低いGI の食事療法があなたの減量の目的へキーなぜであるか!
版権2005 年のWesley Atkins
負けた重量はアメリカ人が毎年達成するように努める最も堅い目的の1 つである。減量工業は巨大、あらゆるタイプの流行食事療法、丸薬、クリーム、および可能なローションを組み込む。これらのの1 への落ちる犠牲の代り?lose の重量すぐにか。流行は保証する何かに、生じることをあなたの減量を委託する: 低いGI の食事療法。
この食事療法は何も新しいこと確かにでないし、通常防腐剤と詰まるあらゆる高い食事療法の食糧の購入を要求しない。低いGI の食事療法は典型的なdiet?it があなたの生活様式、健康、および全面的な福利の変更偽りなくであるより大いに多くである。
とにかくのためにGI は何に立つか。
?GI か。GI に食事療法はGlycemic 索引のために立つ。Glycemic 索引は食糧の炭水化物内容にすぐにそれらの炭水化物があなたの血ブドウ糖のレベルにいかに影響を与えるか基づき。高いGlycemic 索引の食糧は砂糖にすぐに消化され、回る。それはこれらの食糧が通常必要なビタミンか栄養素に欠け、不必要なカロリーおよび脂肪を含んでいるという驚きでない。高いGlycemic 索引(70 をランク付けする食糧かスケールのより大きい) の食糧は下記のものを含んでいる:
か。砂糖かブドウ糖で高い食糧
か。焼かれたか、または潰されたポテト
か。白米
か。規則的な(全穀物の) パン
か。クッキー、ケーキ、マフィン、ドーナツ
か。がらくた食糧
小さい思考および準備は大きい違いを生じる
食糧準備の方法はまたGlycemic 索引に影響を与える。調理されるか、またはpre-cooked 食糧により高いGI がある。例えば、即刻のオートミールにか屑に従来の方法で調理される同じ食糧より高いGlycemic 索引がある。この理由のために、低いGI の食事療法にある個人は防腐剤で満ちているより少なくpre-cooked 、事前包装された食糧か添加物より多くの思考を消費される食糧に入れ、消費しがちでがちである。
それは選択について完全にある
低いGlycemic 索引の食糧を消費することを選択によってあなたのためにnutritious そしてよい食糧を消費するための意識した努力をしている。この食事療法は血糖レベルを監視することをのに必要にする糖尿病または他の条件の個人のためにまた重大である。低いGI の食事療法で積み込み、健康な生活様式を作成するために意識した責任を作りなさい。
低いGI としてどんな食糧が分類されるか。現在低いGI の食事療法を追求している個人に利用できる選択の非常に長いリストと確かに驚く! これらの低いGI の(55 以下) 食糧は下記のものを含んでいる:
か。ほとんどのフルーツ(りんご、ナシ、オレンジ、果実、等。)
か。高い繊維の穀物(ぬか、全穀物のムギ)
か。パスタ
か。全ミルク
か。低脂肪のヨーグルト
か。レンズ豆
か。全穀物の穀物(特別なK 、すべてのぬか、等)
これらの食糧は毎日の食事療法に容易に組み込まれ、56 と69 間のGlycemic 索引の媒体のランクがある食糧と混合する。これらの食糧は低いGI の食糧と完全に混合されて控え目に食べられるべきである。そのような中型のGI の食糧は下記のものを含んでいる:
か。沸かされたポテト
か。乾燥されたフルーツ(干しぶどう及び杏子)
か。アイスクリーム
か。Shortbread クッキー
肉はどこにあるか。
新しい肉、卵、チーズ、および野菜がGlycemic 索引でランク付けするどこで疑問に思えば、これらの食糧が炭水化物を含んでいないのである。この理由のために、それらはまだ低いGI の食事療法の指針によって消費し、従うこと適した考えられる。真正な肉食べる人またはstaunch 菜食主義者であるどうか、この大きい食事療法で成功して確実である。
低いGI の食事療法は彼らが愛する食糧の上で与えないで重量を失い個々にたいたのために優秀である。この食事療法は嬉しく有罪のない最愛のパンそして完全なパスタを消費することを可能にする! あなた自身を生活様式の変更がほしいと思うことを見つけ、重量を失って準備ができていれば完全に容易に適応可能なGI の食事療法のより詳細な情報を捜したいと思う。
著者について:
Wesley Atkins は"低いGI の食事療法の進歩" のe 本の適性及び栄養物のコーチそして著者である。自由な先端のため、減量情報、または彼の本についての詳細を見つけるため、訪問: http://www.lowgidietbreakthrough.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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