心臓の健康に良い食事イメージチェンジ
心臓病の数は男性と女性の間では、米国の死亡原因の1つのままです。この問題の一部には真のサイレントキラーです。心臓発作があると警告している兆候がいくつかの兆候がある donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀土、  ¢ ？ ？会社は必ずしも悪い思いをさせるトン。良いニュースは心疾患のリスクを大幅に減少することができる多くのライフスタイルの変化です。 9単純現在 心臓health.1手順については、食事をすることです。右側の脂肪を使用：良い脂肪（保護コレステロール）と低いLDL （悪玉コレステロール） HDLレベルを維持するため発見されています。良い脂肪食品などを発見している 、オリーブカノーラ、ピーナッツ油だけでなく、ナッツ、 avocadosとolives.2 。飽和脂肪の減少：これらの脂肪は、コレステロールを体内で作られる物質増加する傾向がある。彼らはあなたの総コレステロールおよびLDL （無効）を増やすことができます レベル。飽和脂肪の乳製品などの動物性食品、鶏肉（特に皮膚）が見つかった場合は、肉、バターとクリームベースのソースやドレッシング。それは、スリム、これらの食品を省略するオプションを選択する必要はありません と一度では高脂肪食品awhile.3 。あなたのパントリーからのすべてのトランス脂肪を削除！ ：トランス脂肪は、水素化処理によって、スティックマーガリンなどに使用されている硬化油を短縮している 市販のお菓子は、チップ、および高速食品。飽和脂肪と同様に、これらの脂肪と全血中コレステロールおよびLDL （悪い）コレステロールのレベルの向上にも（エコノミー） HDLコレステロール値を下げる可能性があります。食品のラベルになります 2006年までには、食品のトランス脂肪の量をリストするために必要。それまでは、ラベルの場合は、食品成分のリストは、用語水素化、または部分水素化は、トランス脂肪が含まれています。これらを避ける 製品！ 4 。あなたの光ファイバを増やす！そのため、体内に吸収することはできません：水溶性食物繊維コレステロールを腸内で結合して、血液中のコレステロール値を下げるに役立ちます。水溶性食物繊維の良好な食料源を含める 豆、豆類、オレンジ、リンゴ、プルーン、ブロッコリー、ニンジン、オーツ麦のふすま、オートミール、いくつかのシリアル。その白人の全粒粉の代わりに使用する製品。少なくとも20から40グラムの食物繊維を毎日食べなさい。 （ほとんどの アメリカ人は1日12グラムの食物繊維を食べる。 ） 5 。オメガ3脂肪酸毎日：オメガ3脂肪酸必須脂肪酸我々の食事からそれらを取得する必要が意味しています。これらの脂肪酸の危険性を減らすことができる 血液凝固、炎症を抑える、低トリグリセリドのレベル、心臓のリズムを正常化し、免疫システムを改善します。消費オメガ3脂肪酸の1日の突然の心臓死の発生率を減らすことができる 50 〜 70 ％ 。オメガ3脂肪酸にあります：サケ、サバ、湖のマスは、脂肪分の多い魚ハリバなどイワシ。他のソースは、亜麻の種子、大豆、カノーラ油地面などwalnuts.6 。 5 〜 8フルーツと 野菜一日目：食べる果物や野菜が心臓病、がん、白内障のリスクを減少し、血圧を低くすることができますするのに役立ちます。果物や野菜のビタミン、ミネラル、およびロードされる phytochemicals 。より多くの果物や野菜を食べると、体内でより多くの抗酸化作用。抗酸化物質はどのような仕事をするか？我々に我々の食生活フリーラジカル、太陽、化学物質にさらされる、汚染さらされているから毎日、 これらのフリーラジカル心臓病などのリスクの増大になるのは動脈のプラークを構築を推進する。抗酸化物質を中和することによって、これらのフリーラジカルbodies.7前に、私たちの仕事への損傷を引き起こす可能性があります。 葉酸：アミノ酸の高レベルは、血液中の血管壁の損傷に関連付けられているが、ホモシステインと呼ばれる血液凝固増加し、全体の心血管疾患のリスクが高い。 葉酸は、血液中のこれらのホモシステイン濃度を下げるには表示されているビタミンBです。葉酸の良い食品ソースケール、ホウレンソウ、ビートグリーンのような緑色の葉野菜、チャードなどを含める 豆類、アスパラガス、ブロッコリー、オレンジ、オレンジジュース、全体と要塞穀物、くるみとpeanuts.8 。いくつかのアーモンド追加！研究によると、 1日1オンスのアーモンドを食べてコレステロールを下げるために役立つことを示しています。の問題 事実、最近の研究誌は、米国医師会の公開が見つかりましたが、食事は含まれて植物ステロールマーガリン大豆製品、繊維Benecolアーモンドの増加やProActiv （など） 、食べていた コレステロール値を下げることには、スタチン剤として、これまでも、わずか2週間後に！スナックは、アーモンドが入らないか、シリアルまたはsalad.9を振りかける。大豆は少ししたことがあります：醤油にも示されている コレステロール値を下げる。週ベースで大豆を使用して、あなたの心の保護に向けての大きな一歩です。豆腐の場合はファン、されていない豆乳やヨーグルト、庭バーガー、 edamme （大豆してください） 、または大豆ソーセージパテ。そこに ：朝食： -オレンジジュースのガラス- 2揚げた卵-ベーコンの3スライス- 3小さじ2スライスする前に白パン！サンプルハート健康ミールメイク：サンプル1日の食事に大豆を含む方法のすべての種類があります。 butterLunch ： -白パン-ジャガイモchipsSnack ： - 1杯のチーズはcrackersDinner ： -揚げた魚ストリップ- 1杯のローストビーフサンドイッチジャガイモワット/全体の牛乳とバターをゆでてつぶした- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â €土ÃÆ'à ¬ à ...  ¡ ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  ½カップcornDiet ：朝食：オレンジジュースのカルシウム強化ガラス-スクランブルエッグを作るbeaters - 1-2スライスの 1-2小さじBenocolや積極的な普及- 1-2大豆スライスベーコンやソーセージlinksLunch ：全粒パンÃƒÆ ' à † â € ™ à¢ à ¢ â € ÃÆ'Ã土¬ à ...  ¡ ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  ½トルコ、 レタス、トマト、アボカドのサンドイッチ- 1杯の野菜スープ- 8オンスバニラ非脂肪ヨーグルト1 / 3カップaddedSnackベリー： 1オンスalmondsDinner ： - 3オンス焼きや焼き鮭- オリーブオイルとÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â €土¬ à ...  ¡ ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  ½カップうなぎの赤いジャガイモ- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â €土ÃÆ'à ¬ à ...  ¡ ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  ½カップブロッコリー-梨をカットとサラダの1-2カップとくるみトースト1TBのオリーブオイルのビネグレットサラダ dressingResults ： 1日目= 2300カロリーと脂肪を114グラム、 98グラムの脂肪土;脂肪2日目から45 ％のカロリー= 1800カロリーと58グラムの脂肪、 14グラムの脂肪土; 29 ％カロリーを行くことができる小さな変化fat.Makingからの長い方法 あなたの心の健康を改善する！変化を始めることができることは何ですか？ ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € ÃÆ'Ã土¬ à ...  ¡ ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  ©メリRaffetto 、 AuthorOwnerレアル2005About生活 栄養サービス、メリRaffetto登録栄養士と認識栄養と健康の分野でプロです。彼女は、 2つのオンライン体重管理プログラムは、開発しているミニ国会メイク
記事のソース: Messaggiamo.Com
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