喜びのための睡眠
睡眠を= よりよい新陳代謝よくしなさい。私はずっと幾年もの間それを言っている、酷使され、の下眠らせ、そして重量ちょうど最近この事実を失うこと- 強調の私の自身の経験以来…できる出版物のよい量を得るが。
ミハエル三H に従って。、ハーバード大学からのハワードヒューズの医学の協会predoctoral 仲間は、"近年、多くの興奮は睡眠と供給間のリンクの鍛造材に伴った。例えば、orexin と呼ばれる物質を作るニューロンがある。これらの細胞は長く供給にかかわるために理解された頭脳の地域にある。それを妨げるによりそれらは。"少しだけ食べるがこれに一貫した、ラットにorexin を与えるによりそれらは多くを食べる
Yikes! これはここに正しく眠るには置く十分であることができる! 彼は基本的なgist が次のとおりであるので持って来よう私達がそれについてすることができるものをにおろすために正しかったりしかし従ってそれを: よの睡眠、よりよく呼吸すれば、よりよく動く、よりよく見る、について完全にある何よりよく感じ、ことでないか。はい!
喜びのための睡眠か。栄養物の側面
Ambien 、Sonata 、Valium 、Xanax 、およびRestoril のような処方薬に悩みの(それは眠った落ちるか、または眠っているとどまることであるどうか) 睡眠の回転がある私達の多数、またはBenadryl のような多くの店頭選択の1 つ。このルートを取ることは形作る習慣である場合もあり、これは睡眠の薬のアメリカアカデミーの、ミハエルSateia に従って、自身の睡眠のリズムM.D. および大統領を確立できることから実際にそれからボディを禁じる。
より自然な方法を取る厳しい睡眠障害主要な薬物のどの形態でも医学の医者と相談すれば(だれでも取る) にあなたの最もよい健康のためのよりスマートで、より安全な長期選択である場合もある苦しまなければ:
1) トリプトファン か。眠く作る自然に起こるアミノ酸。ベッドの前の時間1 トリプトファンの豊富な軽食は睡眠を促進できる。
これらを試みなさい:
か。2 切れの細い七面鳥
か。小さい切れのチーズ
か。純粋な(砂糖無しの) ヨーグルト
か。高い一握りのヒマワリ種(ボディのトリプトファンの転換を高める) ビタミンB で。
2) マグネシウム か。自然な鎮静剤。この強力な鉱物はで見つけることができる:
か。ムギのぬか
か。brewer's イースト
か。海藻プロダクト
か。アーモンド
か。カシュー
3) Chamomile か。ベッドの前に1 chamomile 茶の素晴らしいコップをすすることによって時間最もよく取られて。これはあなたの消化が良いトラックを静め、筋肉堅さを減らす。実質のノッカー外のためにラベンダーの色および1/2 の少数の低下を蜂蜜のティースプーン加えなさい。
喜びのための睡眠か。生活様式の側面
あなたがあなたの寝室を使用する方法はおやすみなさいの睡眠を得るあなたの機能に深遠な効果をもたらすことができる。
1 。 - あなたが おやすみなさいの睡眠に心理的な障壁をセットアップするかもしれない睡眠以外何でものためにあなたのベッド(か何人かの人々のためのあなたの寝室を) 使用したらあなたのベッド回復しなさい。実際に疲れているときだけベッドに入りなさい。読書と特に監視テレビのために別の部屋か椅子を使用しなさい。机との他の区域からあなたのベッドを分けるワンルームアパートまたは寮部屋、試みカーテンまたはスクリーンに住んでいれば。
2 。 暗いが- 注意深いがあること及び能動態との頭脳の仲間の日光ありなさい。それをまたはない、ネオン時計からの白熱心のための日光に翻訳するできる信じなさい(と、目覚しに有用な実際にあったり時間を見たり、どの位より長いそれをか。眠り、次に心配しなければならないか) 計算する。必要としたらあなたの時計を覆い、あなたのカーテンを閉め、そして睡眠のマスクを身に着けなさい。
3 。 新鮮な空気 - 問題は季節、新鮮な空気おやすみなさい睡眠のための必要でない。stuffy 部屋はあなたの日を思い出させるか、または清算からのあなたの頭部を保つことができる。空気を取り除くために寢る前に窓を分の間夜のひびまたは広い開けなさい。
あなたの健康および成功に、
ヒースDominick はエネルギー豊富な生活様式プログラムのDrugless 従業者そして創作者のアメリカ連合によってみなされている全体栄養物のカウンセラーか。である。彼女の栄養物サービスに加える、彼女は動機を与える動的スピーカーである。
隔月の栄養物及び生活様式の先端を受け取ることができる: 彼女の自由なe 時事通信をhttp://www.individual-health.net で 予約購読するか、 またはにfreeteleclass@individual-health.net で自由なteleclass を 登録しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
