関節炎の練習か。あなたの接合箇所(部3) の苦痛及び剛さを取り除く一方通行
3 つの主要なタイプの基本的な練習プログラムに含むべき練習がある:
範囲の動きは運動する- これらは剛さを減し、柔軟性の増進と助ける。"動きの範囲" は接合箇所が自然にまたは毎日動く区域を示す。これらの範囲の動きの練習が行われた毎日である場合もあるが少なくとも一日置きに終ったことが推薦される。
増強は運動するか。練習の2 つの増強タイプの増強ががある; 等大か接合箇所を、及び等張動かさないで筋肉きつく締める、筋肉動きを増強する為の接合箇所の移動。多くにより穏やかな共同苦痛か膨張に苦しまなければ練習のこれらのセットを一日置きにすることを推薦する。
持久力は運動するか。これらの目的はstamina を増加することである。彼らはまたあなたの内部の個人的な/精神強さを増進することとウェイト・コントロールを増進することと助け、眠る。最も普及した持久力の練習のいくつかは静止したバイクの乗馬、歩き、水運動である。そして多くにより穏やかな共同苦痛か膨張に苦しまなければ、20- 30 分試しはまたは日中の2 つから3 つの短い10 分の一続き、3 倍の平均毎週推薦されることがである。あなたの体に親切があれば、あなたに親切である。
すべてのための少数の先端の練習の上で総計しよう:
個人的な健康の必要性、予算および環境会うようにあなた自身の独特の練習プログラム確立しなさい。それがあなた自身の専門のヘルスケアの顧問及び試しのトレーナーことをとの点検によって安全であることを確かめなさい。そして遅いそれを取り、競争のAesop のカメのように安定させなさい。
あなた自身に親切がありなさい。何かが傷ついたら停止しなさい。そして運動し、あたたまる前の熱の適用を用いる実験。それから冷たいパックとその後冷却しなさい。
週の間のあなたの生命のそれに実質部品をすることによって運動することを楽しみなさい。あなたのルーチンで範囲の動き、増強および持久力の練習を含めなさい。そしてあなたの活動を変えなさい; 健康クラブ4 分の1 で新しいクラスを試みなさい。次の時間は、他の所で行くか、またはローカル公園の週間ハイキングのための博物学者のグループに加わる。彼らのスケジュールおよび更新済クラスおよびクーポンスペシャルとのあなたの近くでgyms のポケット及び健康クラブが付いている活動的なホールダーを保ちなさい。そしてgyms およびクラブの点検新聞、ローカル掲示板、投稿、健康な活動のための等はあなたが加わることができる週末のハイキング/nonprofits のためのwalk-a-thons そしてバイクthons を及び夕方好む。新しい友人に会い、楽しい時を過し、もっと出、そしてすべてに同時に運動させる。
練習の活動はあなたのまわりで利用できる完全に、余りに。時間及びお金を他の所で使う必要性無し。公共図書館から練習のビデオ、カセット、DVDs および本を借りることができる。あなたの家、車、ペット、子供の戸棚、あなたの戸棚、anything?You をきれいにする窓の洗浄によって歩くことのような活動をし、フライヤ、ローカル新聞およびクーポン(頻繁にそしてあなたのポストおよびドア- のまわりのこれらを置きなさい会社が付いている点検は助けを必要とする) 配るお金を得ることができる能動態を得ることができる。
Shelley Hitz 、認可された物理的なTherapist および証明されたNASM の個人的なトレーナー著書かれている。関節炎を有すれば、彼女はあなたのためのオンライン練習プログラムを設計できる! 彼女にhttp://www.onlinefitnesscoach.com で今日 連絡するか、 または彼女の自由な練習の助言ジャーナルのためにhttp://www.abs 練習advice.com/journal.html で 署名しなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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