低いCarb 高蛋白食事療法
このタイプの食事療法は普及したAtkins の食事療法の貫入の昇進のために最近現在で非常に普及するようになった。この食事療法は食べるべき多くの人々愛が食事療法で許可されること含まれるカロリーのカウントがない多くの食糧であるので非常に普及し。更に、Atkins の食事療法は蛋白質が健康な筋肉調子を維持する為に必要とされる主要な栄養素であるのでこの食事療法の間に失われた重量は無くなった筋肉固まりで起因しないことを意味する高蛋白食事療法である。この食事療法は基本に簡単な砂糖に破壊する食糧または簡単な砂糖である炭水化物を除去する。これらは栄養素けれども多くのカロリーを提供しないあなたの食事療法の空のカロリーとして役立つ。
私達がwon?t カバーここのAtkins の食事療法、私達高蛋白の基本原則を与えることができる間、low-carb の食事療法。最初に私達を識別する炭水化物を許可しなさい。砂糖は、粉にされた砂糖を含んで、白砂糖、赤砂糖を粒状にした、またはタイプの除去する必要があることあなたがである主要な炭水化物について考えることができる砂糖。タイプすべてはのパスタヌードル及びスパゲッティプロダクトすべてが除去されなければならないことを意味する炭水化物として数える。タイプ、白米のような、ポテトおよびポテトチップ、除去される必要性の澱粉。穀物は大抵炭水化物、食事療法段階の間に完全に避けるべきである。low-carb の貫入のために、ソーダ、ミルク、アイスクリーム、パン、ビール、および平均スーパーマーケットで利用できるワインの多くのlow-carb の選択がある。これらを消費したら、それがlow-carb のタイプでも時折そうだけそして緩和ですること確実がありなさい。さもなければ、前述の食糧はlow-carb のタイプの時ない完全に除去されるべきである。ベーコン、barbeque ソース、ketchup 、ドレッシング、咳のシロップ、およびフルーツジュースのような隠された砂糖を、含んでいる食糧の用心しなさい。それがようであるかもしれないと奇妙、それらがほぼ純粋な炭水化物であるので、フルーツフルーツジュース間、この食事療法の減量段階で除去されるべきである。上記されるそれらとして炭水化物で高いがありなさいので小麦粉と作られる何でも減量段階の間に除去される必要がある。
今何を食べてもいいか。よく、よいニュースは肉、魚、家禽およびシーフードすべてを食べることができることである砂糖で高いベーコン及び蜂蜜によって焼かれるハムのような準備された肉を除いて。パンをとばし、あなたのサラダで肉およびサラダ、または肉持ちなさい。卵はそれがlow-carb の着服タイプマヨネーズか着服でなければ友好的なlow-carb 非常にであるがマヨネーズかドレッシングをとばして確実である。トマトがフルーツ実際にである、減量段階の間のそれらのあなたの消費を少なくとも限りたいと思うことそのサラダを作るときどのタイプの野菜でもうまく確かめるが、わかってことを確かめ。ポテト、パンまたは白米に炭水化物で低い比較的ので、あなたの澱粉の取り替えとして玄米を選びなさい。チーズはこれが高蛋白のlow-carb の食糧であるように、限られた量でよい。バター及びクリームは使用することができたり限られた量で消費されるべきである。よい1 つの複雑な炭水化物は簡単な砂糖に破壊しない、除去のボディを助けるので繊維。更に、繊維は重要なカロリーを加えないですぐに満たす、従って空腹の激痛は首尾よく戦う。
あなたが消費することができる他のどの液体に加えても日の最低水の少なくとも8 つの8 オンスガラスを飲んでいることを最終的に、確かめなさい。脱水は頻繁に空腹を装い、食べすぎを引き起こす。当然、再度ある私達が練習の次のセクションでカバーするあなたの食事療法の計画の必要で、重大な部分が運動させなさい。
あなたが失うために着手する重量を失えば、あなたの食事療法の減量段階はある。当然流行で行かない生活様式の変更を、行なっている心に留めておきなさいまたは食事療法をことをbinge 。これはあなたの古い食べる習慣に行かないことを意味する。その代り緩和のあなたの食事療法にある食糧を導入する。例えば、あなたの食事の計画にベーコンの幾つかのストリップを週に一度加えることができる。緩和の種類、単にの砂漠の小さい部分を楽しむことができる。清涼飲料すべて、かlow-carb のタイプのためのOPT を一緒に避けるためにそれは最もよい永久に。他のどの炭水化物荷を積んだ食糧も導入したら、1 つの食事そうただ、そして小さい部分ですること確実がありなさい。炭水化物を減らすことはあなたへ生活様式に時この計画に従がってなる、1 つはあなたの全面的なエネルギー準位を後押しし、重量を保つのを助けて非常に本当らしい。
著者について:
Kirsten Hawkins はナッシュビル、TN からの栄養物及び健康の専門家である。普及した 食事療法 の検討そしてコメント、また訪問http://www.popular-diets.com/for のより大きい栄養物、福利、およびビタミンの先端。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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