カルシウムと、女性：のためのちょうど骨以上
女性のために、カルシウムは、最も重要な栄養素の人生のすべての段階で必要なのです。それは私たちの骨、歯、皮膚、心臓、筋肉、神経、適切な血液凝固の健康に不可欠です。 12歳の間に 35を介して、本体ほとんどが閉経後の女性の骨の損失を計上では一般的-防ぐために使用されるカルシウムの蓄積されます。摂取量を1000と1500の間にミリグラムする必要がありますこの時間/日中に（思春期や妊娠中の女性 ほとんどの）私たちの食事を介してこれらの要件の会議が必要な困難になることができます。菜食主義者より効率的にそのため、日常の要件のカルシウムを吸収するため低くなる場合が多い。ダイエット高などの要因 リンと洗練された砂糖（開く、迷惑メール、および利便性食品）およびカルシウム枯渇する高タンパク質の摂取リード。カフェインのエストロゲンの低下時などにはホルモンの変化の吸収を妨げる傾向にある 妊娠menopause.During、女性の身体は、赤ちゃんのカルシウムの十分な量を確実に受け取る。週20-40を通して、胎児を28グラムのカルシウムのために毎日蓄積されます。幸いにも体の開発 能力を我々の食事からのカルシウムの大きい金額を保持するだけでなく、腸lining.Well骨の損失を防止するため知られてを通じてより多く吸収し、この鉱物も、筋肉をリラックス効果があります。脚のけいれん、 月経痛、腰痛、カルシウムからのすべての利点。いくつかの研究は、血圧を下げ、心臓を強化するのに役立ちます見る破った。また、神経インパルスの伝達を強化し、することができますが 前面のストレスの治療に使われる関連の病気や神経障害。これは非常に落ち着かせる効果がありだけが食事のカルシウムinsomnia.Goodベジタリアンソースの就寝時間で撮影した作品を含める ブロッコリー、キャベツ、アーモンド、廃糖蜜、胡麻、昆布、豆腐。非菜食主義者のソース、乳製品、鮭の骨（）とイワシなどがあります。ため、乳製品のホルモンの残留量とを含む可能性があります 抗生物質、魚の重金属汚染リスクの可能性や有毒化学物質がPCB（プリントは、DDTの）汚染、菜食主義の源、妊娠中（特に）に推奨されます。カルシウムのサプリメントを守ることができます 欠乏。ラベルにクエン酸カルシウムを見て、骨粉、ドロマイトを回避し、カキの殻は、これらの高い鉛濃度を含むことがあります。液体サプリメントをよく吸収され、推奨される場合は、カルシウムを取る けいれん、不眠症を防止します。するか、またはマグネシウムの半分の量を等しく含まれている。開発良いビタミンのほか、しかし、1日あたり400mgそれを超えることはありません。最高の吸収は、カルシウムの投与量を分割 最適absorption.It良好な栄養状態に目を向けることが重要です一日中の時間であなたの毎日の要件の大部分を提供するために、その後の残りの部分を補完ない以上500mgください。コップ1杯、ブロッコリー、 1 / 2カップ豆腐、1 / 4カップ、アーモンド、1 tblsバジル、プラス600mgを補う1日に十分なカルシウムfurnishes -とお食事を！Stacelynn Caughlanを提供し、無数の追加栄養素から自分の体の利点である 臨床試験と認定ハーブの妊娠、出産、子供のころに専門栄養士。彼女は現在、女性の情報をお探しのhttp://www.motherandchildhealth.comのエディタオンラインリソースです
記事のソース: Messaggiamo.Com
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