伸張; 私はなぜべきであるか。
この短い記事はあなたがスポーツの傷害を防ぐのを助けるのに使用でき、堅いと先端のいくつかを、トリックおよび有用なヒント、痛む筋肉及び接合箇所見る。私達が伸張に関して得る組立て、傷害を遊ばし、そしていくつかの有用なスポーツの傷害の防止の技術を詳しく述べる共通の質問のいくつかに答えることを。私はそれがあなたに有用証明することを望む。
克服及び防ぐことは傷害を遊ばす
健康及び適性工業にかかわれば、あなたの好みのスポーツに加わるか、適合をコーチするか、訓練するか、またはちょうど保っているどうか、迷惑、衰弱させるスポーツの傷害がいかにある場合もあるか知っている。実際は、スポーツの傷害を有するとき2 つの前部で負けている実際に。それ自身を修理するあなたの体が傷つき、今時間及び心配を必要とするので第一に、負けている単に。そしてこれの上に、またあなたが訓練に入れ、あなたの遊ぶ能力を増進できる時間を失っている。
スポーツの傷害は負けたお金のようである。あなたが失ったお金を構成するためにそのお金と買おうとしていたがまた懸命に働かなければならないものは何でもしか失わない。私からのそれを取りなさい; スポーツの傷害は健康、適性、スポーツまたは練習について深刻のだれでもに起こることができる衰弱させる発生及び失望の1 つである。
冷たく、堅い事実
私は最近著者が27,000 人のアメリカ人の捻挫にそれを毎日足首推定したところで"管理のスポーツの傷害" とよばれた記事を読んだ。(及び否は、それタイプエラー、毎日! でない) これの上に、好みのスポーツをするスポーツの17 人の関係者毎にの1 つ及び練習が傷つくことをスポーツ医学オーストラリアは推定する。この図はフットボール及びGridiron のような接触スポーツのためにより高い。但し、偽りなく妨害の事実はこれらの傷害の50 パーセントまで防がれるかもしれないことである。
専門家の秘密の武器
スポーツの傷害の防止で助けるいくつかの基本的な予防の手段の間、ずっと人気でゆっくり得ている1 つの技術がある。それはまだつかまえ始める前に平均スポーツの関係者によって行うべきであるがそれを使用して専門家と多く及び多くはのそれ唯一に時間の問題である程に頻繁に使用されない。私達がスポーツの傷害のあなたの可能性を最小にする為のこの小さい使用された技術に潜る前に、ある他の技術でクィック・ルックをスポーツの傷害を防ぐのを助けるように取ろう。
そう、どこで始まるか。
ほとんどの人々はよいウォーミングアップの重要性そして利点を両方理解することを来ている。正しいウォーミングアップは体温を上げ、血の流れを高め、筋肉に酸素の供給の促進を助ける。それはまた来るために身体活動のために心、ボディ、筋肉および接合箇所の準備を助ける。
暖まることが重要な間、よい涼しいのまたスポーツの傷害を防ぐのを助力の重大な役割を担う。いかにか。よく涼しい意志は血があなたの肢で分かち合うことを防ぐ。それはまた廃棄物を、あなたの筋肉で造り上げる乳酸のような防ぐ。緩み、ゆるむべき唯一のそれ、よく涼しい意志の助けあなたの筋肉および腱それらを及び堅く堅くなることから停止する。
予防間暖まり、冷却の演劇のような手段はスポーツの傷害の可能性、防護装置および平野の常識すべて従順のような他の技術を最小にすることに於いての重大な役割有用を使用して規則の、である。
多くにより半分によって傷害のあなたのチャンスを切る1 つの技術
そうこの魔法の技術は何であるか。それはなぜそのような秘密であるか。そしてどうしてそれを前に聞いたあらないことはか。健康なチャンスは持っている、またであり、それはその秘密でないし、魔法完全にでない。おそらくこの技術をあなた自身いつか使用するか、または少なくともそれを使用して他を見た。しかし実質の質問、いかに捧げられてあなたの運動準備の一貫した部分この技術にすることにあったあるか。
それは何であるか。伸張。はい、伸びる。伸張の簡単な技術はスポーツの傷害の発生を防ぐのを助力の命令的な役割を担うことができる。不運にも伸張は頻繁に無視される運動準備の1 つの区域である。利点を過少見積りしてはいけない。伸張が有効でない程に簡単にその何かを考えることの間違いをさせてはいけない。伸張はあらゆる練習プログラムの重大な部分、べきであなたの健康および適性の他のどの一部分も重要であるとして見る。
最近の時間では専門家は伸張についてもっとそしてより深刻に及び最終的に、ずっと彼らの柔軟性なっている。コーチおよびトレーナーは重要で適用範囲が広い筋肉が助力に防ぐスポーツの傷害をいかにあるかわかり公正な始めることである。柔軟性は頻繁にずっと現代運動選手の全面的な状態で無視されている。それは利点がそれら非常に貴重なすべてへの証明傷害を自由にとどまることについて深刻なであるのでだけある。
伸張はいかに傷害を防ぐか。
伸張の最も大きい利点の1 つはあなたの筋肉および腱両方の長さを増加できることである。これは意味する動きの増加された範囲を傷害が起こる前にあなたの肢および接合箇所は更に動くことができることをもたらす。少数の例を見てみよう。
あなたの首の筋肉が堅く、堅ければこれは後ろに見るか、またはあなたの頭部を回すあなたの機能を限る。どういうわけかあなたの頭部が動きの正常範囲を過ぎて、例えばフットボールのscrum またはタックルの後方に回ったら、これは筋肉破損か緊張で起因してもよい。防ぐのを、助けることができる柔軟性を、及びあなたの首ことをの筋肉そして腱の動きの範囲が高めることによってこれ起こることを。
そしてあなたの足の背部の筋肉についての何か。膝腱筋肉。これらの筋肉は巨大な緊張の下に動くことを含むそして特に蹴ることを要求するスポーツのための種類を置かれるスポーツのするとき。短く、堅い膝腱筋肉は多くのスポーツの人々のための災害を綴ることができる。これらの筋肉の保障によって緩ければがあれば適用範囲が広い、膝腱の傷害のあなたのチャンスを劇的に切る。
伸張がいかにできるか助けるためにか。傷害がいつでも起こることができる間、筋肉がエネルギーの、堅く疲れ、減れば起こってが本当らしい。疲れさせた、堅い筋肉はあなたの特定のスポーツか活動に必要な技術を行うまたより少なくことができる。伸張は回復及び減少したsoreness の促進によって傷害を防ぐのを助けることができる。伸張はあなたの筋肉および腱がよい作業注文にあることを保障する。あなたの筋肉および腱がより調節される、よりよくスポーツ及び練習の厳しさ、およびことができればより少なく扱う傷つけられて本当らしくなれば。
ためにほとんどの人々が考えるより伸張へそこにである多く見ることができる。伸張はあなたの運動性能を高め、スポーツの傷害のあなたの可能性を減らし、筋肉soreness を最小にするのを助ける簡単で、有効な活動である。伸張についての詳細を知ることを望んだら及びいかに助けることができる今日 訪問 http://www.TheStretchingHandbook.com/ 。
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Brad Walker 著作の記事。貝折れ釘は健康及び適性工業の経験15 年以上の顕著なオーストラリア人のスポーツのトレーナーである。貝折れ釘にニューイングランドの大学の健康科学の卒業生、運動競技、水泳およびtriathlon のコーチで大学院の資格認定がある。彼はまた傷害の防止のスポーツ医学オーストラリアのためのエリートのレベル及び世界のチャンピオンの運動選手そして講議を使う。
この記事を楽しんだら、他にそれを進めること自由に感じるかあなたの場所からそれを使用できるようにさせるか、または読むために他のためのフォーラムの掲示しなさい。このパラグラフおよびURL が含まれていることをちょうど確かめなさい。、柔軟性及びスポーツの傷害は伸張のより多くの情報そして記事のために、伸張を訪問したり及び傷害の時事通信をで遊ばす; 101 の伸張の練習
記事のソース: Messaggiamo.Com
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