腹の脂肪を失うための最速の方法
あなたは腹の脂肪を失うために最も簡単な方法を模索していますか？あなたにわずか2週間でフラットな胃を与えることができるプログラムがあります。このプログラムは、揺れ錠剤または水薬とだけ現金が含まれていません 支出は、お近くのスポーツ店で$ 30です。この記事はあなたにいくつかの魔法の薬を販売しようとしている程度ではなく、単にあなたがおなかの周りにその余分な脂肪を失うことができる方法を見せている。
このルーチン 約$ 30のコストと、あなたの地元のスポーツ店から一つを得ることができる安定性のボールを必要とします。これらのボールは18と26インチの間に様々なサイズ入って来、あなたのための右のサイズを選択する必要があります。 高さ。研究は、安定性のボールでうまく人々はボールなしで、通常のクランチを行う者として二度の筋線維を構築することが示されている。あなたの演習のために安定性のボールを使用すると非常に効果的 あなたは、はるかに速く、その過剰な腹部脂肪を失うする。
では、安定性のボールを購入するとそれはあなたがボールを持って行うことができる様々な演習を概説する取扱説明書が付属します。市販 練習の指示は、通常、それぞれの運動を行う方法を説明するための図が付属しています。この記事では、胃の周りにその脂肪を失うのを助けるためにボールを行うのに最適な演習のいくつかを概説します エリア。
最初の演習は、ボールのカールと呼ばれています。あなたの頭の後ろにあなたの手で安定性のボールに座る。あなたの底がちょうどボールから離れているとまで、あなたの体をダウンロールする次の 腰と真ん中がボールになります。
次の演習は、パイクと呼ばれ、少し複雑です。一緒にあなたの足とボールの上に横になりボールが下にしてください あなたの太もも。まっすぐしてから、腹筋を引き締めるあなたの足を保持し、すねにボールを転がり、天井に向かってお尻を持ち上げる。一秒後、それよりも、これを保持する。
ボールです 胃の周りの脂肪を失うために計画において重要ですが、それはあなたが必要とする唯一のツールではありません。あなたが本当に速い脂肪を失うする場合、あなたはまた、いくつかの有酸素トレーニングは、少なくとも週に三回やってみたい。と 有酸素運動は定期的なペースで運動の三分と高いペース運動の後、2分が続き、3分間のウォームアップしてください。レギュラーと2分の高3分繰り返します。 演習を冷却、2分で仕上げ45分の合計のための演習。カーディオワークアウトでは、実行中の早歩き、サイクリングやカーディオマシンが含まれることがあります。
最後に、次の操作が必要です カロリーの摂取量を減らす。あなたはあなたが欲しいすべてを行使することができますが、あまりにも多くのカロリーを食べ続けるなら、あなたは任意の重量を失う可能性がです。維持するためにあなたがよりも、500カロリーを食べる必要があるお 重量。あなたの体重を維持するために必要なカロリーは2700がおありであれば、あなたは体重を減らすために2200を食べる必要があります。あなたの体重を維持するためにカロリーの必要量はあなたの性別、身長と年齢に依存します。
この2週間、このプログラムに従うのであれば、あなたの胃の脂肪に顕著な差が表示されます。あなたの体重から少なくともインチを失い、5ポンドの周りに失うはず。
これは本当に腹の脂肪を失うための最速の方法です！
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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