ローカル適性設備への運転の時間無し
- 体操に試しに構造か特別な衣類を置く必要性無し
- 私達の皮のための日光を高めるビタミンD
- 試しへの能力いつでも、どこでも- 休暇に均等にしなさい
- 2 ワード: 新鮮な空気
屋外の試しがあなたの特定の生活様式になぜ合うか、そう今についてあなたがどのような活動が外ですることができるか学ぶべきであるしなければならないすべて考えることができるという他の理由がおそらくある。
全体にわたってあるとき、身に着けられていてsweaty 残してである、確実及び大きい感じ参照しなさい練習の次の上7 のリストを!
突進
すべての練習のように、突進は絶対に完全な形態とされるべきである。正しくされたとき、突進は(第一次バトック筋肉であるあらゆる面で重要なGluteus Maximus 、を含む動き中のあなたの足のあらゆる単一筋肉を、解剖学的に傾斜しないあなたのそれらのためにいつか働かせる) 。
装置を要求しない突進の変化は含んでいる; 永続的な突進、交互になる突進は、突進、後部突進、および歩く突進を上げた。
押しのUPS
持ち上げるいままで常にあった最も有効な上体の練習の1 が押しなさい、しかしそれらはどうかして様々なタイプの練習のベンチの光沢がある箱の出版物機械そして多量の世界で無くなった。但し、押しは非常に生産的な練習まだであり、装置をものは何でも要求しない。
基本3 つは動きを含み標準的なグリップ、広いグリップを、閉めるグリップを押す。それらの3 つのタイプを交互にすることは箱、肩、および三頭筋に極大刺激を保障する。さらに動きを幾分より容易にさせるために、あなたの手を上げることができるまたは動きを幾分より堅くさせるためにあなたのフィートを上げなさい。
また実際に勇敢に感じれば、跳ね上がりで投げることができ、拍手は持ち上げる押す!
しゃがむ
多くの人々はSquat をすることの信じられないい力を右の方法単に理解しない。不適当な指示、不適当な形態、および公正で明白な怠惰によって、Squat の信じられないい有効性は組合せで失われた。
立つことを含む変化はしゃがむ、1 足はしゃがむ、Plie はしゃがむ、広スタンスはしゃがみ、頭上にしゃがむ。しゃがむ十分な刺激をから得ることができないことを考えなさいか。50 の完全に形作られた繰返しをすることを試み、あなたの足疲れさせているいかにありなさいか見なさい!
ステップUPS
残酷きちんとされたときこの練習を記述する最もよい単語はである! 何もを使用してピクニックベンチより多くは、運動場装置の部分、またはちょうど適当なサイズの石を均等にしなさい、あなたの上げられた表面に単に向上する、歩み、次に前後に交互になる反対側で繰り返す。
全体の時間の上のあなたの背部まっすぐそしてあなたの頭部の保存によって、あなたの足筋肉のすべての募集を最大にし、また信じられないい心血管の試しを得る。完全な形態のために行けばすぐにこの大きい練習の利点を見る。
顎のUPS
顎の屋外版は持ち上げ、引きは低掛かる木枝からの運動場装置の異なった部分のいくつもへの何でもを使用してすることができる持ち上げる。
きちんとされたとき、顎は持ち上げ、引きはhumble ほとんどの人々、熱心なエクササイザーを持ち上げる。あなたの顎があなたの手にまたはの上にある、およびより低い背部を完全に持ち出しなさいまで制御の下で開始にあなたの体。多数のための繰り返しはすることができる!
坂の上へ全速力で走る
水平な地面のよい100 ヤードのダッシュを動かすことができるまでこの1 つを試みてはいけない! この練習は聞こえる何のようにか公正であり- 坂の上へ動く。できると底に適当なサイズの丘、歩行、および繰り返しの上で速く動かしなさい。酸素を持って来れば、しかし家であなたの自尊心を残しなさい、他に丘はあなたからのそれを取る!
アヒルは歩く
この練習は得る従って簡単、けれども約懸命にある。あなたの腿が地面に平行にまたはの下にあるまで、滞在こと位置、及び開始の歩くこと単にしゃがみなさい。約10 のステップは行き、次にあなたの出発点に後方に歩く。繰り返し総枯渇に達するのに(多数でない) 必要だけ同様に何回も!
見ることができるように屋外の練習をすることにリストされていなかった1 つの利点を含んでいることの上にリストされている利点のすべてがある- 堅い! 体操の挑戦そして病人まであったら、地球時あなたの体そしてあなたの心を与え、外および演劇に得なさい!
Aaron Potts は顧客が他の適性の専門家と同様、消費者を含んでいる個人的なトレーナーおよび適性の成功のコーチである。彼の自由な適性ジャーナルのためにhttp://www.fitnessdestinations.com で 署名するか、 またはhttp://www.ptsuccesscoach.com で彼のコーチの場所を 訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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