実質のMayo 医院の食事療法
30 年以上間、Mayo ずっと医院はそれらが肉及び脂肪のグレープフルーツ、野菜、フルーツおよび無制限の部分の消費を押売りする速い減量の食事療法の版を推薦することうわさを戦っている。医院は繰り返しいわゆる' Mayo 医院食事療法' がMayo 医院で起きなかった出し、それらによって裏書きされないという声明を。実際はそれが何人かの人々のために不健康かもしれない示すことを、彼らは限りでは行った。
Mayo 医院のウェブサイトへの訪問は実質のMayo 医院の食事療法にあなた、および健康、永久的である減量のための推薦および指導連れて行く。
概要:
減量はより多くのカロリーを費やすことに消費するより起因する。重量を失う唯一の方法はあなたの毎日の活動で使用するより少数のカロリーを食べることである。永久的な減量を達成する唯一の方法はあなたの生活様式に合う行い、規則的な身体活動で従事する部分との釣り合った、健康食の採用によって。
あなたのための最も健康で、最も有利な食事療法は考慮にあなたの特性を入れる1 つである。' 1 つの完全な食べる計画' が- ' ' その後一生涯あなたのために働く1 を均等にしないためにない。あなたの体は異なった段階で異なった事を必要とする。病気及びアレルギーの- 高い圧力の期間あなたの体のための栄養の必要性の変更のすべての結果。
基本的な推薦: 7 つの基本ルール
1. より多くの果物と野菜を食べなさい。
2. 飽和させた脂肪およびコレステロールの取入口を減らしなさい
3. 菓子及び塩で削減しなさい
4. 全然飲まなければならなかったら、緩和のアルコールを飲みなさい
5. 食糧の適当な部分を食べることを学びなさい
6. あなたが消費するカロリーの数を制御しなさい
7. あなたの毎日の活動で身体活動を含めなさい
食糧グループによる細目
炭水化物
Carbs はボディの主要なエネルギー源である。全穀物のような複雑な炭水化物は、マメ科植物および乾燥豆および穀物心臓病、糖尿病およびobesity が非常に低い内陸の食事療法の主要素である。
推薦: 45 からあなたの毎日のカロリーの65% は炭水化物からあるべきである。複雑な炭水化物の焦点、ミルクおよびフルーツは、および低い砂糖、白小麦粉およびキャンデーのあなたの取入口を保つ。
コレステロール
細胞を造り、きちんと作用するために助けるのにあなたの体はコレステロールを使用する。普通、私達の体は必要とされるコレステロールすべてを作り付加的なコレステロールは動脈及び器官の側面で沈殿する。コレステロールは肉、家禽、卵、乳製品およびシーフードにある。
推薦:
これ以上より300 ミリグラムへのコレステロールの限界の取入口毎日
脂肪質
energy?fat?has の最も集中された源の1 つ蛋白質か炭水化物よりより多くのカロリー。あなたの体はそれがあるビタミンを吸収し、健康な細胞および神経の細道を造ることを必要とする。一種の脂肪は重要、しかしである。TRANS 及び飽和させた脂肪は(赤身から、数ある中で) 、あなたのコレステロールレベルを上げ、心臓発作のあなたの危険を高めることができる。
推薦:
20 から脂肪からの毎日のカロリーの35% のための目標。植物油の焦点、ナットおよび魚オイルよりもむしろほとんどの動物の源。
繊維
繊維は野菜の扱いにくい部分である。溶け、不溶解性2 つのタイプの繊維が- ある。あなたの体は両方とも必要とする。繊維はぬか、オートムギ、ムギ、緑の野菜、りんごおよび他のフルーツから得られる。
推薦:
女性のため: 毎日繊維21 - 25 グラムの
人のため: 毎日繊維30 - 38 グラムの
見ることができるように実質のMayo 医院の食事療法は脂肪の複雑な炭水化物、新鮮な野菜、少し肉、および注意深い選択から主として得られる釣り合った食事療法を強調する。彼らは遅い、安定した減量よりもむしろ速く、取それ今を方法支持し、強く最もよい食べる計画が食べる習慣の終生の変更のための基礎になることができる計画である提案する。それらの一般的な推薦と共に、医院の栄養物の中心は各食糧グループのための特定の推薦をする。とりわけ:
蛋白質:
蛋白質はボディのほぼあらゆるシステムのための必要な栄養素である。それはあなたの皮、骨、筋肉、血、器官、ホルモンおよび酵素で含まれている。食餌療法蛋白質の主要な源は肉、シーフード、家禽、マメ科植物、種およびナットである。
推薦:
あなたの毎日のカロリー摂取量の10 と35% の間にprotein-rich 源からあるべきである。
興味深い練習
Mayo 医院の競合の1 つは1 サイズが皆のために食事療法すべてに働かない合うことである。栄養物の中心の最も有用な1 部は毎日のカロリーの計算機である。ホームページのリンクは重量を失うのを助けるように個人化された食べる計画を計算するのを助ける健康食の計算機に連れて行く。
ここにあなたの個人化された計画が見えることができるもののに例はある:
主題: 女性、225 ポンド、5 つのft 6"
推薦:
減量のための毎日のカロリーの目的: 1200 カロリー
菓子及び余分な物: 毎日75 カロリーまで
脂肪: 3 つのサービング
Protein/Dairy: 3 つのサービング
炭水化物: 4 つのサービング
フルーツ: 3 つまたはより多くのサービング
野菜: 4 つまたはより多くのサービング
それ以上のリンクはそのカロリーのレベルでサンプルメニューを、および重量を失うのを助ける特定の推薦を提供する。それらの先端は下記のものを含んでいる:
食事の果物と野菜の比率を高めなさい
新しい食糧および組合せを用いる実験。
スープまたはサラダとの開始。
健康な調理の技術を学びなさい。
食糧のエネルギー密度を考慮しなさい。
エネルギー密度か。
Mayo 医院は食糧の量対食糧のカロリーの数とエネルギー密度を定義する。甘いデザートに非常に高エネルギー密度があるかもしれないか。すなわち、小さいサービングは多くのカロリーを提供する。従ってあなたのボディ感じを完全にさせるために、それはその食糧のずっと多くを取る。ブロッコリーのような食糧により少ないエネルギー密度- 規則的な部分の15 カロリー…が大いにある。それのより少しをずっと食べ、すぐに十分に感じる。
Mayo 医院によってなされる基本的な推薦は開発中でない。彼らは良識がある食べ、低いカロリー及びあなたの身体活動を高めることを支持する。1-2 ポンドのために向けるべき提案は国のほぼその他すべての医学的に顕著な協会によって1 週につきエコーされる失った。それは実質の食事療法- 実質のMayo 医院の食事療法である。
著者について:
Kirsten Hawkins はナッシュビル、TN からの栄養物及び健康の専門家である。普及した 食事療法 の検討そしてコメント、また訪問http://www.popular-diets.com/for のより大きい栄養物、福利、およびビタミンの先端。
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
