あなたの試し-- 間隔の訓練の上で味を付ける大きい方法
間隔の訓練についての多くのぶんぶん言う音が最近ある。あなたの適性の試しのそれをなぜ組み込むべきであるかそう、それが実際に、重大にであるもの疑問に思うかもしれ。次の適性のレベルに推進を助けることができる試しが燃やし、より多くのカロリーを、増加し、あなたの速度を、増進し、あなたの力そして多くをのそしてほしいと思えばよく、それはこの有効な技術についての詳細を学ぶ時間である。
間隔の訓練の簡単な定義は次のとおりである: 短い、高輝度の練習の期間は残りの期間と交互になった。完全な試しを形作るこれらの高低の強度の期間は数回繰り返される。ここに基本的な例はある: 3.5 MPH の5 分の歩行、4.2 MPH の1 分の歩行はそれから数回この順序を繰り返し。
ほとんどの人々は連続的な訓練演習を行うただ彼らの試しの時間を使う。これらは強さのレベルが基本に一定しているすっかり練習である。これの例は30 分の0% の傾斜で3.5 MPH で、歩いている。
連続的な訓練は非常に有効、あなたの週間試しから除去されるべきでない。但しあなたの適性の養生法の一部として間隔の両方訓練及び連続的なトレーニングを含んでいることが、推薦される。
なぜ間隔の訓練を含むべきであるか。前に述べられるように、このタイプの訓練へ多くの利点があり、実行は比較的簡単である。間隔の訓練は心血管の適性、増加の速度を増進し、全面的な好気性力を増進し、より多くのカロリー、進歩をプラトー、増加の試しの持続期間燃やし、新しい練習のレベルに達し、あなたの試しの選択を拡大し、あなたの試しの境界を高めるのを助けることができるか。ちょうど少数を示すため。
プラスに、この訓練方法初心者、中間エクササイザーおよび調節された運動選手のための有用な適用がある。2 つの基本的なタイプの間隔の訓練がある。エクササイザー(初心者及び中間物) 適性間隔の大半のために訓練方法は推薦される。運動選手は性能間隔の訓練として知られている高度の技術を選ぶことができる。
適性の訓練方法は強度の周期的な増加を利用する。普通高強度は持続期間2-5 分からの範囲を水平にし、低強度の期間にことまた2-5 分からの範囲先行している。そして、適性間隔の訓練の重大な要素は高強度の期間のための適切なレベルを定めている。このレベルは超過する達される) 嫌気性の境界(通常85% の心拍数の予備の下でべきでない。
フリップ側面で、性能の訓練の技術は近い極大か極大強度(例えば> 85% の心拍数の予備の期間を含むか。均一100% 年に達する) 。高強度のレベルは持続期間2-15 分から及ぶことができ、また持続期間2-15 分から及ぶことができる低強度の期間に先行している。
2 つのタイプの訓練及び範囲が混同しないために注意してはいけない。あなたの練習ルーチンに間隔の訓練は方法を組み込むかなり容易実際にである。エクササイザーの大半が初心者か中間部門に分類されるので、私達はそれらの技術との開始に焦点を合わせる。
始まるためには、練習のタイプを選びなさい: 、歩くこと、水泳、biking 、等揺れる。次にあなたの低強度のレベルを定めなさい。これは50-65% ターゲット心拍数の間にどこかに通常ある。これはあなたのベースライン、低レベルの強度である。非常に懸命ににあなたのように懸命に働いたり、85% ターゲット心拍数上のレベルに達することを避ける感じるがところでそれから強度レベルを単に増加しなさいまで。その代りあなたの中心を監視することが実行可能でなかったら、1 つが残りに基本にある10 が非常に懸命に働いているRPE のスケールを使用すれば。快適なレベルで運動しているとき例えば、ことが分れば5 つをランク付けしたり、そして高強度間隔のための7 までぶつかる。
組織的に上がることを選ぶことができ、あなたの強度(1 つの微細な高輝度および繰り返しに先行している例えば2 分の低強度) またはあなたを下げることはあなたの思慮分別でレベルを上げ、下げることによってより任意に交互になることができる。あなたの強度を増加するためには、速度、傾斜、または他の変数を変えることを選ぶことができる。
間隔の訓練は練習の新しい形態を試みている状態で特に有用である場合もある。例えば、これは揺れることを最初に学ぶとき非常に有利である場合もある。それに造り上げないで絶えず揺れるように試みればおそらくすぐに疲れ、あきらめる。但し、動揺の期間と散在している歩くことの間隔から始めれば試しははるかに楽しく、有効である。また、プログラムと付き、最終結果を達成して本当らしいか。連続的な動揺。
間隔の訓練の利点およびそれのための基本的な技術を知っているので、ない弾力性それあなた自身のための試みなぜ。それは医療補助及び改良された適性のレベルしか提供しないが、試しの退屈を避ける大きい方法またである。間隔の訓練の試しのプラスは、頻繁により楽しく、より速く行く、改善の結果はより速く来る。そう間隔の選択の古い、普通の試しの上で味を付けるない試みなぜか。あなた自身をあなたによってが均一な試みることの懐疑的だった活動で勝ることを見つけるかもしれない。
著者について
リンは彼女の会社、WorkoutsForYou.com を通して提供の彼女の個人的な訓練サービスオンラインで 前兆をしめす。あなたのための試しは現実的な親個人化された練習プログラムの使用中を提供する(増加するInternet)for の負けた重量、ある調子を与える、造る筋肉及びstamina によって。プログラムはスケジュールでそして自身の家の慰めでことができる(または体操または道) する。 試供品の試しのための訪問www.workoutsforyou.com 。
info@workoutsforyou.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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