戦略的な減量
重量を失うことにするときあなたがする最初の事の1 つは目的の重量を置くことである。ほとんどのための、その目的は' 理想的な重量' が向けるべきそれらのための間違った重量丁度であるかもしれない多数のための' 理想的な重量' 、である。
太りすぎ食事療法するか、またはであることの年は動かす偽りなく理想として考慮されるものがから生理学的な効果を' 理想的な重量' の身体概念をもたらす。' 設定値' はあなたの体が自然に最も快適に感じる重量である。非常に長い時間の間太りすぎ、または' 一貫して持っていればyo-yoed ' 、あなたの体はあなたの最初の減量に新陳代謝の低下によって死に飢えている信じるので答えるかもしれない。遅れるこれは頻繁に彼らの食事療法を離れて人々を完全にたたくもたらし、無くなった重量の取り戻す全体または一部に導く落胆のプラトーを。
その' 理想的な重量のために' 月か年の間重量を着実に失うあなたのための呼出しを向けるかわりに多くの専門家は短期の達成可能な目的のために向けることを推薦する。ほとんどのdieters は約12 週間重量を着実に失うことを食事療法の研究の大部分が示すので、それから目標のための提案すること数であるプラトーに当りなさい。多数が見つけた作戦はそれらのために最もよくである各減量及び維持の交互になる期間の1 つ持続の8-12 週働く。
あなたが8-12 週に失うことができる重量の現実的な量を選びなさい。1-2 を最も適度で、最も健康な減量率があること計算して1 週につき、3 か月の30 ポンドない不合理が打ち砕く。最初に来る、食事療法し次に維持の食事療法に転換しなさいものはどれでもその目的に達する、または12 週間まで。
なぜ維持の食事療法にその時転換しなさいか。一部には、あなた自身に' 一休み' を、より制限する食べることからの壊れ目与えている。他の部分は、けれども、あなたの体をre-educating 、ことであり新しい' 設定値' を確立するようにそれがする。8-12 週間あなたの新しい重量を維持したら、減量モードに別の減量の目的および移動を置きなさい。あなたの体に' 飢餓' からの壊れ目を与えることによって、より多くの重量の損失への抵抗を克服し、' 最初の2 週- ほとんどの人々が重量をより急速に失うこと週の間食事療法にもどって来る。
また' 練習するあなた自身にチャンスをあなたの新しく、より健康な重量を維持することを' 与える。研究者は一度によって' 彼らの食事療法を離れて' 行く出発するdieters の半分が重量の重要な量その減量を維持しないよりそれをもっと見つけた。段階の重量の維持の練習によって、それをすることができる証明して、強力で否定的な心理的なブロックを取除くとあなた自身に。
これはあらゆる長期減量の食事療法、問題を焦点使わない。減量及び維持段階があなたのために続くためにはっきり広げて置かれるので、具体的な' 段階を、南浜またはAtkins のような過す食事療法を選べばそれをすること大いに容易見つける。食事療法にもかかわらず減量段階と維持段階の間に交互になることによって、健康な重量を維持する方法をあなた自身とあなたの体を教えるけれども、選ぶ。
著者について:
Kirsten Hawkins はナッシュビル、TN からの栄養物及び健康の専門家である。普及した 食事療法 の検討そしてコメント、また訪問http://www.popular-diets.com/for のより大きい栄養物、福利、およびビタミンの先端。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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