繊維にフォーカス：どのくらい十分ですか？
簡単で自然な方法は、あなたの活力を上げて、上手に組み合わせて全体の改善をお探しですか。さらに食物繊維を食べてみてください！は、平均的な米国人は自分の体に毎日必要な食物繊維の約半分の量を取得 機能を最適に。米国心臓協会（アハー）によると、繊維や消化器系の健康のために重要であるコレステロールの低下に役立ちます。両方のアハー、国立がん研究所をお勧め は、 25から30グラムの食物繊維をdaily.Dietary繊維を摂取されている透明な固体は、植物の細胞壁の主要部分である糖質複合体。 2つのフォーム：している水溶性と不溶性。水溶性の食物繊維に役立つことがあります 血中コレステロール低下、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができます。不溶性の食物繊維が胃や腸の大部分が正常に作動するために必要な提供しています。腸作用を促進して健康を防ぎます 消化管を通して体の廃棄物をより速く移動することにより便秘ので、有害物質が腸walls.Unfortunately 、多くの人々は、この多くの繊維を食べていないと多くのお問い合わせはしていない 深刻な心臓血管の健康不安の原因となります。最近、ああそうかとは、 FDA （食品医薬品局）は、冠状動脈性心臓病の死亡を確認、米国の主要な原因は、より多くの人々を殺している 内科のアーカイブの2001年問題は、豆や野菜摂取量を増やす冠状動脈性心臓病の予防には食事のアプローチの重要な部分を指摘されることがあります。豆や豆類のタンパク質が豊富に含まれる と水溶性食物繊維。別の研究では、米国心臓病学会誌の2002年1月号にも示唆する報告は、繊維の消費量が増え、全体の穀物、果物などの豊富な食品 野菜、心臓病のリスクを大幅に下げることができます。また、米国癌研究の最近の調査の結果をテクスチャ大豆などの高繊維質が豊富な大豆食品、を示す タンパク質（ TVPとしても知られている） 、テンペ、予防に役立つと結腸cancer.Whole豆、大豆やその他の豆類処理繊維の素晴らしい源です。海軍料理の1カップ豆の提供が含まれて約19グラム 繊維！いつもの量を確認し、基礎データの種類は、栄養ラベルを読むと、任意の特定の食物繊維に含まれる。繊維の1日の配分を達成するために、ここに様々な食品のリストです 食物繊維の繊維content.Examples ： 1カップ調理乾燥豆（ネイビー、ピント、 、 、黒ピンク赤、ヒヨコなど） 1カップリマ豆繊維1カップ= 13グラムの食物繊維を= 9から19グラムで調理料理の豆= 9グラム 繊維の繊維の1カップレーズンふすまのシリアル=八グラム1カップ缶詰カボチャ= 7グラムの食物繊維を1カップ調理ホウレンソウ繊維1 = 7グラム/繊維1の2カップ全体小麦粉= 7グラム/ 2カップ大豆テンペ= 7繊維のグラム 1 /ファイバ1の2カップ大豆粉= 6グラム/ 2カップedamame （全体緑大豆） = 5グラムの食物繊維を1カップ= 5グラムの食物繊維を調理ブロッコリー芽キャベツ6繊維の1グラム= 5 = 5グラム焼き芋繊維1 繊維の調理カップ玄米1カップ= 4グラム昔ながらロールドオート繊維の繊維の1グラム= 4媒体リンゴ= 4グラムの食物繊維を1媒体オレンジ= 4グラム1カップニンジンストリップ繊維1グラム= 4 / 2カップ調理 繊維のラズベリーやブラックベリー= 4グラムの食物繊維を1媒体バナナ= 3グラム5干し梅（プルーン）繊維ナットの1オンス=三グラム（アーモンド、落花生、ピスタチオ）繊維1ベークドポテト（あずき） = = 3グラム3 繊維1グラム/ 4カップドライローストしたヒマワリの種= 3グラムの食物繊維を繊維の1媒体マンゴー= 3グラム繊維1カップパイナップルジュースの1媒体トマト= 2グラム= 2グラムの食物繊維1 / 2カップブルーベリー= 2グラム繊維 繊維1の1杯タチチシャ= 1.5グラム/ 2カップ豆腐fiberMonique nをギルバート、 1グラム= B.Sc.個人健康、栄養＆ライフスタイルコーチ;認定パーソナルトレーナー/フィットネスカウンセラーです;レシピ開発、 フリーランスのライターと著者。 Monique行くのcoaching.Copyright ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  © Monique nをギルバート-すべての権利をReservedReferencesの詳細についてはhttp://www.MoniqueNGilbert.com ： ** "マメ科の消費とアメリカ人の男性と女性では冠状動脈性心臓病の危険性：私は疫学的追跡調査NHANES 。 " Bazzano 、ラ、彼は、 J. 、オグデン、 LG電子、ロリア、 C. 、 Vupputuri 、 sを、マイヤーズ、 L. 、 Whelton 、ピーク、 アーカイブ2001年11月26日の内科、食物繊維の摂取量と女性の間で心血管疾患のリスクの161 （ 21 ） :2573 - 2578 .** "将来の研究している。 "劉、 sを、埋め、帝、 Sessoハイビジョン、 Rimm 、 CDM理事会、 ウィレット、トイレ、マンソン、帝は、米国心臓病誌2002年1月2日;醤油の39 （ 1 ） :49 - 56 .** "美徳：健康実践ガイド』および以前" Monique nをギルバート、ユニバーサル出版社別、 2001 、 PPの。 11 、 18 、 24.AuthorバイオMonique nをギルバート、 B.Sc.自然健康、栄養、フィットネス、体重とストレスで1989年以来、経営指導を提供しています。彼女を助けるための国際的な認知を受けている 人々にも改善し、元気で長生きしている。彼女の個人的な指導の動機、ガイダンスを提供して自然と健康を入手し、フィットは、体重を減量して、ストレスを軽減する必要性をサポート 不安、 、 、 、あなたの睡眠を改善するコレステロールを下げるのエネルギーレベルの向上、お客様の免疫システムを強化するとの目標を達成しています。 Moniqueのコーチングは、訪問の詳細については
記事のソース: Messaggiamo.Com
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