ポストワークアウト栄養：秘密は、ハード、やせた体に
あなたはおそらく前に、耳にしたことがあなたのトレーニング後の食事をとてもよくその日の最も重要な食事をすることがあります。その理由は、激しい運動をしているとき、あなたは異化状態を入力して終了すると場所を 筋肉グリコーゲンコルチゾール濃度の増加が過度に消耗され、筋肉組織を破壊し始めている。これらの条件を、この異化状態を逆にされていない唯一の方法は良い（と同化を促進する 状態）は、素早く消化後の研修の後すぐにトレーニングすることができますとしての食事を摂取することです。炭水化物を消化するという目標を迅速に消化するにもすぐに筋肉グリコーゲンを補充するための食事を選択することです 筋肉のタンパク質のアミノ酸の修復を開始するために必要なジャンプを提供します。この素早く消化の食事から、炭水化物やアミノ酸の膵臓の急増は、シャトルの栄養素からのインスリンスパイクを推進 cells.The筋肉トレーニング後の食事の席に一般的に300から500カロリーの間の最良の回答を含める必要があります。たとえば、 120ポンド、女性のみ、男性は200ポンドの必要があるかもしれませんが、 300カロリーの食事をする必要があります 500カロリーの食事の後のトレーニング。お客様のワークアウト後の食事も、どこでも炭水化物を2:1の比率：炭水化物の4:1比率：タンパク質からタンパク質に含まれています。あなたの毎日の食事、他のソースを含める必要があります多くは 以来、脂肪が欲しいものを何のための反対をworkout.Whenを選択した後は、食事、健康な脂肪の吸収が低下すると、最小限に、あなたの投稿の脂肪含有量の食事を守る運動を トレーニング後の食事を実現するための最初のものにしないで、これらの高価なポストのは、雑誌（誰がために広告を出す運動を補う必要が配合されている）は確実に伝える必要になります！ 〜のように すべての栄養戦略とは、自然は常に改善されています。冷凍バナナ、パイナップル、レーズン、蜂蜜、メープルシロップや有機天然炭水化物などを迅速に消化の良いソースはインスリンを引き出すように最適です 筋肉グリコーゲンの補充と、一般的な同化（筋肉の構築を推進していきます応答）の効果。すぐに消化する蛋白質の最高の源は、品質の非変性タンパク質とを分離するホエー/または一部 無脂肪または低脂肪ヨーグルト。ここにおいしいポストのためのカップルのアイデア-トレーニングスムージーは、回復プロセス：チョコバナナキックスタート予定ですか？ 、一緒に1杯の水をブレンド ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  ½カップミルク、 1歳半冷凍バナナ、有機メープルシロップ大さじ2 、チョコレート30グラム脱脂乳清タンパク質の粉ですか？ 38グラムprot 、炭水化物72グラム、 0.5グラム、 440脂肪 calories.Pineappleバニラ-一緒に1杯の水、 ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  ½カップバニラヨーグルトブレンド、冷凍パイナップル1カップ、ハチミツ大さじ2 （できれ）生、 30グラムバニラホエータンパク質 粉末？ 425 calories.Whenして体脂肪を失う35グラムprot 、炭水化物71グラム、 0.5グラム、脂肪、心には、ワークアウト後の食事は1日を通して、すべての他の食事とは逆の特徴を持つようにしてください。短時間 トレーニング後の食事、迅速にタンパク質を消化し、最小限の脂肪は、すべてのお客様の他の食事を一日中低血糖インデックスは、構成する必要がありますゆっくりと消化炭水化物、迅速、高血糖指数は炭水化物が必要 ゆっくりリリースタンパク質、脂肪豊富な健康。これらは、低体脂肪率は、赤身の筋肉と体の開発に向けた強力な戦略です。ポストについてのもう一つの素晴らしいところは、ワークアウトの食事を満足させることができる 最悪の甘党でも、これはその日の距離を消化管を追加せずに余分な糖を食べてもらうことが1時間です。その代わりに、すべての筋肉に直接行く！楽しむ！ ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  © 2005 truthaboutabs.comMichaelギアリー- NCSF CPT 、 AFAA CPT ;シックスパックせるabsについて真実"の著者" 、 ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土ÃÆ'à  © 2004-2005訪問
記事のソース: Messaggiamo.Com
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