熱の運動
夏はここに公式にある。最終的にあなたのジャケットを詰め、外へ得ることができる。夏は日光のそしてそれの余分な物時間を野外活動を楽しむさらに時間を使う機会提供する。多数のために、これは身体活動をし、スポーツをするより多くの時間を意味する。そう、また熱い条件の運動と来る潜在的な危険を覚えていることは重要である。dos をおよび熱の解決のdon'ts 知っている限り、そして十分に夏の楽しみすべてを利用できる。
べきである何をする:
飲み物の沢山の液体。それは水和する滞在にとって非常に重要である。のどが渇いていればそして既に水分を取り除かれる; 必要性を感じる前に飲み物。日中飲むことを忘れないでいなさい(棒はへの飲料、できれば水をnon-caffeinated) 。また、あなたの試しを始める前に15-20 分および練習中の15 分毎に飲みなさい。
規則的に食べなさい。熱はあなたの食欲を減らすことができるが普通食べることは重要である。5-6 回小さい食事を1 日につき食べることを試みなさい。果物と野菜の多くを含みなさい。nutritious であることは別として、フルーツはまた水和と助けがちである。
摩耗ライト、呼吸できる緩く適切な衣服。綿はよい選択常にである。あなたの野外活動が多くの汗を作り出したら、設計されている灯心に汗それに着せることを考慮しなさい。
sunscreen を身に着けなさい。夕方に朝早くまたは遅く運動しても、太陽がそして達することができれば燃やされて得ることができる。皮の日焼けの悪い状態および可能性としては危ないが、ただまた涼しくとどまるあなたのボディ機能を妨げる。
使用常識はあなたの体がに慣らすべきでないこと精力的な活動を試みないし。非常によく知られ、快適とであること練習への棒。
天気予報を点検しなさい。それは強い屋外の練習の会議に加わらないために最もよい時危ない地帯の熱インデックスレジスタ。
べきでない何をする:
発汗によって食事療法することを試みてはいけない。余分な汗は永久的な減量へキーでない。スケールのどの減少でも水損失の脂肪質の減少ではなく結果単にである。
"苦痛、利益" モットーを合わせてはいけない。あなたの体の信号を無視することは危ないことができる。熱関係した病気は危険信号と来る。取るべきかどんな行為を学ぶことをそれらを確認する方法を忘れないでいれば。
泳いだ場合沢山の液体を飲むことを忘れてはいけない。よ水和することをちょうどあなたの体が水によって意味しない囲まれるので。あらゆる土地と同じように、規則的に無くなった液体を補充する必要がある時プールで運動する。
通常10 AM と3 p.m の間にある日の最も熱い部分の間の身体活動を避けなさい、.
(または必要性) 非常に熱い温度で働きたいと思ったら慣れられるようになるまでそれをしてはいけない。週の最初のカップルのための熱い条件の1 日毎の数分数だけを使い、次に毎日時間を次第に加えることを試みなさい。
温度の極度な変更を避けなさい。冷えた、冷暖房がある環境に非常に熱いがあることおよび発汗から過度に正しく飛ばしてはいけない。極度な温度の変化…にそれをさらす前にあなたの体をわずかに冷却することを試みなさい。
外を働かせなければならなかったりまたは楽しみのためのそれをするどうか、上記の先端の後にあなた及び夏の盛夏の間の金庫を涼しくとどまるために助ける。そう、閉じ込められる季節を使わないし、そこに出ないし、そして楽しい時を過してはいけない!
著者について
リンはであるインターネット基づかせていた適性プログラムを専門にしている証明された個人的なトレーナー前兆をしめす。彼女は個々のそれぞれのために設計されている習慣である現実的なオンライン練習プログラムを提供するあなたのための試しを創設した。訪問: 試供品の試しのためのhttp://www.workoutsforyou.com および月例適性の時事通信のための印。適性の専門家、訪問: http://www.trainerforce.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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