スポーツにおける女性の栄養要求
女性と男性選手がトレーニングをするにはかなり匹敵する方法で応答します。としてのボリュームやトレーニングが増加の強さなので、好気的能力と、それゆえ、パフォーマンスはありません。身体組成、変更する傾向があるかどうか男性か は、生理的なことを示す女性は、すべて、実際にはかなりsimilar.Nutritionally、訓練の給油話しているのも似ています。関係なく、質問では、スポーツの、エネルギー摂取量のエネルギー出力と一致する必要があります ためのトレーニングと回復の燃料に。持久力の選手については、炭水化物の摂取量は約7〜10グラムキロあたりと同一視する必要があります/ bwt（または4グラムポンド/ bwtあたり）。ていない場合はパフォーマンスが低下し、疲労をゾッとインチ傾向がある これはすべての選手は、性別にかかわりなく、電車に重要ですし、最適な燃料の準備と競合し、コースのほか、一見パラレルの訓練の応答と"燃料"の要件をhydrated.Despiteされる 男性と女性、女性の定期的な運動に従事する間、特にこれらの非常にユニークな栄養needs.These特別なニーズは、しばしば、特定のあるミラーを訓練し、競争のスケジュールを求めると 女性の性的な開発の時間、または1つは、女性の人生を支配する多くのホルモンの変化の中に。劇的なホルモンのシフトは、体内で非常にユニークな代謝物質と化学変化の開始は、需要 特定の栄養素。を必要とする女性として初経の（発症）、彼女の生殖年齢や妊娠中の時に彼女の思春期の年間を入力し、その後、段階複製（閉経）は21符の最後に変更します。 女性の正常な生理機能をマクロと微量栄養素の増加要件を作成することがあります（例えば、無月経）の破壊（）、カルシウム、マグネシウム、ビタミンK、タンパク質、必須脂肪酸など。 BNF記法の ブリーフィングペーパー、栄養、スポーツ、レポート、amenorrhoeic女性のカルシウム必要量の増加やエネルギー、カルシウム、鉄の摂取量（1）に注目し、すべての女性選手のアドバイス。ビタミンK補充して amenorrhoeic女性のエリート選手たち（2）の小グループでの骨代謝マーカーを改善することが示された。カルシウムの合成結合proteins.Ironと女性のカルシウム必要量のビタミンKの機能 多くの酵素の機能では、ほとんどの注意が必要なスポーツ選手2つの主要栄養素のミネラル、鉄と鉄のcalcium.Levels体内に、特に重要な特定の鉄の役割とその基本的な役割で ヘモグロビンの形成を体内総鉄（75％がこの形式の）であり、ミオグロビンの構成成分として（O2の物質を運ぶには、細胞内の機能）。鉄の圧倒的なアクティビティを実行 肺から筋肉細胞内のミトコンドリアに酸素を運ぶ？選手に重要になります。女性の月経による失血中と同様に、主を介して男性よりも鉄損の高い率を持つ 妊娠と出産。この（血中ヘモグロビン、haematocrit濃度と血漿フェリチンレベルのレベルによって）がありますさらに測定女性の高い鉄の要件generally.An選手の鉄の状態を作成 いくつかの要因が直接の訓練に関連するため、危険にさらされる。これらは、消化器系内出血として識別されている、大量の発汗による不適切な食事と貧しい鉄の吸収、鉄の喪失、 赤血球の破壊的外傷一定の影響力の大きい活動によって作成されたため（長い例えば走行距離）、さらには12g/dl以下の頻繁な血液donation.Iron欠乏性貧血（ヘモグロビンレベル以上）されている主要な パフォーマンスと免疫状態に影響を与える。これは、疲労を誘発する、有酸素能力と持久力が減少し、感染症への抵抗を低減します。それはまだ明確にするかどうか、鉄の枯渇（フェリチン低確立されていない 濃度の減少、骨髄鉄）、パフォーマンスに悪影響影響を与えますが、確かに、低フェリチン無視するものではありません。の多くは、いずれかが原因です血漿フェリチン濃度の変化を示唆 激しいトレーニングや、炎症応答、低血中ヘモグロビン一部の選手のように、単に血漿量の増加によるものです。評価の選手で、鉄の状態を明確簡単ではありません。考慮 アカウントを、個々の食生活、消化器系関数は、月経のパターンとその他の重要な要因の影響を鉄の状態を確認する必要があります特定の上で抱えている可能性があります鉄状態の指標の測定 個々のパフォーマンス。これは、いくつかのケースでは、測定の境界、またはそれらの下端に"普通"で言って差し支えないことが多い、臨床的に重要な、鉄分補給が目立つ生成 鉄のステータスとパフォーマンス（3）の改善、この時点では鉄のサプリメントの利用も多くの場合、一部の女子選手で、本格的な鉄の開発欠乏性貧血を防ぐことがあります "再pletion"ほとんどは、食事だけで、特に経由では困難です。鉄の無機フォーム（悪名高い吸収されにくいしており、第一鉄硫酸第一鉄グルコン酸など）が多いなどの胃腸障害を引き起こす 便秘。もっと重要なことに、彼らはしばしばヘモグロビンレベルを上げることができない。ここで、鉄の補充）、真剣に考え、新しい"食品のフォームの"鉄を使用して指定する必要があります適切な（つまり、貧血とみなされます サプリメント。食品フォーム鉄のは、酵母細胞に成長されているバージョン、および吸着性酵母は、鉄ベースの多くのヘムを鉄近づいている。また、不快な副作用がほとんどまたはまったく生成 effects.CalciumNational調査を一貫して若いし、大人の女性（4、5、6）だけでなく、女子選手の低カルシウム摂取量を報告しました（2、7）。これは通常、低エネルギー摂取量、流行の食事、または悪いためです 計画ベジタリアンや菜食主義の食事療法。不十分なカルシウムを摂取し、その結果、貧困層のカルシウム状態は、高リン高塩分、高カフェインの食べ物や飲み物が含まれて食事療法で悪化されます。これらのマイナスとなっ カルシウムのバランスの影響は、カルシウムの尿中排泄が増加する（8）。カルシウムと骨healthAbout大人の骨の60％のためにカルシウム沈着が（10）が最高の時は思春期（9）、中に起工されます。この ホルモンのエストロゲン、成長ホルモンとカルシトリオールの増加によるものです。メカニズム骨細胞の生産と成熟の全体的な刺激には、リード動作するように配置されます。骨吸収されアウトによる圧迫 骨沈着、全体的な骨mineralisationの増加につながる。が重要な4年間で10代の年の間に、約11〜15歳の年齢から、と思われるが時間の合計を得るにほとんどの中に 骨密度（BMD）やコンテンツ（BMC）と（9）ピーク骨量を蓄積され、後で生活の中で骨粗しょう症の主要な決定なので、最大骨量を可能な建物は、最も重要な戦略の一つです その後の人生（11）骨粗しょう症を予防する。女性は、英国、19〜50歳で、で、骨のカルシウム沈着のための要求を満たすために、少なくとも700mgのカルシウム、毎日必要と考えられている。推奨事項です。 他のほとんどの先進国に比べて低く、それは11から18歳のピーク骨量（12）を最適化する1200年から1500年のmg / day必要が示唆されています。でなく多くの制御の縦方向の研究生産して 思春期の女性のBMDの上で、カルシウム補給の一貫した肯定的な効果（13、14、15）、これは、当社の英国の基準値をサブoptimal.Female選手であることを示唆異なるサブクラスは、すべて一緒にいる カルシウムのニーズに考えています。 400mgのカルシウムまでの男性（）を介して汗をかくだけでも、2時間のトレーニングセッション（17）から、とはいえ、女性のCaの損失はほとんどありませんが失われることは、すべての女性が高いことが示されている マラソンやトライアスロンのトレーニングなどの選手1日2回？食事中の肯定的なCAのバランスを達成するために十分なカルシウムを取得できないの危険にさらされることができます。博士マイケルコルガン、有名なニュージーランドの研究者 と考えている選手（いずれも男性と女性は、無月経と、特に女性の）1000 - 2000ミリグラムの間にカナダdaily.Supplementationのニーズを補うため、常に実際に何がされているとの関係で評価されるべきである必要があります 食事から得られる。食餌摂取量のため、常に一緒にいる可能性カルシウムの排せつを増加する可能性を識別する要因と評価されるでしょうか？高ナトリウムやリンの食事など、高タンパクの食事、 と高い"酸性"全体をロードします。知識もカルシウムとして利用可能なタイプの栄養以内に近年ではabsorption.The女性アスリートたちの料金トリアダ主要な焦点を模索しなければならない 女性のためのスポーツは"女性選手三和音を尊重すると"されています。コンポーネントの3本柱を食べ、無月経期間（不在）、無秩序され、骨減少症（の骨粗しょう症）に反対した。総説 選手のBMDのデータをしている（1と2.5の間でBMDのを見ると若い成人の平均以下のSD）を大幅にそれらの女性アスリート三和音のリスクに普及されるように定義さ骨減少症が見つかりました。興味深いことに、 骨粗しょう症（平均以下の2.5のSD以上）は比較的まれなさも、これを選択する""人口（16）スポーツのBMDの。これは決してrelegatesはそれほど大きくは問題。診断例 若い女性アスリートの骨減少症、実際には最悪のシナリオの面で長期的な骨の健康、ときに診断された骨粗しょう症と比較されることがあります彼女の60年代。骨減少症との選手より大きなリスクでは 骨粗しょう症の開発よりは正常な骨のmass.Thereている選手は、スポーツ栄養士、栄養士、人一般的に様々な不顕性の摂食障害、あるいは直面している中で実際に多くの関心事である ""女性アスリート三和音の（重大なリスクファクター）を食べる無秩序。乱れた食事を中断月経機能し、一緒に厳しいトレーニングスケジュールでは、しばしば無月経、または停止につながる 期間。骨細胞のエストロゲン刺激の欠如が減少カルシウムの吸収につながり、骨mass.Casesの損失時間以上、このようなスポーツ特定する傾向があるスポーツに限定されるかのどちらか ）は、低体の質量（武道、ボートが必要ですが、低体重（長距離走、トライアスロン）のパフォーマンスを改善するため、これらのスポーツでは、要求の選手美的に満足されると考えられて 眼（バレエ、ダイビング）もちろん、すべての女性が、選手や非選手、ストレスの下で、または、低自己尊敬、完璧に向けての傾向や、家族の問題のリスクで"無秩序なのは"フィギュアスケート し、食べてダウンホルモンの生産量の調節、ストレスに有利なホルモンのトレーニング強度production.Decreasing、エネルギーや栄養素の最適摂取量を任意に対処するために重要な戦略が必要 必要に応じて食事中の女性アスリートtriad.Althoughカルシウム摂取量の成分エストロゲン生理不順のための不足のため、それは食事に最適化する必要がありますし、補充し、開くことができない 特に、骨減少症の一原因食物calcium.Practical提案 -食べる低脂肪の乳製品などのカルシウムやironÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àsaは、摂取量の増加に不足している 脱脂乳と天然ヨーグルトdailyÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -波紋を100グラム豆腐やヒマワリの種を追加- frysとsaladsÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -アーモンドの追加干しイチジクと 朝食に種子cerealsÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％にスクランブルエッグeggsÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％使用して芝麻醤ポシェしたパンの上に（ごま種子をまき散らす）とほうれん草のブランチング追加クラッカー や自然yogurtÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àsaは、キャベツ、ブロッコリー、クレソンとほうれん草などの濃い緑色の葉と緑の野菜 -食べる多くは、常に蒸気または軽くbrocolli料理には、小さじに追加 、キャベツ、ケールおよびspinachÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％（缶詰のサケ、イワシなど、pilchards）ソフト硬骨魚てみてください焼きたてのジャガイモや全粒のトッピング toastÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -食べるビタミンCが豊富な食品の鉄の吸収を高めるため、新鮮なフルーツとカラフルな野菜の（つまり多くの）ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àsaは、 Â％に注意して 化学物質は、鉄の吸収を（phytatesふすまにあるなどと紅茶のタンニン）妨げになります。紅茶とfoodReferences1とコーヒーを飲むためではないしてください）ブリーフィングペーパー（2001）栄養とスポーツ。イギリスの栄養 Foundation.2）クラチウン午前、ウルフ論文、Knapen MHJ、Brouns F、フェルメール℃（1998）女性のエリート選手に改良した骨代謝ビタミンK補充した。国際スポーツ医学誌19、479から484.3人）の物質 メートル、Stiffal商品、墓論文ら。 （1987）鉄と鉄と葉酸欠乏との女子マラソンランナーの最大運動のパフォーマンスに葉酸療法の効果。臨床科学72、415から422.4）部 健康（1991）食事摂取基準値の食品、エネルギーと栄養塩。報告書健康と社会的側面に関する科目41。ロンドン：HMSO5）農林水産省農林水産食品（1994）、国会及び栄養調査の 英国の大人のさらなる分析。ロンドン：HMSO6）ょん、健康教育機関（1995）ダイエット健康学校での年齢のお子様。ロンドン：HEA7）バンのERP - Baart AMJ、セーリス南国、Binkhorst羅ボスジャElvers JWH（1989） エリート選手の栄養習慣に関する全国調査パート2。ミネラルやビタミンの摂取。国際スポーツ医学誌10、11から16.8人）のMatkovic Vの、イリッチJZ、アンドンメガバイトら。 （1995）尿中カルシウム、ナトリウム 若い女性と骨量。米国臨床栄養62、417から425.9人）のBonjourの論文、Theintz Ĝ、バートランドのB、Slosman開発、リッツォーリ研究（1991）。重要な年と脊髄および大腿骨量の思春期の段階 思春期に蓄積。臨床内分泌代謝73、555から563.10の）ウィーバーCMの、マーティンBR、Plaweckiクアラルンプール、孔雀メートル、木材のOB、スミスdlと、Wastney私（1995年）のカルシウムの違い代謝 の間に思春期および成人女性。米国臨床栄養61、577から58111人）のクリスティアンセン℃（1991）コンセンサス開発会議骨粗しょう症に。アメリカの医療ジャーナル5bの、1ş - 68S.12）国立 衛生研究所コンセンサス開発パネルの最適なカルシウムの摂取量（1994年）最適なカルシウム摂取量。自工会272、1942〜1948.13）ジョンストン蹐、ミラーJZ、Slemenda Cwは、Reister TKをホイS通常、キリスト教のJC、孔雀メートル（1992年） カルシウムの補給や子どもの骨密度が増加します。ニューイングランドジャーナルオブメディスン327の82から87.14）Matkovic Vの、フォンタナ開発、Tominac℃、ゴエルP、栗チャンネル。は、ピーク時の骨量の影響要因 形成：カルシウムのバランスの研究と思春期の女性の骨量（1990年）アメリカの臨床栄養52、878から888.15の）イWTK、梁朝偉SSF、王S通常、徐ﾝ、曾慶幅、ラウ論文、オッペンハイマーSJの継承 ら。 （1994年）二重盲検、子供たちは、低カルシウム食に慣れているで制御補充し、骨のミネラル降着。米国臨床栄養60、744から750.16の）カーンキロ、ルイ-アンブローズ商品、Sran mMの、他 アル。 （2002）新基準の女性アスリート三和音症候群？イギリスのスポーツ医学誌36,10-13.17の）Kiesges、RC造、他。 （1996）男子選手の骨のミネラル含有量の変化。論文アメル医学助教授
記事のソース: Messaggiamo.Com
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