あなたがおそらくしないが、べきである練習!
これはちょっと短く、菓子であることを行っている。。。多分余りに甘い。
ここに少しの上のそれを揺するあなたのルーチンに投げるべき3 つの練習はある。非正統的な少ししかしこれらはそれ自身の試しを与える。
膝の上昇のクランチ
あなたの背部のうそは、あなたの体を渡るあなたの手を交差させ、クランチの位置に持ち上がる。この練習中のこの位置の滞在。おそらくこの練習の終わりの近くでいくつかを時揺すり始める。
今地面を離れてあなたのフィートを持ち上げなさい。再度、それらはすっかりここにとどまる。
遅い、安定した動きの箱に右膝を持って来なさい。左の膝との同じを戻し、しなさい。
重要。。。これは動きの動きの自転車のタイプ足でない。あなたの膝はあなたの箱に持って来られる、足はスタート地点に戻り、それから他の膝は箱に持って来られる。
3 組の10 まであなたの方法を働かせることを試みなさい。
除行に耐えなさい
あなたの手およびフィートで得なさい; 空気で接合しなさい。くまのようなすべてのfours の歩行。
私は何を言う。それを感じようとしているのでおそらくgonna この1 からゆっくり始まりたいと思うである。大きい上体および持久力は運動する。
カニの歩行
わかりました。くまの除行を逆転させなさい。今あなたの腕は床のあなた、フィートの後ろにあり、地面を離れて接合する。上向きに直面している。
すべてのfours で後方に歩く開始。
あなたの三頭筋は痛むだろう。
私はしばらくのために運動してもこの3 つの練習をすれば、感じるあなたの筋肉のsoreness を保証する。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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