それの不安定、自慢している! への力は押持ち上げる!
私がプッシュ・アップのこの決しての前見られた版を教えることを終えられて得るときどちらかが私狂気または天才または両方であると考えようとしている! 当然、あなたがそれから得る結果は彼ら自身のために話す。
最初に、私達はプッシュ・アップのこの版のための段階を置く必要がある。
重量よりもむしろあなたの体を動かす練習よりより多くの筋繊維を始動させるようにから始まるためには、あなたの体を動かすよりもむしろ重量練習は(プッシュ・アップのような) 示されていた(ベンチプレスのような) 。これはプッシュ・アップに多くの筋繊維を活動化させる潜在性があることを意味する。
次に、私達は不安定な環境の運動がまた筋繊維の活発化を高めることを知っている。これは抵抗を安定させるためにあなたの体が不安定をより多くの筋繊維の始動によって償うのである。あなたの途方もない仕事がそれから得る生むことを砂ではだしで動くだれでも知っている。同じ概念はこの練習で働くために置かれる。
* 注: 有効な練習は進行を要求し、それはこの練習を安全に行うことを勉強のために必要である。非常に不安定な環境のそれをすることを終えるので、ゆっくり始まり、それにあなたの方法を働かせる必要がある。高度のトレーナーまたは働くことに不安定な環境で使用されれば自然に、すぐに進歩することができる。
これらの練習の段階と快適である限りでは行きなさいただ。各段階は大きい利点を握る常に注意の側面で誤るべきである。
記事の端に、そして、一つずつこれらの練習の段階を通して読まれて各段階の映像を見ることができるリンクを見つける。
段階1 - Dumbell は押持ち上げる
あなたがプッシュ・アップのために使用する間隔およびおおよそ手の位置の床のセット2 のdumbells 。プッシュ・アップのハンドルとして本質的にdumbells を使用する。
dumbell の版は最高の不安定のため(転がす意味) であるべきである。使用かなり軽量のdumbells 、例えば15 から20 ポンド、従ってそれぞれ多くのまわりで動く。
それ自身によるこの変化は中間トレーナーへ初心者のための優秀な練習である。まだ規則的で、完全なプッシュ・アップのための強さを開発しなかったら床のあなたの膝とのこの変化をすることができる。
段階2 - スイスの球は押持ち上げる
スペースを持っている床の大きいスイスの球(膨脹可能な練習の球) を置きなさい。
あなたの手を床にあなたの規則的なプッシュ・アップの位置に置きそしてスイスの球の上にあなたの足を置きなさい。あなたの側面にわずかに置かれる球の上であるべきであるshins 従ってそれらをあなたのバランスを維持するのに使用できる。
この位置のプッシュ・アップをしなさい。練習をしているその上にあなたの足を保つためにあなたの体を動かさせるように球が移ることが分り。球はあなた自身を押上るようにプッシュ・アップの位置の底に落ちる転がし、わずかに背部を転がすようにあなたとのわずかに前方を。
段階3 - スイス人Ball/Dumbell は押持ち上げる
プッシュ・アップの両端に不安定を経験したので、それはそれらを両方組立て、焼跡を感じる時間である!
もしあなたのバランスを失えば、転がったら何でもに余りに近くないことをことをことを、ことをこの1 つを試みる前に他の2 つの進行と快適確かめることを確かめなさい。
段階2 でしたように段階1 でしたセットし、球をセットしなさいようにdumbells を。dumbells にあなたの手を最初にそれから置く球のあなたの足を置きなさい。
今は転がる3 のプッシュ・アップ不安定な表面をする!
床のそれらをしたら) 低下動きの全体範囲をおろし、得ることを確かめなさい(dumbell のハンドルはより更にの下で行くことを可能にする。
少数のreps 容易に感じる続けると同時に、あなたの箱の深い筋繊維の焼けるような感じに気づく。たくわえの行くこと! これはそれがよくなるところである。今標準的な箱の練習によって多分決して効果的に働かなかった筋繊維に当っている!
そして考えれば少数のより多くのセットをするまで最初のセット、公正な待ち時間の焼跡を得ている。あなたのABS および側面を渡ってそれを感じるも!
理由はこの練習ある従って有効簡単がある: 不安定を完了しなさい。
箱の練習の大半が適度に安定した位置で行われるので、決して十分に働かせて得ないある筋繊維がある。それらは働くように安定するので要求されない。
独自に移動目的にあなたの足および両方の手を置くことによって、あなたのpecs の方の安定の仕事の大きい量を要求する。あなたのpecs は決して普通ほとんどの箱の練習をこの使を得ない。今それらはあなた自身を上下に動かしている間あなたの全体の体およびあなたの肢を安定させている!
箱のための途方もなく有効な練習に終って普通プッシュ・アップに要求されるよりこの強い安定の仕事すべてはもっとたくさんの筋繊維を始動させる。
上説明される練習の進行を見るためには行きなさい: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter archives/issue8 箱tip.htm
p.s. はこのリンクをつけ、劇的にこの既に非常に有効な練習この記事に入るべき公正な余りに強力だった秘密の段階4 の強度を増加できるが、大きい先端しか受け取らない。
著者について
Nick Nilsson はBetterU 、Inc. 、オンライン練習、適性、および個人的な訓練の会社の副大統領である。彼の最も最近のeBook からの点検"あなたがhttp://www.thebestexercises.com で決して" 聞かないか、またはhttp://www.fitstep.com を 訪問しない 最もよい 練習。betteru@fitstep.com で彼に連絡するか、 または BetterU のニュース、betterunews@fitstep.com の彼の適性の時事通信を予約購読 できる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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