遅キャブレターの習慣を試みなさい
炭水化物はエネルギー生産および頭脳活動に最も有効な燃料を-穀物、パン、パスタおよび野菜、フルーツ、豆腐、豆および酪農場と同様、砂糖で、見つけた-ボディに与える。 それらは栄養上必要、現在「低炭水化物貫入によって」の軽視される主義である。
理解してが重要である何がすべての炭水化物が同じ「燃料効率」がないことである。 多くの炭水化物により- 「精製される」または「簡単」名づけられる-極端に低いエネルギーの期間に先行している高エネルギーの期間に起因できる高低頻繁に簡単なクイックリリースのキャブレターの多くを懇願している人を去る血糖のを引き起こす。
これらの例は「精製された」キャブレター規則的なパスタ、白パン、スナックおよび焼かれた商品である。 よいキャブレターをまた投げ出しがちである以外、より少しの食べを支持するかまたはこれらの食糧のどれもによって正しい軌道にない減量の計画。 私達はこれらの「遅いキャブレター」を呼び、ここになぜかいる:
それらを食べた後、食糧の炭水化物は砂糖の単位(ブドウ糖)としてあなたの血流に破壊され、解放される。 「遅いキャブレター」はブドウ糖をもっと遅い速度で解放する食糧である。
通常、これらの食糧は「全食糧」である; すなわち、頻繁に精製される作成で取除かれるそれらは繊維をおよび鉱物を、「quick-release」同等含んでいる。 (そのような物は全粒小麦のパンと白パンの違いである。)
精製されたキャブレターの助け上の「選んで遅いキャブレター」はあなたの血糖をバランスをとられて保存し(肯定的にあなたの空腹のレベル、気分および精神集中に、数ある中で影響を与える)。 繊維はまた秩序を促進し、助けは健康な血のコレステロールおよびトリグリセリドのレベルを維持する。
「遅いキャブレター」の例は皮が付いている全穀物のパンおよびクラッカー、ポテト、豆及びマメ科植物、玄米、オートムギおよび全穀物のパスタである。
「遅いキャブレター」の習慣を作成するための5つの先端はここにある:
1. 全食糧-可能ように自然に同様に近く食べなさい。 野菜、フルーツ、豆およびレンズ豆は元の栄養素(繊維、ビタミン、鉱物およびエネルギーのための炭水化物)すべてを含んでいる全食糧である。
2. 穀物及びパン、クラッカー、穀物、およびパスタは-パンのような穀物プロダクトに関しては…、「より暗い」、全穀物の変化選ぶ。 これは食料雑貨品店と同様、レストランですることができる。
3. Snacking -フルーツは優秀な軽食である。 全フルーツを消費することはslow-releaseキャブレターを提供し、血流にフルーツ砂糖のクイックリリースをボディに与えるフルーツジュースに対してより長くのためのあなたのエネルギーを、支える。 試みるべきもう一つの大きい軽食はhummusのスライスされた赤唐辛子である(ひよこ豆から作られる)。
4. かけなさい時間(価値がある!)を -遅キャブレターの選択の一部として見てコック(例えば、玄米対白い米)に時間がかかり、それらを事前に作り、そして未来の食事のために凍るために余分な物を作りなさい。 玄米は非常に多目的である; スープ、カセロール、詰められた野菜の、またはシナモン、干しぶどう、切り刻まれたナットまたは地上の亜麻仁を搭載する朝食のためのそれを(暖められる)試みなさい。
5. 読まれたラベル- 「全粒小麦」(か他の「全」穀物原料のリストの他のどの小麦粉の前にも)現われるべきである。 白い小麦粉は「小麦粉」、「富ませた小麦粉」、「無漂白の小麦粉」、または「穀物小麦粉」のとして少数を示すために隠すことができる。
あなたの生活様式への「遅いキャブレター」の食糧の代替で働くことは十分なエネルギー、適切な栄養物を有すること、そして健康な重量を維持することを保障する。 当然活発であるある方法を見つけることは、そして最もよくできるように高脂肪および高いカロリーのスナックを限ることまた必要である。
(c)版権2005年の本物のコーチサービス。
スーザンのパン屋、B.Scは。、RHN、RNCP消化力および食糧感受性の特別な興味の栄養物の相談によって最適の治療に道の個人を、支える登録されていた栄養のコンサルタントである。
リンダDessauのSelf-Careのコーチは、「毎日のSelf-Careのワークブック」の著者である。 彼女の自由な月報の1つを受け取るためには、http://www.genuinecoaching.com/newsletter.htmlで予約購読しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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