健康に緩めなさい
私は運動選手のための弛緩の技術についての小さい秘密を(望むまたは健康気にされた人々試し) 共有することを及び感じたいと思うだれでももっと、健康く及び平和い集中したり、静まる。
しかし最初に、黙想は弛緩の技術を、またはとりわけ定義しよう。始まるためには、黙想を学ぶZen のマスターであることは必要でない。だれでもいつでも跳の缶及び黙想する開始。予想をわき置くべきである; 結果を強制することを試みてはいけない; どんな黙想"があるか" に分析することを試みてはいけない; そして一般に、公正なturn-off 時に頭脳あり。黙想することがあなたの心を消すか、または思考を追跡して必要でない時それ。黙想と進歩するように、あなたの心はより静かになることを学ぶ。まっすぐなあなたの脊柱と、適度に楽に坐らせなさい。椅子、壁またはheadboard に対して休むことができる。あなたの手はあなたの側面でまたはあなたのラップで楽に休むことができる。あなたの足はまたあらゆる快適な位置にある場合もある(交差はそれらまたは複雑なpretzel の位置必要でない) 。全体的にみて、あなたの体が楽に坐るようにしなさいそうすればあなたのボディ心精神は緩むために開く。
あなたがあなたの毎日の練習で使用できる異なったタイプの黙想がある。ここに少数はある:
* Mindfulness - 物理的な感覚に焦点を合わせるおよび時の現在があるプロセス。それはあなたの5 つの感覚によってあなたの心を入れる感覚的な情報に注意深い。そして全面的にボディ意識のための誰かボディ苦痛の運動選手、人々または健康の挑戦との、dieters に有利。
* 視覚化- このプロセスは海洋の緑の森林または静まる波のような心の特定の場所か状態で、作成する。これは目的の設定または心を静める為に使用することができる。
* 呼吸調停- 呼吸のリズムに焦点を合わせるプロセス。
* 歩く黙想- 黙想のこの禅僧の形態は地面に対してフィートの感覚に焦点を合わせる。meditative あったことをことをそれを実現しないで利点何人かの人々発見した。前後速度を計ることは心で非常に静まることができる。
私が強く最初に学ぶことを推薦するこの次の黙想。実際は、私は"サンドイッチ" をする- 私は上リストされている黙想の1 つをそれから基づかせていることから始まり、基づいていることの私の黙想の練習を終える。
基づいていること- このプロセスは十分に精神的にそして感情的にあって、より集中させ、集中されて感じるのを助ける。練習に基づいていることはあなたの環境の制御に置き、あなたの毎日ルーチンのあなたのエネルギーを集中する。だれでも毎日基づいていることの練習によって勉強の黙想はじめて大きい利点を得る。
木の黙想はより緩められ、活気づけられて感じるべき最も簡単な練習である。はい、実際に両方を同時に経験できる! あなた自身をこの黙想とそれを読むことによって2 か3 回精通させ、次に始めなさい。ほしければ、10 分のためのタイマーを置くことができる。
* あなたの目を閉め、穏やかに呼吸しなさい。各呼吸は、わらが付いている空気をすすることを想像する。
* --- 遅らせれば--- 緩められる呼吸しなさい。
* 美しく、荘重な木を想像しなさい。この木について考えるように、木であることをより緩められるで呼吸して、想像しなさい。各々の静まる呼吸とあなたの脊柱は延びる。木のトランクとしてあなたの体を見なさい; そしてあなたの頭部からあなたの脊柱に呼吸し続けるようにあなたのヒップに呼吸し続けより緩められ、穏やかに感じる; あなたの足の下--- 支えるあなたのフィートは木のトランクを好む。
* 呼吸し続けるように健康で強い根をあなたのフィートの底から伸びることを想像しなさい。あなたの根はあなたの体を固定する大地に深く伸びる。あったり健康全及び完了する; あなたとして十分に支えられて地球に深く呼吸しなさい。美しい木である; 強く、固体に感じ、十分にいるところで基づかせていた。
* 緩み、呼吸し続けなさい。準備ができているとき、現在--- 警報、確信したおよび十分に活気づくにもどって来なさい。
最後のタイプの黙想は超越的である。これは超越的な黙想プログラムの証明された教師から博学でなければならない特定のタイプの黙想である。50年代後期に導入されて、この黙想はmantra (、に声を出して何回も繰り返される句または歌として音、単語、または無言で) 焦点を合わせる。
弛緩の技術の調査は運動選手のためのボディ心の関係および個人のための多くの医療補助の全面的な改善を示した。黙想し、私達の心を静めるのに時間をかけることは私達に私達の日常生活に休止する時期を与える。それは時にあるために私達が握る大国、私達の環境および私達の体を生きた、わかっているである。弛緩は私達によりよく私達の日を組織する時間を私達のエネルギーおよび仕事を効率的に集中するために与える。
10 から15 分の午前中あなたの黙想の練習を始めなさい。黙想のタイプの多数は家、仕事で- の視覚化、呼吸基づいていること、Mindfulness 、または超越的歩く- または及びについてのすることができる。個人の必要性に一致させるか、または特定の目的にかなう何百もの黙想がある。黙想をオンライン、による本で、CD の及びクラスの取得見つけることができる。長期間に自尊心及び自信を高めてしまう; より大きい創造性; 問題へのより大きい能力は解決する; そしてあなたの環境および人々に対するより静まる効果と相互に作用している。
版権2005 年のウェインマクドナルド
ウェインマクドナルドは健康に著者の"緩める" - 完全に5 分のあなたの体を緩める広範囲ガイドをである。彼はhttp://www.HolisticWebDirectory.com の創設者 - 補足のヘルスケアの専門家のオンライン健康の登録簿である。より多くの健康の記事のため、月例健康の時事通信のためのsignup 。堤出するezine@aweber.com ために電子メールを 送りなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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