あなたの中心のための6 つの力の食糧
心臓病は人及び女性両方のための米国に第1 死因に残る。伝統的に、低い脂肪質の食事療法は多くの人々が縮まるずっと中心の健康のための規定である。もう! よいニュースはそこにであるあなたが心臓病のあなたの危険率を非常に増進できるあなたの食事療法に加えることができる多くの事ある。ここに中心健康保つためにあなたがあなたの食事療法に加えさせ始めることができる6 つの力の食糧はある!
ナットがカロリーで低いまたは脂肪質丁度でないがナット、血の"悪い" LDL のコレステロールレベルを下げ、心臓病の危険を減らすと知られている不飽和脂肪のハイレベルを含んでいる。調査は食べて率直な胡に従って30% 、MD 、PhD の公衆衛生のハーバード学校の栄養物そして疫学の助教授心臓病の危険を結局は減らしなさいことを示したナットの毎日意志の約1 オンスを。
大豆の大豆はまたより低いコレステロールレベルに示されていた。大豆を使用して毎週あなたの中心の保護の方のすばらしいステップはある。tofu ファン、試みの豆乳かヨーグルト、庭のハンバーガー、edamme (大豆の豆) 、または大豆のソーセージのパティーでなければ。あなたの食事療法で大豆を含めるいろいろな種類の方法がある!
熱いココアはいあなたが正しく読んだ! ココアは心臓病を防ぐのを助けると知られているphytochemicals のクラスであるflavonoids のハイレベルを含んでいる。研究者は茶か赤ワインおよび熱が血流にそれらの推進を助けるかもしれないより熱いココアにより多くの病気戦いの酸化防止剤があることが分った。熱いココアは棒キャンディのような他のチョコレート源より飽和させた脂肪でまた大いに低い。
より低いコレステロール及び減少homocysteine のレベルを助けるために腎臓豆、エンドウ豆、黒豆、等を含む豆そしてレンズ豆は溶ける繊維および葉酸酸両方で高い(高いhomocysteine のレベルは心循環器疾患の高められた危険と関連付けられる) 。
ブロッコリーA の強力な酸化防止剤はブロッコリーで見つけ、ブロッコリーの芽は高血圧、心臓病、および打撃から中心の保護を助けるかもしれない。新しい調査は中心の健康、戦いの発火を増進するために助けられるglucoraphanin と呼ばれる混合物を示し酸化圧力に対して自然な防衛システムを後押しする。
いわゆる悪いコレステロール(LDLs 、または低密度脂蛋白質) の酸化を防ぐためにグレープジュースはワインのそれのようなグレープジュースのflavonoids 、それが動脈の壁のプラクの形成をもたらす示されていた。グレープジュースはまた心臓発作をもたらす凝血を開発する危険を下げることができる。
これらの食糧を今日加え始め、中心の健康をよくしあなたの旅行を始めなさい。
6A"4a© Meri Raffetto 2004 年
著者について
実質の生きている栄養物サービスの所有者、Meri Raffetto は栄養物及びwellness の区域の登録されていた栄養士そして確認された専門家である。彼女は2 つのオンライン重量管理プログラム、小型食事療法の再生を開発し、健康のに焦点を合わせる最終的な食事療法の再生によっては減量にアプローチが非食事療法する。より多くの情報のためまたは私達の自由な時事通信のために署名するため、訪問 http://www.reallivingnutrition.com 。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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