圧力: 満たされる罪がある
あなた自身を守る方法
あなた自身を感じ圧倒されて見つけるか。 ちょうど約考えるあまりがあるように時々感じるか。 それは疲れている、過敏な弱められるまた更に作るか。 何をそれについてすることができるか。
人々は医者に「私が健康のある圧力有することを私が考えることを言うことをまれに行かない、病気の80%が圧力によって引き起こされると」今までのところでは国民の協会を、直接的または間接的に言いなさい。 ホルモンは、アドレナリンのようなあなたの血に、重点を置かれるとき解放される。 これによりグリコーゲンの血圧で上昇を、より速い中心および呼吸率およびブドウ糖により速い転換引き起こす。 これらはこれらの効果が延長されるとき、免疫組織は落ち込んで充満灰色グマを脱出する必要があればが、あなたの体は他の否定的な変更に苦しむよい事である。
延長された圧力の共通の効果は筋肉および接合箇所に疲労、苦痛、頭痛、精神混乱、不況、心配および過敏症を含める。 圧力の反作用によりあなたの体は物理的な、精神弱さで起因できるたくさんのエネルギーを使用する。
黙想の管理の圧力
スタンフォード大学の前に年、146の黙想の調査の分析は行われた。 結論は黙想がしか練習の時に有利ではなかったがこと、性格特性としてかなり心配を減らしたことだった。 超越的な黙想に焦点を合わせる調査しかしそれはありそうほとんどの方法持っている同じような結果をである。 (臨床心理学の45:957のÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚A9744 1989年のジャーナルで報告されて。)
要点は圧力がキラーであること、そして黙想が実際にあなた自身を守るのを助けることができることである。 従来の最も有利な効果をもたらす多分黙想することを学習について短い時間通り、または不確かである。 その場合では、あなたが数分の内に学ぶことができる2つの簡単な技術があり今日使用し始める。
第1呼吸の黙想である。 あなたの目を閉めなさい、張力があなたの筋肉から抜けるようにしなさいあなたの呼吸に注意を払うあなたの鼻を通して深のあなたの思考(可能な範囲に)、および呼吸を放しなさい。 思考か感覚が起こるように、そして行くようにちょうどそれらを認め、あなたの呼吸へのあなたの注意を戻しなさい。 5か10分の間これをしなさい。
重点を置かれて感じるして、3つの深呼吸を取るときものは何でも第2技術を使用するためには、停止しなさい。 迷惑を掛けているものが識別するまであなた自身を見なさい。 何かについて心配しているか。 あなたが書く必要がある手紙があるか。 多分あなたの首は痛む。 ノートあなたが見つけるすべて。
今度はこれらのstressorsとの取り引き。 あなたの心にある手紙を、取ったりアスピリンを、明日のリストに置く事を書きなさい。 あなたがすることができるベストがあなたが今することができる何もそこに確認することでなかったら-それからそれをしなさい。 練習によって、苛立たせているちょうどあるものが見つけることでよりよく意識の表面の下になる。 これらの事、終わりに演説した後あなたの目は、3つの深呼吸を取り、よりリラックスし、はっきり考えてできる感じる。 それを今試みなさい。
スティーブGillmanは20年以上調査された黙想黙想し。 彼のウェブサイトを訪問でき黙想の時事通信をで予約購読する: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
記事のソース: Messaggiamo.Com
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