Glycemic 索引: 減量またはちょうど別の食事療法の仕掛けへのキーか。
版権2005 年のトムVenuto
すぐに炭水化物の食糧がブドウ糖にいかに破壊されるかglycemic 索引(GI) はその手段スケールである。glycemic 索引のための元の目的は制御の下で彼らの血砂糖を保存するのを糖尿病患者が助けることだった。glycemic 索引は最近ボディービル、適性および減量の世界の多くの関心を引き付け、負けた重量のために最もよい食糧を選ぶ方法として多数のベストセラーの食事療法の本の中央主題になった。
glycemic 索引システムの支持者に従って、ライスケーキ、にんじん、ポテト、またはグレープジュースのようなGI のスケールで高い食糧は従って高いGI の食糧がすぐに吸収され、血砂糖を急速に上げ、そして脂肪に変えるか、または健康上の問題を起こして本当らしいので"好ましくなく" 、避けるべきである。
その代り、私達は急速にとして血砂糖を上げないので黒い目のエンドウ豆、古い作られたオートミール、ピーナツ、りんごおよび豆のようなGI のスケールで低い炭水化物を消費するようにせき立てられる。
GI にある有用な適用がある間、ポストの試しの栄養物のための高いGI の食糧または飲み物の使用および血砂糖の正規問題とのそれらのための低いGI の食糧の強い重点のような、glycemic 索引を使用して厳しくに欠陥が減量プログラムのcarbs を選ぶのであなたの唯一に規準ある。
例えば、glycemic 索引は絶食させた状態の彼ら自身によって炭水化物を食べることに基づいている。脂肪質燃焼及び筋肉建物の栄養物の有効な原則を次、小さい食べることべきで、あなたのエネルギーを高めるために食事に度々行き、細いボディ固まりを維持し、そして脂肪質の損失のための新陳代謝を最大限に活用する。但し、様々な食糧のglycemic 索引が開発されたので絶食させた州の各食糧を食べることに、glycemic 索引失う重大さの一部を基づいていた。
さらに、ボディ構成(脂肪質失うか、または筋肉を得ること) の改良をねらいとする食事療法プログラムにあるとき通常筋肉比率にあなたの脂肪を改良する目的のための各食事とともにcarbs 及び蛋白質を結合する。carbs が蛋白質及び脂肪を含んでいる混合された食事で食べられるとき、glycemic 索引は重大さの蛋白質および脂肪が炭水化物の吸収を遅らせるのでさらにもっと失う(ように繊維) 。
潰されたポテトに鳩胸によって純粋なブドウ糖の、ポテトを結合しが、全体の食事のブロッコリーによってそしてglycemic 索引がそれ自身によってポテトより低いglycemic 索引が近くある。
ライスケーキに非常に高いglycemic 索引がある、それらにピーナッツバターのカップルのテーブルスプーンを置くべきなら脂肪はそれにより組合せのglycemic 索引を下げるcarbs の吸収を、遅らせる。
carbs を選ぶ為のはるかに重要な、関連した規準は- 含まれているすべてのあなたの他の食糧、蛋白質および脂肪と同様、- 自然または処理されるどうかである。glycemic 索引で高いので新陳代謝の無秩序の健康な人が完全ににんじんのような自然で、加工されていない食糧かポテトを単に避けるべきであると言うことはばかばかしい。
私は多くのbodybuilders (自分自身含まれている) 競争の日まで白ポテトの毎日の権利のような高いglycemic 索引の食糧をおよび食べる単一ディジットの体脂肪に達することを知っている。それらはいかにそれを高いGI の食糧?make なら脂肪質か。するか。それは簡単であるか。高いGI の食糧は必ずしも脂肪を作らないか。選択の自然な食糧およびよりより多くのカロリーを燃やすことはである遠いより重要な要因消費する。カロリーすべては作成された同輩であるとそれが言うことは正しくないが、カロリーの欠損は脂肪質の損失があなたの目的のときすべての最も重要な要因である。
glycemic 索引は正当な栄養用具完全にであるので"仕掛け" はっきりでないし、完全に無視されるべきでない。それは一般に低いGI の食糧を食べるよい考えであるか。もちろん。ありあなたの試しの後の高いGI の食糧をよい考えは食べるか。絶対に。しかし?miracle の解決として単独でglycemic 索引の帽子を掛ける食事療法プログラムか。それが困惑の実際にたった1 の小さい部分のとき栄養物の1 つの単一の面がいかにのマーケティングで"ホック" として使用することができる"目的すべてであると言われて脂肪質の損失のすべて" であるか公正もう一つの例はであり。
単独で低いglycemic 索引の食糧を食べることは脂肪を失うことを保証しない。これらの栄養要因すべてがあなたの練習プログラムといかに相互に作用しているかより大きい映像、で取らなければcalories/energy のバランス、食事のタイミングおよび頻度を含んでいる、macronutrient 構成、精製された食糧対処理されるの選択、またならない。
著者について:
トムVenuto は証明された個人的なトレーナー、自然なbodybuilder であり## 1 の最もよく販売の食事療法のe 本の著者は、"脂肪を、与える筋肉に燃やす。http://www.burnthefat.com でトムのe 本のインフォメーションを得る ことができる。トムの自由な月例e-zine を得るためには、http://www.fitren.com を 訪問しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
