減量の調査: Dieters が重量をなぜ失い損うか
超過重量そしてobesity の現在のレベルは、重量関係した病気とともに、ウェイト・コントロールにアメリカ中の主要な健康優先順位をした。けれども統計量は慣習的な食事療法の平均重量の軽減が1 年毎のただの5-8 ポンド数まで加えることを示す。そうそう困難食事療法することを見つける私達はなぜか。新しいsurvey(1) に従って、答えはあることをようである: 私達が3 つの重大な間違いを作るので。私達に十分によい激励がない; 私達は私達自身が空腹に行くことを許可する; そして私達は"悪い日" に対処できない。
annecollins.com によって行なわれた減量の調査はdieters に直面した3 つの最大問題を選ぶように頼んだ食事療法するとき。報告された共通の問題は次のとおりだった: "重量" を失う不十分な刺激(76%); "空腹" (72%); そして"悪い日" (70%) 。これらの結果がほとんどのdieters に驚きとして来ないが、食事療法プロセスの刺激の重要性を強調する。私達はこれらの問題がいかに起こり、それらを克服するためにどんなステップが踏むことができるか検査する。
私達はなぜ刺激を必要とするか。
私達は私達がより多くのエネルギーで取るので重量をより私達使用する得る。私達が余りにも多くのカロリーを食べるのでどちらかは、または余りに少数、または両方とも燃やす。そう重量を減らしたいと思えば私達は私達の食べる及び練習の習慣を増進する必要がある。そしてこれはそれに直面しようので、容易でない- 古い習慣は容易に特に私達の好みの御馳走から切れることを含めば、放棄されない。私達は強力な刺激が私達が変わるのを助けることを必要とする。とりわけ、私達は質問に答えを必要とする: "いかに丁度負けた重量からの意志I の利点か。"
この質問に直面されたとき、多くのdieters に答えがない。人々、普通応答: "私は" または"私の健康" が改良することをよりよく感じる。他の人々は"超過重量" であるので医者に重量、かパートナーを連れ去られることを試みているまたは単に説明する。不運にも私達が成功するのを助けるには、これらの理由のどれも十分に強くない。そう誘惑が打つとき、私達は抵抗してない。
どのような刺激が最もよいか。
重量を失う私達の刺激は利己的な、特定の利点に基づいていなければならない。よい例は特定の移動性または適性の目的の次の浜の休日、または家族の機会、または達成であるかもしれない。それは(一般的な利点は無用であり、) 固定日付に理想的に関連していてできるだけ特定でなければならない。さらに、それは利己的でなければならない。他への負けた重量は稀に働かない。私が私の顧客に与える助言は非常に簡単である。よい刺激を持っていなかったら食事療法することを迷惑を掛けてはいけない。のでよい食事療法いかに、貴重品が練習の計画、あなたの習慣を変える強力な理由を持っていなければ成功しなくてもいかに。
空腹は食事療法を殺す
ほとんどのdieters はまだカロリーが敵であること確信する。彼らが、より速い重量を失って本当らしい食べればより少しがそう。これは本当でない。実際は、私達が食べればより少しを、より空腹に私達はなり、より容易それは誘惑に落ちることである。人体は食べるためにwillpower の空腹、量場合のこの基本的な衝動を中和しない訓練される。こういうわけで食べることをある低カロリー食事療法への非常に共通の応答がbinge 。
空腹を避ける方法
ここのロケット科学無し。空腹を避けることは日中規則的に食べ、1 日につき1000-1200 の上のあなたのカロリーの取入口の保存を単に意味する。これは空腹を防ぐ、従ってさらに食べすぎる衝動を減らすことはカロリー燃焼の規則的なハイレベルの維持を助け。
あまりをよりもむしろ余りに少し食べなさい
私達はすべて私達が食事療法している時でさえ、私達が余分空腹感じる幾日を過す。これは問題でない- 多くを単に食べなさい! 小さいの食べることは十分により常によいあまり。これはあなたの減量を遅らせるかもしれないか。はい。しかしそう何か。あなたの目的を達成するために少数の余分日を取ることは問題でない。実質の危険は十分を食べなくて、空腹の上で終わらなかったり弱めていない。これはbinge のための調理法である。
完全さの悪い日そして問題
dieter は完全でない。真実は、すべてのdieters の経験"悪い日" か臨時の誘惑への落下ある。悲しげに、ほとんどのdieters は"完全" であることを主張する。彼らはこれらの経過を容認することができない。そう(発言) 友人を訪問し、クッキーのアイスクリームそして箱の2 つの容器を食べることを終えれば、部分に行く。"私はである無用!" 彼らは叫ぶ。"私はである失敗!" 完全でないことで有罪によって圧倒されて、それらはそれから嫌気の食事療法をやめた。
損傷をするのは有罪である
この状態では、実際はである普通かなり無害binge 。重量の均一な1 ポンドを得るために私は、私達巨大な量の食糧を(3500+ カロリー) 食べる必要がある意味する。実質の損害は続く有罪によって与えられる。そしてこれは私達が必要があるものにである演説する。
有罪は完全であることを試みることから来る
dieters 全員は間違いを作り、これは完全に正常である。臨時を持っていてある警報、ずっとより少ない有罪のための原因がbinge 。100+ ポンドを失った私の成功した顧客は- それら- 規則的な経過があった。相違は、彼ら見なかった彼ら自身をように個人を"完成するために" ある。そう彼らはもし臨時の間違いを作るために"資格を与えられて" 従って感じ。これを受け入れれば、たくさんより容易食事療法することを見つける。
私達はサポートがこれらの変更を行なうことを必要とする
上記述されている3 つの問題を克服するため必要な第一歩は適切なサポートを見つけることである。これはよい食事療法選ぶことが、それがトラック- 人々ただにとどまるように動機を与えることができなくてもいかに右の食事療法の計画を、のでこれをすることができると公正な重要である。食事療法は他から奨励を受け取るとき10 倍より容易である。そうオンライン減量プログラムを選んだ場合、活動的なフォーラムとの1 つを選びなさい。一日の終わりに、それが人々について完全にあるので。私達がだけ及び隔離されるとき、最も小さい障害は山のようにようであるできる。しかし私達に私達の後ろの人々があるとき、何でも可能である。
注:
1. annecollins.com による減量の調査(2005 年10 月) 。合計17,403 の主題は調査に答えた。10 の食事療法問題のリストからの3 を選ぶために彼らは頼まれた。結果は次の通りことをあった:
(1) 不十分な刺激(76%) 。
(2) 空腹(72%) 。
(3) 悪い状態日(70%) 。
(4) 退屈(69%) 。
(5) 圧力(60%) 。
(6) 他からの干渉(51%) 。
(7) たいそう食べる(32%) 。
(8) 操業(28%) で食べる。
(9) Ill-health (5%) 。
(10) 睡眠(1%) の欠乏。
版権Anne Collins 2005 年。
著者について:
Anne Collins 、54 は、経験23 年のにわたるの修飾された栄養学者そしてフルタイム重量の経営コンサルタントである。彼女の顧客は上の名声からあらゆる年齢および形の普通の人々まで及ぶ。彼女のウェブサイト、 www.annecollins.comattracts 1 年につき9,000,000 人の独特な訪問者、および彼女の減量のフォーラムはインターネットの最も活動的なサポートセンターの1 つである。
Anne Collins のウェブサイト
減量プログラム
減量のフォーラム
記事のソース: Messaggiamo.Com
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