炭水化物: ならない何を知らなければ
これは死に私をおびえさせる、一般人はより大きくなり、この傾向は終わる最近の年を増やしたことそれによってがもっとそしてより明白になっている通りの下で歩く毎日。それらはなぜ太ることであるか。ここにある理由は... ある
か。より少ない付帯的な活動
か。自動化され、コンピュータ化された生活様式
か。より長い就業時間およびより少ない余暇
か。高められた消費の
処理された食糧
か。私達の食糧サービングはより大きい
太りすぎ、またはobese 、今移ってしまったであることは社会的な迷惑および国内当惑から公式の病気に。アメリカの中心連合はobesity をである心臓病のための主要な危険発表した。
Obesity 自体は専攻学生および危ない伝染病になった。米国の大人の70% 以上太りすぎであり、その図は急速に増加している。
不必要な脂肪のボディを除くために何がほとんどの人々するか。それらは食事療法する! 今では食事療法は兆ドル工業であり、ちょうどあらゆる月について新しい食事療法は発表される。
安全、有効支持できる食事療法をいかに見つけるか重量問題を有すればか。
何をあなたが住むことができる色々な食糧を含んでいる食事療法を見つける試みである
楽に。長期眺めを取り、沢山の練習を含まなければならない。
よい食事療法は必要なビタミンおよび鉱物のすべてを供給する、脂肪か蛋白質で高くない1 つ。
首尾よく多くの重量を失い、長期を離れて保った人々の研究は大半が強さの訓練及び心血管の活動ことをとつながれた繊維に低い脂肪質の食事療法の最高の消費によって成功したことを示す。
食事療法に慎重がそれありなさい
か。特定の食糧グループを禁止しなさい
か。速い苦境を約束しなさい
か。a と釣り合った食事を取り替えなさい
または軽食棒飲みなさい
か。基づく推薦をしなさい
単一の調査
か。販売を助ける推薦をしなさい
単一プロダクト
超過重量は夜通しではないによって夜通し消える意志ようでなく、! より速く重量を失えば実際は、より本当らしいポンドを積むこと。
生活様式の変更、健康な食べおよび規則的な練習を促進するプログラムのような達成可能な解決の提供によって長期体脂肪の損失を維持するのを助けるプログラムを探し出しなさい。
規則的な練習は脂肪を燃やすので重要(すなわち強さの訓練) 、後押しするあなたのである
新陳代謝はまたあなたのエネルギー準位を増加し。食餌療法の変更は頭文字をもたらすことができる
減量、しかしこれは短期のためしかでない。練習は長期の維持の減量のために必要である。
今は吟味しよう食糧が成り、それから何のよい考えをあなたの毎日の食べる計画で捜すために有するものをから。第一に私達は栄養素の広範囲が健康な生命のための様々な機能を行うことを必要とする。
これらの栄養素は炭水化物、蛋白質および脂肪を含み、私達が毎日食べる食糧にすべてある。
これらの栄養素を含んでいる食糧は穀物、マメ科植物、ナット、野菜、フルーツ、乳製品および肉の食糧(魚、肉および家禽) である。
私達はこれらの栄養素すべてが住むことを必要とし、私達が食糧を通してそれらを受け取るので繁栄するために食べ、私達の食糧は適切な割合でよくバランスをとられなければ。
食糧は燃料である; ボディは脂肪、炭水化物および蛋白質で測定されるエネルギーのためにこの燃料を要求する。
これらの栄養素のそれぞれはエネルギーの異なった量を提供し、これらはカロリーで測定される。
1 グラム毎の栄養カロリー数
炭水化物4
蛋白質4
脂肪9
炭水化物を、炭水化物の供給エネルギーは私達の体を最初に見よう、病気及び好みの防止に繊維を提供し、食糧に織る。彼らは穀物、ポテト、果物と野菜にある。
それらは2 つの基底形式、簡単く及び複雑い入って来。簡単なcarbs は好みによって容易に識別され、甘い。ポテトのような複雑なcarbs は、味覚芽に気持が良いが、甘くない。
それらは2 グループ、高い繊維および低い繊維にそれから分けられる。
高繊維の食糧は栄養物のための最も健康な選択であり、これらの食糧の取入口は癌及び糖尿病のより低い発生と関連付けられる。炭水化物は容易に心血管の練習の間に燃える一種のカロリーを供給する。
彼らは頻繁に不正確太らせていることを恐れられ、が考慮されるウェイト・コントロールの最も重要な要因は消費されるエネルギー(カロリー) のバランスをとっている。
覚えなさい:
エネルギーはエネルギーより多くからの= 体重増加である
エネルギーはエネルギーと等しいからの= 重量の維持
エネルギーはエネルギーよりより少しからの= 減量である
異なった食糧は異なったレベルで運動する機能に影響を与える。心臓練習(及び強さの訓練) のハイレベルは燃料の源として炭水化物を要求する; 低水準でそれは脂肪質である。
食事療法の炭水化物の欠乏は疲労、運動する無力をもたらす
効果的に、そして余分な脂肪質の消費。私達の食糧が消化されるとき、炭水化物は簡単な砂糖に破壊される。
これらの砂糖はボディによって吸収され、筋肉によって使用されるか、またはグリコーゲンとして筋肉およびレバーで貯えられる。私達のグリコーゲンの収蔵可能量が限られていると同時に、炭水化物は絶えず私達が食べる食糧によって越えられる必要がある。
しかしボディに脂肪のための無制限の収蔵可能量がある!
一般人は流行食事療法及び極度な食事療法の行動に非常に傷つきやすい。低い炭水化物の食事療法は通りに当る最も最近の食べる計画の1 つである。
この現在の食事療法の貫入は非常に普及しているが、体脂肪のレベルを減らすために科学研究に基づくより安全で、より有効な方法がある。
低い炭水化物の食事療法は単に間違っている。
これはなぜあるか。車がある種の燃料でよりよく動くように、そう人体をする。不運にも最も最近の低炭水化物の流行食事療法は人体が動かすように設計されていた燃料の組合せでない。
炭水化物は脂肪が1 グラムにつき9 カロリーを含んでいる一方、1 グラムにつき4 カロリーを含んでいる。減量のために、優先順位は総カロリーの取入口を減らすべきである。食事療法の脂肪の量を減らすことは合計の毎日のカロリーの取入口およびそれ故に減量の減少の最も大きい違いを生じる。
炭水化物の取入口は、余分なカロリーの取入口太っている太っていない。
あなたの食事療法で十分な炭水化物がなければ経験する:
か。低い血糖レベルのための疲労
ビタミン及び鉱物の不十分な取入口
か。影響を与えるかもしれない低い繊維の取入口、
腸動き
か。脂肪の故障プロダクトのための' 悪い' 呼吸
(ケトンと呼ばれる)
炭水化物及び減量のための要点はある:
か。炭水化物の取入口のバランスをとることを試みなさい
活動レベルと
か。エネルギー準位を維持しなさい
炭水化物の豊富な食糧を定期的に食べる
か。炭水化物の豊富な食糧は低い普通
脂肪及び栄養素豊富
実質の減量プログラムは生命の間続くことができるあなたの毎日のカロリーのレベルのすべての食糧グループが、強さの訓練、および低レベルのエアロビクス、わずかな減少およびプログラム含まれている。
結論の試みでは食糧の釣り合った変化を食べる釣り合った食事療法を達成することは大きい毎日を感じ、よりよい長期健康を保障し、ウェイト・コントロールを増進するのを助ける
著者について:
ギャリーMatthews は普及した適性のeBooks の最高の減量および最高の体重増加の著者である。あなたの' 自由な ' 減量または筋肉建物のe コースのための今訪問http://www.maximumfitness.comright 。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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