理解の低いCarb は食事療法する
情報の対立の調査そして曖昧な解釈のすべての、価値に来、low-carb の安全が食事療法するとき混乱が支配するのは驚異でない。それは激論のようにどこでも激怒しているようである!
それはAtkins 、南浜または他のlow-carb の計画であるどうか、30,000,000 人のアメリカ人がlow-carb の食事療法を次と多数。
支持者によっては私達の食事療法の炭水化物の高い量がobesity 、糖尿病、および他の健康上の問題の増加する問題をもたらしたことが争う。源からのカロリーの消費過剰、及び身体活動の欠乏への評論家、一方では、属性のobesity および関連の健康上の問題。評論家はまた低炭水化物の食事療法の穀物、フルーツ、および野菜の欠乏が繊維、ビタミンC 、葉酸酸、および複数の鉱物を含むある主栄養素の不足を、もたらすかもしれないという心配を表現する。
炭水化物で、天候、食事療法の最初の段階の間の重要な減量を作り出すことができる低くまたは高く食事療法する。しかし巧妙な食事療法に、キーある重量を永久に失えるに覚えなさい。別の方法を、スケールは何示す食事療法を離れて行くことの後の年を置いたか。
私達がlow-carb の食事療法についてのミステリーの一部をdebunk できるかどうか見よう。次に、最近の調査および科学文献から取られるある関連したポイントのリストがある。そこにかもしれない入手可能な情報不十分なある質問すべてに答えるために注意しなさい。
- 低いCarb 食事療法間の相違
炭水化物の消費を下げるように設計されている多くの普及した食事療法がある。食事療法の総炭水化物を減らすことは蛋白質及び脂肪が総カロリー摂取量の釣合良くすばらしい量を表すことを意味する。
Atkins 及び蛋白質力の食事療法はボディがketogenic なるポイントに炭水化物を制限する。パンのない地帯そして生命のような他のlow-carb の食事療法はより少なく制限する。砂糖の破壊者のような一部は、血糖レベルを過度に上げる食糧だけを及び砂糖除去するように要求する。
- 私達が低いCarb 食事療法について知っている何を
調査のほとんどすべては今までにずっと色々研究の目的と小さい。非常に変わる炭水化物、カロリー摂取量、食事療法の持続期間および関係者の特徴。
調査のほとんどに公有地で今までに2 つの事がある: 調査のどれも53 上の平均年齢および長く持続した管理された調査より90 日のどれもの関係者がなかった。
高齢者の情報および長期結果は乏しい。
従って多くの食事療法の調査は関係者は食事療法しているが練習および熱の支出の量を監察しない。これは調査間の矛盾の説明を助ける。
low-carb の食事療法の減量は熱の制限および食事療法の持続期間の、そしてない減らされた炭水化物の取入口との機能である。見つけるこれは重量を失いたいと思えば少数のカロリーを食べ、長い期限にそうするべきである提案する。
少し証拠はlow-carb の食事療法の長距離安全にある。医学コミュニティ心配にもかかわらず、短期悪影響は食事療法の関係者間のコレステロール、ブドウ糖、インシュリンおよび血圧力レベルになかった。しかし、悪影響は調査の短い期間のために示さないかもしれない。研究者は負けた重量がこれらのレベルの改善を普通とにかくもたらす、これは高脂肪の食事療法によって引き起こされる増加を相殺するかもしれないことに注意し。食事療法のlow-carb そして他のタイプのための長期重量の変更は類似している。
ほとんどのlow-carb の食事療法によりketosis を引き起こす。潜在的な結果の一部は悪心、嘔吐、腹部の苦痛、および混乱である。low-carb の最初の段階の間に疲労および便秘を食事療法することは見つけられるかもしれない。一般に、これらの徴候はすぐに散る。Ketosis はまた釘磨く除去剤(アセトン) を呼吸にfruity 臭気を、幾分のような与えるかもしれない。
Low-carb の食事療法は頻繁に報告されているように、他の種類よりより多くのカロリーの消費をのずっと食事療法可能にしない。カロリーはカロリーであり、天候それらが炭水化物か脂肪から来る重要でない。調査の矛盾は結果本当らしい自由な情況の; カロリーの消費でごまかすすなわち食事療法の関係者、カロリーは他の要因の練習、かいくつもの間に燃えた。厳密な(CHO/day のすなわち40 グラム以下) low-carb の食事療法のためのドロップアウト率は比較的高い。
何をするべきであるか。- 私が再度強調することを望む3 つの重要なポイントがある:
- 食事療法のlow-carb そして他のタイプのための長距離成功率は類似している。
、少し情報は長期効力- 人気にもかかわらず…にあり、低炭水化物の安全は食事療法する。
- 厳密なlow-carb の食事療法は食べる正常な方法として通常支持できない。退屈は通常willpower を克服する。
それはそのトピックをもっと見直した後明らか、うまく設計されたであり、管理された調査は必要である。どうしても長距離効果に関して、特に入手可能な情報多くのよいない。厳密なlow-carb の食事療法は異常な、可能性としては緊張に満ちた新陳代謝の状態であるketosis を作り出す。ある情況の下でこれにより関連複雑化健康を引き起こすかもしれない。
あなたが選ぶ食事療法は食べることの寿命あなたの重量の目的に達するよりよく、ちょうど速い減量の計画のための青写真のべきである。あなた自身を規定された食糧を少数の日か週より長く食べることを見ることができなければそれからチャンスはそれでない右の食事療法である。この端に、脂肪の健康なバランスと脂肪質の食事療法、蛋白質、炭水化物および他の栄養素に適度に低く続くことは有利である。
low-carb の計画に続くことにしたらある食餌療法脂肪が病気の減少と関連付けられることを覚えなさい。オリーブ油のようなTRANS 脂肪質の酸がない不飽和脂肪、魚、flaxseeds 、およびナットで高い食糧は動物起源からの脂肪に好まれる。
Atkins の食事療法の促進者は今彼らの計画の人々が食べる飽和させた脂肪および赤身の量を限るべきであることを言う。Atkins の代表はdieter のカロリーの20 パーセントしか飽和させた脂肪(すなわち肉、チーズ、バター) から来るべきでないようにであり医療専門家に言う。この変更はより少ない飽和させた脂肪を求める南浜の食事療法の計画のような他の普及したlow-carb の食事療法からと同時にAtkins の表面競争、来る。Low-carb の食事療法は赤身でむさぼり食う免許証として考慮されるべきでない!
"厳密な" low-carb の食事療法へのもう一つの代わりは悪い炭水化物の食糧の一部をあきらめるべきであるが、ない"浴室水を持つ赤ん坊から" 投げなさい。すなわち、処理された砂糖、軽食、および白パンで高い食糧は高く避けたが、フルーツのような複雑な炭水化物の食糧、ポテトおよび全穀物は、保たれた。
著者について:
この記事はhttp://www.low コレステロールfacts.com の礼儀を 提供した
記事のソース: Messaggiamo.Com
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