体操のない試し
また商業体操、家の体操へのアクセスを有するし、出張にない、解決、高価な機械の必要性のない強さ訓練の試しがある場合もある。
練習と同じように、最大キャパシティにあなた自身の体重、機械または自由な重量を、抵抗が増加しなければ、あなたの筋肉働かない使用し、これらの繊維が育てる必要がある刺激は行方不明であるかどうか。
正しくできていた練習は細い筋肉を造り、練習の実行と同様に体育館で、時間の抑制および準の費用なしであなたの新陳代謝を高める。
これらの練習は寝室、ホテルの部屋、公園、校庭、ガレージの天井のたる木で容易にすることができるまたはあなたがしなければならないすべておよび戸口にあなたの想像を使用することはある。 あなたの試しへのより多くの抵抗を加える方法が常にある。
覚えなさい: によってあなたの会議を始める前に-家庭で、ホテル、か公園-終了したら、冷却し、そして伸びるか常にきちんとあたたまり、どこにが解決しているか重要ではない。
足練習
隠れ家-
それらは腿で筋肉を造り、バトックを形づけ、そして持久力を改善する。 あなたのフィートを離れてまたは肩の幅の約13から17インチ置き、背部まっすぐのおよびあなたの頭部を保つ。 ほしければ、すなわち机、本箱、流し等サポートを与える何かを使用できる。
今度は腿の上が床に平行どこににであるか隠れ家は秒の間、握り、が次に立ったり、動きの底で、使用する素晴らしい流動動きを跳ねない。 立つようにあなたの呼吸を常に吐き出しなさい。
突進か。
正しい姿勢のまっすぐの立場; 1つの足の前方および1の足の背部が付いている今立場。 あなたの腹部筋肉を堅い箱は保って、あなたの上体を下げ、あなたの足を曲げる(余りにずっと歩んではいけない)。
あなたのフィート間の約1から2フィートを、それ以上前方ステップこの段階で有するべきで、より多くのあなたのgluteusおよび膝腱筋肉は働かなければならない。
来、快適なあなたの感じが(申し出ないためにあなたの背部が注意する試み)それからバックアップをどこに直接押すか停止するようにあなたの膝があなたのつま先を越えて前に進まない注意してはいけない。 1本の足のあなたのrepsをすべてそして転換し、足をする他の足のあなたのrepsをすべてしなさい。
背部練習
顎持ち上げる-
ある特にあなたの二頭筋、三角筋および大石柱筋肉を目標とする大きい上体の試しが、顎持ち上げる。 あなたの顎が棒レベルに達するまで戸口の顎棒、ガレージの天井のたる木を使用しか、またはあなたの戸枠の鋳造物をつかみ、下手のグリップが付いているあなたの手を置き、そして大石柱の伸張の下で掛けなさい、ゆっくりあなたの体を上げなさい。
ゆっくりスタート地点に戻ってあなた自身を下げる前に時は休止する。 振らなければまたは運動量を上にあなたの体を得るのに使用するためにちょうどターゲット筋肉を使用してはいけない。 戸口のchinning棒は戸口からそれらを使用しなくて、設置され、秒に降ろすことができるとき取除く。
列に曲げられる-
よいサポートを提供する他の平面または丈夫なベッドの固定されるあなたの右手および右膝を搭載する位置をとなさい。 今度は重いあなたがあなたの左手とに保持できるまたはダンベルを何か取りなさい。
あなたの腕をようにホック視覚化し、ゆっくりダンベルを持って来るか、またはあなたの背部まっすぐ保つあなたの箱の側面まで反対しなさい次に、極端でより低い腕長さに重量を、安全な形態ただ喜ぶ下げなさい。 あなたの背筋に集中しなさい。 全プロシージャを逆転させ、あなたの右腕を搭載する練習を今しなさい。
箱は運動する
プッシュ・アップ-
押しは建物の箱、肩および腕のために使い果される。 離れて肩の幅についてのあなたの手を搭載する床のうその表面はあなたのやしを保ってわずかに内部回り。 今度はあなたの腕までのプッシュ・アップは繰返しのためのまっすぐ、より低い繰り返しである。
それをあなたのフィートを上げることさらに困難にするため。 ベンチのような安定した、高い表面、椅子または階段にあなたのフィートのつま先を置く試み。 あなたの箱が底で床に触れる、次に素晴らしい流動動きのスタート地点に戻る置きなさいまであなたの体をまっすぐにして、肩の幅で床であなたの手を、下げあなたの体を。
すくい-
この練習は安定性を提供する他の表面か2脚の丈夫な椅子の間ですることができる。 すくいはもう一つの大きい上体の練習である。 それはまた混合の動き、押しが働かせるすべての筋肉を働かせることを含む。
可能ようにあなたの頭部を上りおよびボディ垂直同様に保ちなさい。 動きの始めのために、上(十分に伸びる腕)の開始は動きの上までおよびあなたの腕が十分に再度伸びるまであなたの上椀が椅子の座席に平行になるまであなた自身を、握り、次に押す下げる。 まっすぐ前に見るたくわえは動きの底で跳ねないし。
重量を加えること
あなた自身の体の簡単な重量が有効な試しを提供する十分な抵抗であるが私達は進歩的な積み過ぎ(加えられた抵抗)がより強くなることを必要とする。
私達がする必要があるそうすべては私達がいくつかを見つけてもいいところはどこでも重量を加えることである。 使用するべき金属板および豪華な機械がないので種類の抵抗を受け取っている限りどこにあるかボディが気遣わないので重要ではない。
あなたの手で握りしめられる重い本を使用できる。 ある安い重くされたダンベルか足首の重量を買うことができる。 重くされたベストはまた顎持ち上げるプッシュ・アップ両方のための抵抗を加えることを可能にし。 適当だと考えるように重量を取除き、加えることを可能にする1つを買うことを試みなさい。 また本で満ちているバックパックは練習のほとんどのために完全である場合もあり、安い代わりである。
いかに幾つかのバケツについて水のある特定のレベルでそれらを満たせばか。 より強くなるようにより多くの水でそれらを満たしなさい。 これは練習によって、あなたがする必要があるのが抵抗の要求された量のためにバケツの水の量を増加するか、または減らすことだけであるので完全である。
事を包むためか。
私達はそこの効率的な方法がありなさいこの記事で練習を行うことによって分り細い筋肉および強さを得ることであるがことを自由な重量および機械を使用して最も速いがことがわかり、体育館に進行中の費用および時間の抑制なしで与えることが行くと同じ利点を。
ギャリーは「10週の最高減量」のを含む複数のebooksの著者、- 10週の燃焼離れた不必要な脂肪のための完全なebookおよび時間節約の解決、および「最高体重増加」の-使いやすい、筋肉成長へのガイドとしてなる「住んでいる体操に」役立ちなさい技術に続く。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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