30 分、またはより少しの完全なボディ試し
ほとんどの人々は二頭筋及び背部1 日、そして足および肩次、そして三頭筋およびabdominals 翌日する時間がない。そうここにあなたが30 分またはより少しで容易にやり終えることができるあらゆる有効で完全な体重の会議および不足分はある。あなたの筋肉は試しを感じるが、あなたの他の訓練から防ぐ筋肉soreness を持っていない
このプログラムを週2 回しなさい。低下セットをしようとしている。これは休まないでことを支持するために3 セットをしようとしていることを意味する。あなたが3 セットまで1 セットともっと始めるliting 重量と経験されないar 明らかに。あなたのより大きい筋肉を最初に働かせようとしている。順序は何かこのような行く:
足延長
足の出版物
膝腱のカール
近いグリップLat. Pull
引きか取付けられていた列
ベンチプレス
箱のはえ
三頭筋
Bicep はカールする
側面肩の昇給
あらゆる練習のためにあなたがあなたの最初セットだけのためにする繰返しの重量そして数を書きなさい。できるとできると重量約25% がまた残りの低下のない同様に多くの繰返しを、重量する同様に多くの繰返しをするために得たら第15 繰返しの低下に、15 の繰返しをすれば。最初のセットで15 の繰返しを作ることができなければ問題は、私が述べたようにそして重量を落とし、行き続けることができると多数をしない。
あなたが最初のセットだけのためにした繰返しの重量そして数を書きなさい。あなたの次の試しのため、15 の繰返しの増加にそれに重量をしたら。15 の繰返しにそれを作らなかったら、よりより多くの繰返しをするために重量を同じおよび試みは最後をした保つために。これはトレーナーに絶えずより懸命に押す。厳密のの練習を同じ順序必ず試み、しなさい。
休息は実際にその時に持ち上がっている間ただ筋肉を、疲れさせる。まだあなたの他の訓練をされる。こうすればを訓練することはにより筋肉は壊れるので筋肉成長を刺激する。実際はあなたの筋肉が壊れているので、あなたの第3 セットでそれの重量が付いている棒をで持ち上げるだけかもしれない。それは監視人がなければあなたがある種の機械のこの試しをしたいと思う1 つの理由である。ちょうどあなたの筋肉が失敗するようにしなさいかあなたが持ち上げているどの位重量を通り越しなさい。
少数の会議スイッチの後あなたがしている練習のタイプ。箱のはえの代りに低下のベンチをしなさい、そして後傾斜のベンチをしなさい。近いグリップの大石柱の代りにしたり取付けられていた列を、しかし保つより小さい筋肉により大きい筋肉を働かせる同じ基本的な順序を引っ張りなさい。
この体重の会議を30 分にまたはより少なく十分に終らせられるべきである。今操業は行く!
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あなたの時事通信のまたはあなたのウェブサイトのこの記事を出版する自由の感じ(含まれていて資源箱が) 。
著者について
Jeffrey Banas 先生はChiropractic のスポーツの医者およびメサ、AZ で練習するtriathlete である。先生に連絡することをBanas 望んだら彼は480-633-6837 の、またはwww.personal 重量損失help.com の彼のウェブサイトの訪問による彼のオフィスで達する ことができる
drjeffbanas@yahoo.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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