蛋白質、炭水化物、脂肪：栄養素をどのようにダイエットを学ぶ
減量計画はほぼいつでも取得しようとしているになる場合が大好きな食べ物を取り除く。しかし、3つの栄養素（蛋白質、炭水化物と脂肪）だけでなく、水の第四は、非公式のすべてが必要です 健康に良い。決してあなたの食事からこれらのいずれかを排除しようとします。場合は減量しようとしている、ここでは、最大food.Protein電力蛋白質のすべての生命のビルディングブロックですなるものについては、単純な真理です。 この惑星上のすべての生命体鎖タンパク質と呼ばれるアミノ酸から成っている。あなたの体のすべてのセルのすべての関数のタンパク質が含まれます。これは何ら驚くことで、次に来るば、あなたの食事療法では、かかるタンパク質 あなたの良いhealth.Proteinに多くの情報源から、ちょうど、赤は肉来ることが不可欠です。すべての動物の部分のタンパク質が豊富で、魚からの任意の動物に豚鶏にあなたの料理を作るように注意したいです。場合は、菜食ている場合 おそらく、すでに多くの豆とナッツのタンパク質の最高well.The濃度の蛋白質の良い情報源知っている筋線維では、人間と他の動物です。したがって、もしあなたの筋肉をビルドするには、 あなたの最低限の毎日の要件よりも多くのタンパク質を摂取する必要があります。場合は、消費そして、あなたの毎日の投与量より少ない場合、あなたの体を得るためにあなた自身の筋肉に歯止めをかけることがあります。このため、アミノ酸の適切な摂取量です essential.Carb欲求炭水化物は何か非常に単純なため、手の込んだ言葉です：有機分子は、各炭素原子の少なくとも2つの水素原子を含んでいます。すべてのcarbodydratesは、ソースを表示しています食べることができます エネルギー。その組成、あなたの体は、そのエネルギーが必要に応じて使用され、グルコース、ショ糖、にが何を打破するに関係なく。いくつかの炭水化物は非常に長い鎖"と呼ばれる複雑なもの ので、より多くのエネルギーを提供する炭水化物"、そしてあなたが優れているいくつかの短い鎖"単糖類"と呼ばれています。複合炭水化物が、それ以上離れて、これはエネルギーのことを破るのボディに時間がかかりますがなくなり次第終了 するため、完全に長い時間の感覚を保持します。単純な糖質は非常に迅速には、急速に増加して血糖値が分解される。場合は、すぐに焼いていない、あなたの体fat.Carbohydratesに変えることが ほとんどの食品では甘味が豊富にあります。甘い味、炭水化物簡単。だから、すべての種類のお菓子はほぼ完全に単糖から成っている。炭水化物は、果物や野菜だけでなく、豊富にあります 穀物。彼らの主要なソースを表示していますが、他の穀物や植物の短鎖carbs.Some現代の食生活が全体の穀物、複雑な炭水化物が含まれてあなたの食事から炭水化物を排除しようと提案する カロリーがあなたを削減しようとしています。炭水化物の削減減量のために必要となるが、極めて入手それらを完全に除去することが重要ではありません。前述したように、炭水化物が豊富な食品の果物を含める 野菜は、多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質や繊維が含まれます。非常に不健全な場所であなたの体を置くと、すべてのこれらの良い要素を失う。その上で、あなたの体は、血液を高めるため炭水化物糖プロセス は、満腹のあなたの気持ち、または完全な感情に重要です。ない場合は炭水化物がある場合、簡単に脂肪過食症（下記参照）があります。最後に、エネルギーの炭水化物を使用していない場合、あなたの体は、それ以外のタンパク質を中断します エネルギーのあなたの食べ物の前に脂肪を分解する。ですから、あなたが、私たちの上で議論を食べているアミノ酸の利点が失われます。多くの人々を簡単に識別し、自分たちの食生活に次のを見つける良い戦術を得ることです 空の炭水化物"の"は、何がエネルギーを供給しない、炭水化物の意味を取り除く。白パン、ジャガイモ、洗練された砂糖やキャンディー、空の炭水化物をavoid.Fat必要です美術第三小用量（）です 栄養素は、最も簡単に考えられている脂肪が集中して炭水化物である。脂肪9カロリーの1グラム一方、炭水化物やタンパク質1グラム当たり4カロリーが含まれます。したがって、もしあなたのカロリーを減らしているお客様 ダイエット、脂肪を減らして総カロリー摂取量を下げるための最も簡単な方法です。すべての脂肪と同じ、ただしている。とトランス脂肪を飽和状態は、心臓病のリスクを高めるLDLコレステロール値が発生します。不飽和 脂肪（一価不飽和脂肪酸や多価不飽和）"レベルで、これらの"悪玉コレステロールを提起しないため、より良いchoice.Fats、残念なことは非常にいい味。脂肪をトッピングし、スプレッドの主要なコンポーネントであるような 食用油、サラダ、マヨネーズドレッシング、バター、とした。脂肪も成分も一部の人々しようとするデザートや軽食が食欲をそそる、クッキー、ケーキやchips.Evenようにしているになるすべての脂肪を除去すると、いくつかの脂肪 あなたの食事療法が重要です。それを除去しようとしないでください。脂肪、ビタミンの吸収とD、Eとk.、必須脂肪酸、すなわちオメガ3とオメガ6には、特定の脂肪で見つけることができますが、補助金とすることが重要です 定期的にこれらのいくつかを消費します。血圧、血液凝固や免疫response.Toカロリーの過剰ななしの良い油脂を得るの調節にこれらの栄養素の援助、より多くの魚や魚介類を食べてください 他の肉の代わりに。代わりに、バター、マーガリンを選択します。ときは、グリースをフライパンのオリーブオイルを選択料理。そして、最も効果的な先端：あなたを購入している食品のラベルを読んでください。彼らは、脂肪をリストする必要があります コンテンツ、および飽和および不飽和にそれを打破する。もし不飽和は、単にいくつかの4番目の栄養素水の呼び出しは、少なくとも飽和脂肪count.Water重量とは、食品を選択されていないです。技術的には、 ため、純粋な水をあなたの体のすべてのビルディングブロックを提供していないすべての栄養素ではありません。しかし、それは要素で最も多くの人々の食生活に無視される。お水につき少なくとも8杯を飲む必要があります 日。ほかの場合は、active.Water腎臓フル稼働で働いて保つことによって脂肪の損失を奨励しています。場合は、腎臓に十分な水を手にしないと、肝臓の一部の腎臓の機能を引き継ぐことから始まります。 1つは、肝臓のメインの 関数は、脂肪の代謝することです。したがって、腎臓の脂肪を速やかに書き込むことはできません肝臓の助けをし、肝臓が必要です。飲み物に十分な水のようにあなたの肝臓は、ピークability.Waterに脂肪を代謝することができますに貢献する 内側からは水和によって健康な皮膚。関節潤滑における水補助、すべての活動の損傷のあなたのチャンスを削減します。水もconstipation.Some人のための最善の治療法は、これは通常は水を保持する ナトリウムの不均衡が原因で発生。解決策が、飲料水を避けるために多くの水を飲むことはありません。ときに、塩希釈されると、それは問題の一部になります。また、もしあなたの体は、水を認識し、常に来ている お客様のシステムに、それは、それを格納する必要はないと気付く。ただし、いくつかの例が長距離ランナーの多すぎる水を飲んで死亡しているされている、彼らの状況を高度に特化され と普通の人のための懸念すべきではない。活動の正常な量を持つ人々については、あまりにも多くの水を飲んでの危険性がないので、できるだけすることができます飲み物です。ことが起こるか、最悪なことはありますが 多くので、少し余分なexercise.Nowのために良い機会にどのように重要なすべての栄養素を理解して、どのように重量を失うことを考慮洗面所を訪問？削減する全体的なカロリーが、維持 あなたの食事療法の各栄養素の測定。脂肪全体の削減全体のカロリーを減らすための簡単な方法であり、不飽和にすべての脂肪のスイッチです。ほとんどの栄養士、60％が約25％の脂肪、15％のタンパク質を示唆 炭水化物。もし少しの筋肉に脂肪を高速に書き込むに置き、20％は蛋白質を高めるため、55％に、炭水化物を削減しようと試みている。良い減量の計画縮小のカロリー摂取量とのバランスの取れた食事を保持 増加exercise.Davidマコーミック無重量製品の創始者です。彼の氏は無重力サイトは無料の減量の記事やアドバイスを、主に男性をターゲットに捧げている。ないバナーないポップアップであり、
記事のソース: Messaggiamo.Com
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