あなたのより健康な生命のビタミン
ビタミン:
ビタミンは健康な生命の間主要である。ビタミンD は別の方法で健康な人および女性のより20 パーセントが60 及び余分を老化させる多くにによる落下からの傷害の危険を減らすかもしれない。骨を増強するとビタミンD は長く知られてしまったが新しい調査は示すまた筋肉強さを増進することを。組合せは人々がころぶとき傷害をより少なく多分作る。ビタミンD は強化された食糧、乳製品または補足で消費されたどうか助けた。
13 の知られていたビタミンがあり、それぞれにボディ内の異なった役割がある。
ビタミンA
ビタミンA は性質の2 つの主な形態に起こる: 赤い植物ににんじん及び他の黄色で見つけられる' beta-carotene ' は知られているであるかどれの動物の源にしかない、及びあるカロチノイド、最もよくretinol 。Beta-carotene はボディのretinol に変えることができ心臓病及び癌に対して保護に於いての役割を有するかもしれない。
ビタミンA は視野及び十分な成長のために必要である。不足の徴候は皮の鳥目、hyperkeratinosis 、および眼球乾燥症- 未処理なら缶永久的な盲目をもたらす目状態…を含んでいる。ビタミンA の不足は多くの発展途上国でまだ広まっている。
ビタミンA はカボチャ、kumara (甘いポテト) 、杏子、南瓜、nectarines 、モモ、およびマンゴにある。それはまたほうれんそう、ブロッコリー、watercress 、アスパラガスおよびエンドウ豆にある。
B のグループのビタミン
エネルギーに食糧を変えるためにB のグループのビタミンは皆で働く。ビタミンB2 、B6 およびナイアシンの助けは蛋白質及び脂肪を含む食糧からエネルギーを解放するが、ビタミンB1 はstarchy からエネルギーを解放する為に重大であり、甘い食糧。
食べることによってあなたのエネルギー取入口を高めれば、特により多くの炭水化物は、あなたの体余分ビタミンB を必要とする場合もある。
筋肉に酸素を運ぶ赤血球の形成で使用されるように鉄及びビタミンC とともにビタミンB12 そして葉酸酸は、スポーツマン及び女性にとつての主要な重要性をもつ。
ビタミンB1 (チアミン)
ビタミンB1 は神経の炭水化物、作用、頭脳および筋肉からのエネルギーの解放のために必要特にである。
これの最もよい源は乾燥された醸造業者のイーストからビタミンあるである。他のよい源はポーク、家禽、穀物、ナットおよび豆を含んでいる。
ビタミンB2 (リボフラビン)
ビタミンB2 はすべての植物及び動物の細胞にある。それは食糧からのエネルギーの解放と健康な視野および皮に必要である。
イースト及びレバーはこのビタミンの高い量を含んでいる。それはまた他の肉、卵および乳製品にある。
ビタミンB6 (ピリドキシン)
このビタミンは蛋白質におよび脂肪質の新陳代謝、赤血球形成、および神経系要求される。
このビタミンの最もよい源はビーフのレバー、ポークおよび鶏である。他の源は穀物、魚、ナット、バナナおよびwheatgerm を含んでいる。
ビタミンB12 (コバラミン)
ビタミンB12 は赤血球の形成、健康な神経系に必要、成長のために必要である。
このビタミンはボディによって効率的に貯えられる従って不足は成長するために年を取ることができる。それが動物使用製品に主にあるので、菜食主義者は不足からの危険に補足を取らなければある。最も極度な形態では、不足は脊髄のmegaloblastic 貧血症そして不可逆退化をもたらすことができる。
ビタミンE は動物肉、特にレバー、腎臓、中心および頭脳にある。それはイーストエキスにまたある。
ビオチン
これは脂肪酸の製造のために必要およびグリコーゲン、蛋白質の新陳代謝および成長である。それは卵黄、レバー、全粒の穀物、およびナットにある。
ビタミンC (アスコルビン酸)
ビタミンC はコラーゲンの生産、筋肉、管ティッシュ、骨および軟骨に構造を与える' セメント' の物質に要求される。不足により毛管出血に終ってこれらのティッシュ(壊血病) の弱めを、引き起こす。
beta-carotene 及びビタミンE とともに、ビタミンC は心臓病及び癌のようなdegenerative 病気を防ぐのを助けると今信じられる酸化防止ビタミンのトリオを形作る。
ビタミンC は自然な酸化防止剤としてまた一般的である、すなわちビタミンとして色、香りまたは営養成分を、ない行為保護することをのために食糧に加える。
それは免疫組織のために必要であり、余分ビタミンC が呼吸の伝染の厳格を減らすかもしれないことを示す証拠がある。
ビタミンC は鉄の吸収を助ける。赤血球形成に於いてのその役割はまた筋肉の運動に必要な酸素を運ぶのを助ける。
それは健康な体細胞、血管、骨およびティッシュを促進する(例えば腱及び靭帯) 。それはアドレナリンの製造にまた必要である。
ビタミンC はボディの内で貯えられない従ってあなたの食事療法が規則的な供給を含んでいることを確かめなさい。それは柑橘類、blackcurrants 、芽キャベツ、いちご、マンゴ、甘いコショウ、パセリ、ブロッコリー、kumara 、およびカリフラワーに自然にある。
ビタミンD
ビタミンD は食事療法からのカルシウムそしてリンの吸収に要求され、健康な骨の成長のために必要である。それはまた筋肉、神経、及び血液凝固の適切な作用の重要な役割を担う。
ビタミンD は皮の日光の行為によって作り出される。それはwholemilk 、マーガリン、油性魚、および強化された穀物にある。
ビタミンE
ビタミンE は赤血球及び筋肉の形成そして正規関数に重大である。
ビタミンE は遊離基によって損傷から細胞の保護を助ける強力な酸化防止剤である。
私達の食事療法のPolyunsaturated 脂肪はビタミンのE. によって損傷から保護される野菜及び魚オイルにあるPolyunsaturated 脂肪によってがボディの細胞の正規関数のために必要である。
beta-carotene 及びビタミンC とともに、ビタミンE は心臓病または癌のようなdegenerative 病気に予防の効果をもたらすと今信じられる酸化防止ビタミンのトリオを形作る。
ビタミンE の最も大きい源はピーナツ、大豆、やし、ヒマワリ等を含む植物油である。他の源はナット、種、全穀物および葉が多い緑の野菜を含んでいる。
葉酸酸
葉酸酸はdesoxyribonucleic 酸(DNA) およびリボ核酸(、RNA) の新陳代謝の重要な役割をすべての生きている事の遺伝情報のキャリア担う。それは赤血球及び調整の成長の細胞の形成に必要である。
人間の厳しい葉酸酸の不足はmegaloblastic 貧血症で起因する。葉酸酸は早い妊娠の前にそしての間に女性によって十分な量で消費されたとき神経の管の生まれつきの障害の危険を減らす。この理由のために、葉酸酸が付いているシリアルの強化は米国で強制的である。
Folates は色々食糧にある。最も豊富な源はレバー、暗い緑葉が多い野菜、豆、麦芽およびイーストである。他の源は卵黄、強化された穀物、ミルクおよび乳製品である。
ビタミンK
ビタミンK は切口からおよび傷または内出血死に出血することを防ぐ血凝固のメカニズムのために主に必要とされる。
ビタミンK の最もよい植物の源はほうれんそう、ブロッコリー、キャベツおよびレタスのような緑葉が多い野菜である。他の源はトマト、ポテト、オートムギ、卵黄、アスパラガス、バターおよびチーズを含んでいる。
ナイアシン
ボディでは、ナイアシンは食糧によって提供されるエネルギーを使用する為に責任がある。ナイアシンは成長のために必要、ボディのホルモンの生産にかかわる。
イースト、レバー、家禽、細い肉、ナットおよびマメ科植物は食糧のナイアシンの多くを貢献する。ミルク及び緑葉が多い野菜は少量を含んでいる。
パントテン酸
パントテン酸はB のビタミンのグループに属する。それは脂肪のすべての細胞の維持の重要な役割をそして修理およびティッシュ、新陳代謝および炭水化物、および健康な皮及び毛の成長担う。
パントテン酸はきちんと作用するためにビタミンA 、ビタミンB6 、ビタミンB12 、葉酸酸およびビオチンが要求する。
それは野菜、レバー、イーストエキス、腎臓、卵、ナットおよびパンにある。
http://www.starherb.com
http://www.starherb.com/sp/artindex.asp
記事のソース: Messaggiamo.Com
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