基本的な食事及びメニュー計画
食事及びメニュー計画のための基礎として、確かめるために上記されるピラミッド情報をすべての家族のための基本的な食糧条件を満たしてもらうために参照しなさい。そして終わる基本的な食糧部門を健康な食糧を皆の生活様式そして健康に合うために目標とするように見ることによる十字の点検そして計画。例えば誰かに不況があったら、上記される不況の治療及び防止を援助する彼/彼女の食餌療法の計画にある食糧を加えなさい。
食事の計画はまた手に、食事の時間食べている、特別な食餌療法の心配、予算、利用できる食糧、調理法および同類人数のような複数の要因に左右され、食べる皆の嫌っている。あなたが合えばよく準備する方法をeveryone?s に食餌療法の計画に好み、知っている調理法及び食糧の選択によって始めなさい。一人以上の人々に特別な必要性が、糖尿病患者のようなあったら、個々のそれのための食糧準備または食糧取り替えのまたはそれらの個人の取り替えのために前方に計画しなさい。
食事の選択及びメニュー計画をするとき注意するべき少数の事がある。最初に、ある食糧はcan?t の実験ある方法、そのdoesn?t の平均広告されるかもしれない。例えば、卵及びソーセージは夕食のために公正でない朝食ではなく役立つことができる。そしてワッフルは健康なムギの穀物からなされ、新鮮な果物が付いている昼食のために朝食のための甘いシロップそして重いバターの代りに食べることができる。
変化を、余りに加えなさい。他の家族を跳び、ある夜準備する食事を週末の及び持ちなさい。子供は例えばマカロニ及びチーズのそう水曜日のホストのレインコートn チーズ夜を作ることを楽しむ。そしてメニューを毎週変える互い違いの異なった野菜組合せ、色および質(必要性は退屈が! 同じルーチンの水曜日に引き継ぐようにしなかった)
家族の食糧予算の心配と、新聞からのクリップクーポン助けると、週末の挿入物、および場所それらが見つけることができる。場所からお金を、余りに、救うインターネットからのダウンロードされたクーポンはCoolSavings.com 及びCouponCart.com を好む。RefundingMakesCents はAmazon.com (cookware) のようなオンライン会社の多くのインターネットクーポンコードのためのウェブサイトにクーポンの取り引きのための端正な印刷物の雑誌に現実的な予約購読を、貿易およびロット暗号との多く、およびバーンズおよび貴族(料理書) 提供する。
節約のためのまたノートの季節的な食糧選択。特別にwhat?s に基づくメニュー及び食事をその週か月作成しなさい。ヒント: 可能な及び貯蔵部屋および予算が割り当てるとき上り在庫および店または氷結は項目及び家族の好みに特別値を付けた。しかしdon?t の余分はそれをする。もう実用的にあらゆる近隣の食糧ショッピングのためのコンビニエンスストアそしてスーパーマーケットとの、貯蔵する必要性がない。古い格言、?Haste の作りの無駄か。大きい買物を見れば、購入したり多数項目を、そして旧式になるようにしなさい、それらを投なければならないために適用しかもしれない。
救う1 つの楽しみの方法はクーポンの交換によって行い、食糧を解決することは友人、家族、隣人、あなたの教会グループおよびだれでもを結合するために他のwho?d ように取扱う。食糧協同組合及びあなたの区域で利用できる農場の市場はグループか大きい購入に特別な値を付けを提供するかもしれない。そうチームよりよく購買力および割れ目のためにグループのメンバーの間のすべて。その多くの構成へのyou?re がない、隣人、他の友人または親類と一対一に行けば。ポテトの巨大な袋を、タマネギ、オートムギ、および/または他の食糧、そして分け前買いなさい。
ここに食餌療法計画に関して注意するべき1 つの特別な項目はある。It?s の不運な人、しかしファースト・フードは、脂肪分で高い(揚げられていた、油が多い食糧) 特にそれら、よく、健康な食糧選択より頻繁に安い。例えば、細いビーフは多くにより高脂肪のビーフを要する; 栄養価で高い穀物は頻繁に低価格、甘い銘柄より大いに高く値を付けられる。そして低い収入およびホームレスの人々はこの状態の特に犠牲者、存続のためのより少なくより健康な食糧選択に回る必要がある何回もである。そう可能、あなたの計画はおそらくもっとある教会そしてたいと思うかもしれない時はいつでも寄付することが含まれあなたの手を離れて余分な物を取ることを決定するよりホームレス施設へ部分を。
著者について:
Kirsten Hawkins はナッシュビル、TN からの栄養物及び健康の専門家である。普及した 食事療法 の検討そしてコメント、また訪問http://www.popular-diets.com/for のより大きい栄養物、福利、およびビタミンの先端。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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