黙想の利点: 先端及び技術
黙想は健康、安全現実的である。実際はそれは自由である。あなたが持っている唯一の費用は私の経験からの最少必要に特にない黙想のマットである。黙想は5,000 年前から出回り、ヨガの精神的な部品最初にだった。何年にもわたって非non-yogis はそれを採用し、より大きい心の安らぎと直観的に練習を感じ、接続する。個人的に、私は黙想についての十分なよい事を言うことができない。その使用はより少ない心配および大いにより多くのエネルギーとの私に報酬を与えた。しかし私はいままで決して逸話的な証拠のための1 才でなかった。科学に得ようか。
超越的な黙想
最近、黙想の利点に結ばれる科学の信じられないい量がある。調査は無限、色々meditative 練習をカバーする。単独で 超越的な黙想 に(mantra の繰返し) 500 の調査にある。一部はより顕著なその他である。公衆衛生の日本ジャーナルの調査は超越的な黙想によって、産業労働者が改良されて眠り、彼らの煙ることが減ったことが分った。Buckinghamshire 、イギリスでMERU の研究所で、行なわれた別の調査は超越的な黙想及びTM-Sidhi プログラムを練習する時間がより若い生物的年齢およびより若い機能年齢に関連したことが分った。
Mindfulness の黙想
現在の時の意識を促進するために私達に私達の呼吸に焦点を合わせるために頼むMindfulness の黙想はもう一つの幅調査された黙想の技術である。関係者のmindfulness の黙想の8 週の効果を調査した後、心身相関の薬のジャーナルの2003 レポートは完了した: "mindfulness の黙想の短いプログラム作り出す頭脳及び免疫機能に対する明白な効果を。" は印象的、しかしかなり不明瞭。私達が台湾に回さなければならない黙想の利点へのより託された応答を得るため。2002 でジャーナルChang Gung の薬は"ミリメートルの訓練が非常に独創力のある患者の根本的な有機性原因の頭痛の制御のための苦痛薬物へ。" 医学的に優秀で、費用効果が大きい代わりであるかもしれない報告した
圧力減少及び黙想
何によりこれらの肯定的で物理的な変更を引き起こすか。これに答えるためには、他の研究は起こるものがの黙想の間のボディで細目を見た。黙想に圧力減少の巨大な影響があることがFairfield の、分られるアイオワマハリシの経営管理大学院の研究者。彼らが検査したときに4 か月間彼ら黙想したグループはストレス・ホルモンのコルチソルのより少しを作り出したことを見た。彼らは従って情況があった彼らの生命の圧力に合わせられたよりよい。
バランスをとることはコルチソルのレベルの精神及び感情的な健康に必要である。通知I の発言はよりもむしろどれもバランスをとらなかった。私達は完全にコルチソルを除去したいと思わない。私達は死んでいる。低いコルチソルのレベルは危ない場合もある。ない十分なコルチソルはAddison の病気の識別の特性である。John F. Kennedy に彼が彼の大統領職の間に熱情的に否定したこの条件があった。けれども彼の言葉の間に彼はヒドロコーチゾン(総合的なコルチソル) を通して彼のレベルを調整した。JFK の状態の逆はCushings Syndrome と呼ばれる。
共通5 つおよびこの条件の顕著な変更は含んでいる; 赤ら顔およびふくらんでいる頬; つばの骨、筋肉弱さ、および高血圧を囲む余分な脂肪。しかし私達は余分コルチソルが傷つくCushing のシンドロームを有する必要がない。私達が経験する変更はこれらの微妙な変化であるかもしれない。プラスは、余分なコルチソルによって引き起こされる変更年齢の扶養家族である。若者達は成長が止まるかもしれ、ティーネージャーはアクネを開発できる。私達の中の成長したの安全でない。余分なコルチソルが骨ティッシュをそれら傷つけるので余分の年齢60 はosteoporosis と関連しているひびを開発するかもしれない。そうそれは私達がナチュラルプロセスによってコルチソルを、特に調整できれば私達は試みに私達自身にそれを負うこと明白である。
黙想の他の利点
Regina Drueding 、MD はユタ、米国の生命円に、黙想の教官である。彼女は次の通りことを黙想の利点を引用する: "睡眠のより多くのエネルギー、増進された質、減らされた心配、減された年代の老化、増進された集中、増進された視力、高められた警報および高められた免除。" 彼女は書く: "上記される利点のほかに黙想は高血圧、睡眠障害、頭痛、heartrhythm の妨害、慢性の苦痛の改善で起因するか。癌、不妊およびirritable 腸シンドロームのための苦痛。黙想の、精神および物理的な回復の結果の後か。そして利点はである規則的な練習と累積。"
黙想する方法
黙想は簡単、複雑である。それは色のオレンジの定義のようである: それがそれを知るのを見る時。同様に、黙想の経験は最もよい、well?experienced 。新しい眺めの雑誌の記事では、C. ジョージBoeree Shippensburg 大学の先生は仏教の黙想の 基本原則を記述する。概要では、初心者の技術は次の通りことをある:
1 。楽に坐らせるか、またはひざまずきなさい。
2 。手はやし軽く触れる他頂上、1 つおよび親指と緩く、開いている。
3 。頭部は直立している。目は閉鎖するまたは開くかもしれない。開いたそれらがあなたの手か点に近くに焦点を合わせれば。
4 。初めのmeditators はそれぞれの10 に吐き出す上向きに数えるべきである。緩められ、自然な方法で呼吸しなさい。それから1 つで再度始め、繰り返しなさい。自然に呼吸し続けなさい。
5 。15 分の間続けなさい。
私の個人的な経験では、私は特定の時間が繰返し及び持続重要であることが分らない。パラフレーズするためには、10 の分の日刊新聞音15 は週に一度時間を精密に計る。これは別のポイントに私を連れて来る: 私達はすべて異なった人格を有し、それ自体、別の黙想はスーツに他よりもう少し近づく。感謝して黙想の多くの変化がある。ある変化にsub-varieties がある。
Mindfulness の黙想は これらの多目的な練習の1 つである。多分それは現在の本質意識がとても多目的時であるのである。私達の日常生活のMindfulness は私達の環境に減速および出席によって練習することができる。私達に告げる私達の5 つの感覚は何であるか。私達は私達の呼吸に注意を払うことのような多忙な日の真中に信号で停止されたときmindfulness を、できる使用。私達はまたmindfulness のために制動機として他の毎日のでき事を使用できる。あなたのseatbelt を締めることか。現在に戻るためにこれにメモをしなさい。経験のして、細部ものをについて実際に考えなさい。
従来はより形式的なmindfulness の練習から寄与するかもしれない。椅子かひざまずくことで従来の仏教の黙想のように同一の形態で置かれることができる。但し、また交差するあなたの足によって坐ることができる。あなたの目は閉鎖して、あなたの頭部が直立している間、あなたの姿勢は緩められてまっすぐにあり。あなたの呼吸に焦点を合わせ、精神雑談が点なしで浮かぶようにしなさい。思考、感情および感覚はそれらによって来るが、影響を及ぼされない。たくわえはあなたの呼吸に焦点を合わせた。あなたの思考と含まれて得れば心配あなたの努力は破壊されない。主事は呼吸へのあなたの注意を思い出させ、続くことである。これは5 分から5 時間の間継続できる。それはあなたまである。
超越的な黙想は 黙想のもう一つの普及した形態である。一般に、このタイプは15-20 分の期間の間毎日二度練習される。再度、この技術は楽に坐ることを含む。けれども基本的な仏教徒と対照をなして目の滞在は閉まった。各学生はmantra を与えられ、このmantra の使用によって弛緩を引き起こすように指示される。多数がのできないし、形式的なTM のクラスに行かないので、私がである古典的なOM 推薦するmantra に失敗しなさい。ヨガの中心では、"OM" の繰返しは私達が精神及び感情的な平穏を維持することを可能にすることをT.K.V Desikachar は書き、障害を克服し、そして理解を可能にする。mantras の最も短く、神の暗示的であることを言う。私OM の宗教面と不快愛、平静または平和のようなあなたのための肯定的な意味が、ある単語を提案しなさい。平静は声にOM に類似しているので、理想的な代理である。
最終的な単語
決して、黙想することを選ぶことができない。けれどもこれがあなたの選択なら質問にとって貴重なぜかもしれない。長い間私はドロップアウトのヒッピーの60 年代のイメージのために好まなかった。けれども私がそれを試みたときに経験は私の予約を克服した。それを試みれば同じはあなたに起こるかもしれない。それがお金をおよび失わなかったらあなたを新しい経験を得た。
資源:
ギャップに入ること: 黙想(Hay House Inc. 2003 年) による神が付いている意識した接触をすること
Thich Nhat Hanh (標識の) 著出版物1975 年Mindfulness の奇跡
Galina Pembroke
記事のソース: Messaggiamo.Com
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