どこでもそしていつでも運動する
これらはタイプの練習一般にあなたの体を強く、しっかりしたようにする。問題、運動していないまたは筋肉建物かボディービルは、これらの練習かなり便利および助けたくさんである。
ここに少数は練習いつでもそしてどこでもある:
a) クランチ
ソファまたは何かのあなたのフィートが付いているあなたの背部の床で横にしなさい。クッションの助けによってあなたの首にサポートを与えなさい。ソファにあなたのバトックをできるだけ近く置きなさい。あなたの肘を締めなさい。今ゆっくり少数のインチ地面を離れてあなたの頭部をちょうど上げなさい。2 秒のための上げられた位置にしがみつき、次にゆっくり来なさい。
この練習を1 set.It を作る実際に造るあなたのABS を20 回繰り返せばそれを感じる。
b) あなたのつま先を上げ、次に来る。
床の立場はあなた自身のバランスをとることを何かにstraight.Hold を指すつま先によってflatfooted 。今非常にゆっくり、高いあなたのつま先をできるだけ上げなさい。2 秒の間握り、非常に遅くそしてゆっくり来なさい。それを1 セットを作る20 回繰り返しなさい。
c) 持ち上げる押しなさい
あなたのやしのあなたの体重が付いている床の方の床の表面仕上げで横にしなさい。今ゆっくり、前方に正しくあなたの背部まっすぐ保ち、直面するあなたの体を押しなさい。2 秒に握り、次にスタート地点にゆっくりあなたの体を持ち帰りなさい。
それを初めの5-10 回繰り返し、次に20 回この練習を1 セットにつき練習することを試みなさい。
d) Squat を囲みなさい
壁に対してあなたの背部によってまっすぐに立てなさい。今、穏やかに着席の位置にあなたの体を降ろしなさい。あなたの背部が壁に対してまだあることを確かめなさい。15 秒にしがみつき、次に穏やかに動かしあなたの背部を壁に対して再度保つ。
それを初めの5-10 回繰り返し、次に20 回この練習を1 セットにつき練習することを試みなさい。
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著者について
Jasdeep: http://weightloss-health.com/ のため 健康のあなたの完全な、ほとんどの広範囲家族ガイド。
また筋肉建物の試し、練習および先端で様々な筋肉建物問題をtargetting 他の報知的な記事を通って行く自由な筋肉建物の試し およびスケジュールおよびチャンス得なさい
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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