コレステロールの低下、自然繊維のバイキングを使用して
家族の中で高コレステロール血症や心臓病では、フィルの医師に米国心臓協会は、低脂肪、低コレステロールの食事療法"あなたのLDLコレステロールが181であるに準拠するように勧めたが、それをわずか7％だ。それは まだまだ、フィルは、"医師は、ため息と高い。"あなたの年齢では（46歳）は、LDLのは、高いと散歩する余裕がないことができます。あなたが心臓発作で終わるでしょう。ここでは、-----,のための処方箋の スタチン系の薬剤。これは、石のようにあなたのコレステロール降下します。"フィルが、医師の処方箋を取ったこと記入はない。彼はどこかの筋肉や肝臓の副作用について読み取りしたいのいわゆる"スタチン"と呼ばれる効果 コレステロール薬。彼の医者の安心をにもかかわらず、彼はもっと薬の彼の生活の中で心臓発作の見通しよりも怖がっていた。その代わり、彼はいくつかの容易に手に入る食品に含まプログラムに着手 と彼の日常のいくつかのmonths.On医師への復帰のために含まれて、フィルのLDLのダウン112にされた38％にドロップします。 "うわあ！それはあなたの薬では素晴らしい結果は、"医師の宣言だ。しかし、フィル 彼の不本意薬を服用すると彼の情報をどのように彼は食品instead.Mention繊維とほぼ全員が使用されて乾燥し、コーンフレークのようなボール紙の食料品店で発見されたと考えている。それはまるで、健全なことだ 素材の味を犠牲にしています。しかし、繊維、これらの製品は本当に限られた利点が含まれている大多数。小麦繊維、これらのような製品をベースコレステロール本質的には効果が全くを持っている あなたの体（ただし、あなたの腸のためによい。）光ファイバの形状やサイズの豊富さでは、その強力な医療を提供することができます面白い、おいしい方法であなたの栄養プログラムに組み込むことが可能だ 利点。食品やサプリメントの繊維の優れた情報源についての知識があれば、私はすでに全体の小麦のパンを食べる大幅に低いcholesterol.Butに、光ファイバのバイキングを作成することができます！ほとんどのアメリカ人にかかる 繊維のわずか14グラム日。加工食品の利便性と誘惑（および利益）のために作成一般的に光ファイバのコンテンツを削除されます。砂糖、、、電子レンジ、ジャストインを追加するインスタント乾燥水食品の派手な 包装したがって、無残に繊維のfiber.The給付開始欠乏いるときには、少なくとも25グラムを毎日取る。この繊維の摂取量のレベルなど、ほとんどの国家機関によって推奨され 米国心臓協会。しかし、何か予期しないときに繊維の摂取50グラム以上の日：コレステロールの急下降して、血糖値、糖尿病を防ぐことができますし、重量、too.The失う可能性が低下する場合に発生 食事はアメリカ心臓協会が提唱する7％前後のコレステロールを下げる。 （Yawn.）は、食事に繊維の詳細成層圏数量1日あたり（"50グラム）：コレステロールの30％以上、ことの引き下げは、この比較 として良いのスタチン系コレステロール薬として。 （もしコレステロール薬と超高繊維の摂取を下げる組み合わせて何が起こるか想像してください）エンバクbranBeta -グルカンは、熱心に水を吸収する水溶性食物繊維です ネバネバしたゲル状に変換します。このゲルとしては、20を横断、腸内のいくつかの足、コレステロール値を効率的に吸収されます。 β-グルカンのコレステロールを担当されてオートミールのプロパティを下げることは、 する可能性について聞いた。何もオートミールよりも知っている？オート麦のふすま。 1オンスのオンス、オート麦のふすまの2倍オートミールの水溶性食物繊維があります。ほとんどの食料品店で袋や箱にオート麦のふすまを購入することができます。オート麦のふすま また、より汎用性があります。また、ホットシリアルとして牛乳や豆乳スキムミルクで電子レンジ（）原材料ヒマワリやカボチャの種、新鮮な果実、またはスライスしたフルーツを追加するか、またはあなたが、フルーツスムージー、あるいはタンパク質のヨーグルトに追加することができますそれを使用することができます 飲み物。オートミールのように、また、オート麦のふすま（1 / 4カップ）のあなたのbaking.Oneオンスでそれを使用することができます繊維、そのうちの3グラム可溶性ているの4グラムが含まれます。を含むÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、オート麦のふすまのﾂｼカップ あなたの食事療法で毎日を強力cholesterol.PectinsPectin水溶性食物繊維、リンゴと柑橘系の果物、特にグレープフルーツに豊富に発見さ下げることができます。柑橘類では、ペクチン、ほとんどの白rindsでは、集中している ではなく、パルプ、そのときの皮をむくような良い仕事をしないでください。果物の1つの作品にペクチンの量を相対的に（約1.5グラム）が、緩やかなときフルーツ、リンゴや柑橘系の作品に到達することができます 控えめなあなたの売上毎日の水溶性食物繊維intake.FlaxseedFlaxseedに追加する方法の一つとなるような古代の料理は、エジプトの文章に何千年もさかのぼる記述されます。ときに、種子を粉砕され、リグナン、構造 繊維、さらされていると水溶性食物繊維としてご利用いただけます。 （強力なコレステロールに加えて、プロパティを下げるには、リグナンを集中的にがんの調査をされているプロパティを防止する。）亜麻仁は入手可能です 両方の全体の種子や、すでに場として。全体の種子を地面にコーヒーミルでは繊維をリリースする（例えば、）必要があります。種子自体にアマニ油を混同しないでください。ときに、油アマニから抽出される アマニ油を生産、それは順番に自分の体で、オメガ3脂肪酸の少量に変換されるリノレン酸のソースすることができます（魚のように）。しかし、アマニからの利益の大部分はリグナンで見つかった場合、 だけでなく、oil.Useまたは光ファイバ、コンテンツ、および地上の種子ために必要な、ちょうどあなたと燕麦ふすまなど：ミックスや大豆、牛乳、生種、スキムミルク、ベリー暖かい穀物すると亜麻仁、ヨーグルト、フルーツと混ぜる スムージー、蛋白質の飲み物。 2つの大さじ一日に6グラムのsoluble.BeansBeansている光ファイバの17グラム提供するほとんどの夕食のメニューに優秀で、簡単に追加されます。 ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 ½カップでんぷん質の豆の料理、、黒、赤、白、スペイン語インゲン、水溶性食物繊維を4グラム全繊維の約2グラムを提供します。 （グリーン豆、多くの理由が最適です 水溶性食物繊維の重要な供給源ではありません。）ベジタリアンchilisと豆のスープは繊維、これらの膨大なソースを使用することができます多くの方法の間にある。ただし、Beanには、炭水化物源は、血糖インデックスに登録する この種子、腸の内容物を水容量の何倍もの重量を吸収している（無糖）の効果向上が比較的low.Psyllium SeedPsylliumシードされているおなじみメタムシルの主要な成分は、 かさばると柔らかい。しかし、また、コレステロールの7低下？10％、オート麦のふすまやアマニと同じように。オオバコの便宜のために有用である：ちょうど8小さじ解散の水や飲み物の12オンスしかし、はるかに少ないです オート麦のふすまよりも汎用性とは、あなたが本当にヨーグルトやフルーツスムージーや蛋白質の飲み物で隠すことができないのアマニ。オオバコの小さじ1杯（3グラム総繊維）は水溶性食物繊維、ほとんどの2.4グラムを含む ときに1つの理由または別の（例えば、ときに旅行している）他の水溶性食物繊維のソースを使用することができない場合に役立ちます。前の食事に30分撮影した場合、また、満腹感や、感情を生成するために使用することができます 膨満感は、過食症からあなた阻止する。多くの人が参考に重みとしてこれを使用する損失strategy.NutsNuts有益な栄養素のほとんど強豪です。油で残念なことに、メーカーはローストし（多くの場合 ）、砂糖、他のより少なく健康的な添加剤（"はちみつ、塩や上着に追加する水素のロースト"）。スティックの最大の利点は、生の様々な。特に、生のアーモンドとクルミの最大のパック パンチするときは、コレステロールの低下にしています。 ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 ¼カップのいずれかを毎日の料理コレステロールを8％低減します。これによってナットこれを達成するルートを完全には明らかではなく、 繊維のコンテンツ、植物ステロールアーモンドとバターで見つかった代替制御Benecol）、および、他の栄養素可能性が高い、すべての効果に寄与するような（インチナッツも一価不飽和脂肪酸が豊富です 油（それにオリーブオイルと同様）と、このコレステロールに寄与することを低下させる。どのような、ナッツの寛大な繊維含有低血糖値が示されており、多くのも効果的な血糖インデックスを下げることができます 炭水化物食品の（）は、血液中に糖放出が遅くなります。この効果は、糖尿病を防ぐことができます。素晴らしい満腹効果（フル）原材料ナットの場合とナッツの握りを食べに感じる満足を許可する感じ。上へ ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àsaは、1日フルbenefits.PhytosterolsPhytosterolsをお勧めします ½カップに（またスタノールとステロールエステルなど）豊富にあり、多くの植物と酷似しているが見つかりましたが知られて 構造体における人間のコレステロール値。しかし、2レベル大さじ経口、毎日では低コレステロールの約15％を取られます。不思議なことに、植物ステロールする"エステル化"、またはバインドされ、化学物質の側に必要なグループ それを油の整合性のための完全なコレステロールを発揮し、腸内での効果を下げることができます。この植物ステロール油が来る理由は、バターの代替としてのフォームベースの（）制御Benecolくださいです とマヨネーズ代わりに、最近ている。あなたは食料品店の乳製品通路内には、バターの代替製品を見つけることができます。として過剰な数量はまだあなたを得るために発生することがそのカロリーは、注意してください コレステロールにもかかわらず、重量effect.Soyタンパク質powderSoy豆を下げ、多くの有益な栄養素があります。その中には多くの人々 、女性の更年期症状の緩和に役立つと考えられているイソフラボン、アール イソフラボンは、エストロゲンの似ている。しかし、我々がコレステロールに興味のある蛋白質のプロパティを下げている。この蛋白質は低コレステロールの15に示されている？20％は、肝臓の生産量をシャットダウンして コレステロール。実際には大豆タンパク質は、1つの食品は、FDAの25グラムの大豆タンパク質（大さじ3）フルコレステロールのために必要な取得するcholesterol.The最も簡単な方法を下げることを支持のされて利益を低下さ 粉末は、キャニスターの食料品や健康食品店で購入することができますから。健康の一環として、粉末を使用しヨーグルトやケフィア、新鮮なフルーツ、オート麦のふすま（と、醤油、牛乳、等）その他の情報源のスキムミルクシェイク 大豆タンパクだけで、1つまたは2つの手順のほとんどfiberIncludingのバイキングbutter.Create豆乳、織り目加工、植物性タンパク質肉の代わりに、大豆ナッツ類、大豆、チーズ、低炭水化物のパスタとして使用し、大豆を含む 戦略低コレステロールに役立ちます。しかし、もし超充電利益のために、これらの食品や栄養素のいくつかを組み合わせている。これは完全にフル30％、LDLコレステロール値を下げる以上のことが可能ですとき をいくつか一緒に毎日欠かさず。サンプルのアプローチがあります：？原材料アーモンド- ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àsaは、1日あたり ½カップ（総繊維5.8グラム、水溶性0.6グラム）？エンバク ぬかÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àsaは、1日あたりのﾂｼカップ（総繊維4グラム、3グラム水溶性）？オオバコの種子1日あたり小さじ2杯（6グラムの合計繊維; 4.8グラム）水溶性？柑橘系の果物、例えば、1オレンジ（約1グラム水溶性食物繊維）？ 豆- 1 / 1日あたり2杯（4グラム総繊維;調理1グラム）水溶性？大豆タンパクパウダープロテインシェーク（25グラムタンパク質）は、この療法だけでは光ファイバのコンテンツを20グラム追加で大さじ3に強力な効果パック コレステロール。ほとんどの人は満腹感のための繊維が豊富な食品を提供する重量のささやかな量だけでなく、失われます。場合は、糖尿病やある"境界線"や"中古"糖尿病、 血糖を頻繁に、この療法では低くなります。場合は、経口糖尿病薬やインスリンを取る（あなたの医者と過度の低血糖を避けるために、この論議）しかし、注意してください。 。一度にあまりにも多くの光ファイバのすべてです。スタート 、逆説的に、便秘に終わるとすることがあります。続行する安全な方法の場合の平均繊維質の少ないアメリカ人の食生活で始まるを一度に1つまたは2つのファイバーソースを追加するには、別のフォームを追加した後にのみ2 週間です。これは、増加を一括に合わせて、腸を許可します。また、多量の水で、これらの繊維は腸に水を描画しますが実際に脱水されることがありますが十分に確認される場合は、 十分な飲み物はありません。場合は、繊維は腸は、便秘の非常に厄介なケースで終わることに十分な水を引くことはできません。みっともない！ （参照してくださいあなたの医師の場合は、うっ血性心不全の歴史を持って、 腎臓や肝臓疾患、浮腫、またはその以上の水分摂取量を必要とするプログラムを開始する。の前に水分制限に従うことをお勧めされている）ウィリアムデイビス、MDは、練習心臓病との著者である
記事のソース: Messaggiamo.Com
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